2016.09.23更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
９月も後半になり、涼しさが出てきましたね。夏に敬遠していたウォーキングを再開したという声も耳にします。簡単すぎてあまり深く考えたことが無いかもしれませんが、歩くことって人間の基本動作なので、たくさんの効果があるんです。
○歩く動作は実は大変
歩く際どれだけの筋肉が使われているか知っていますか？脚の筋肉だけでも大腿四頭筋（大腿直筋・広筋）、大腿二頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）・・・と大きな筋肉をいくつも使います。さらに腰の筋肉や腹筋、腕の筋肉も使っています。重力に耐えて左右の脚で片方ずつ交互に体重を支え、更に脚を曲げ伸ばしして重い体全体を移動させ動く。これを同時に行っているので大変なんです。普段何気なく行っている歩く動作、実は全身の筋肉や神経を総動員しているんです。
○ウォーキングの効果
・歩けば脂肪燃焼！
歩行は大きな筋肉をたくさん使い、神経も総動員する高度な動作なので、エネルギーも使います。しかも脂肪燃焼に必要な酸素を十分摂取できる有酸素運動なので、エネルギーの材料として体脂肪を使いやすいのです。
・健康診断の結果が改善！
30代を過ぎれば、コレステロールや中性脂肪などの血中脂質がじわじわと血管にダメージを与え始めます。健康診断で引っかかっていませんか？自覚症状は全く無くても、年齢とともに血中脂質の過剰や糖代謝の乱れによる血管の炎症が進み、動脈硬化や肝機能障害、糖代謝異常のリスクは高くなってきてしまいます。ウォーキングによる脂肪燃焼効果により、これらのリスクも改善が期待できます。
・メンタルヘルス、老化防止効果
ウォーキングはうつ病や認知症予防にも効果的とされ、特にメンタルヘルス分野での効果も注目されています。さらに骨粗しょう症や筋減少などの老化予防、動脈硬化やメタボリックシンドロームの予防にも効果がみられています。
○よく聞く１万歩って？
歩数の目標として「1万歩」ってよく聞きますよね。実際統計的には1日の平均歩数9000～1万歩程度が2週間で1ｋｇ脂肪を減少させる平均的なラインと言われています。歩数で考えるとハードルが高く感じますが、歩行ピッチ（大体100歩／1分くらい）で考えると１時間４０分ほどになります。空いた時間に少しずつ歩くとできそうな感じがしませんか？
せっかく歩くなら成果が見えた方が楽しいですよね？歩数計をつけたり、スマホアプリでも楽しめるものがあるので活用するのもいいですね！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.09.23更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
9月22日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数19,273件 前年より－1,443件
死者数111人 前年より－6人
負傷者数23,758人 前年より－1,623人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
9月２１日～３０日は秋の交通安全運動週間です。より注意しましょうね！
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.09.21更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
少し独特な風味や食感がある『アボカド』。好き嫌いも出やすいですが、アボカドは栄養の優等生なんです。
○アボカドって？
アボカドはマヤ文明では「奇跡の果実」や「森のバター」とも言われている少し特殊な果物です。アボカドは全体の１５〜２０％が脂肪分でできていて、ビタミンはA E など１１種類、ミネラルはカリウムなど14種類、食物繊維など豊富な栄養素が摂取できる食材です。
○アボカドの健康効果
・血液サラサラ効果
アボガドはノンコレステロールの不飽和脂肪酸なので皮下脂肪にはならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げます。又、βシステロールという脂質も含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。
・優れた整腸作用
アボガド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が腸の働きを整えます。
・体脂肪率を落とす
脂肪を分解するビタミンＢ2が豊富のうえ、血液サラサラ効果、整腸作用、β－シトステロールの総合作用により、無理なく体脂肪を落とせるダイエット食品です。
・お肌ツルツル
アボガドにはリノール酸、リノレン酸が含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取でき、肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、肌をツルツルにします。又、皮膚の健康を維持するビタミンＢ2ビタミンＢ3（ナイアシン）も豊富に含まれています。
・肝臓を守る
アボガドには、特に肝臓で働く抗酸化物質、グルタチオンが豊富に含まれ、飲酒・喫煙等によるアルコールやニコチンなど有害物質の解毒作用を促進します。さらには、肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を防止します。
・がん予防効果
抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれ、がん予防の働きをします。又、アボガドはパパイヤに次いで、グルタチオン等の解毒酸素を活性化させる誘導能力の高いことが報告されています。さらに、アボガドには、抗がん作用の強いファイトケミカルと呼ばれるルチンやカロチノイドが非常に多く含まれています。
・動脈硬化、高血圧予防
動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み、葉酸は動脈硬化の原因増加を抑える働きが確認されています。又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、高血圧防止にも役立ちます。
・細胞を育て、守る
葉酸は細胞を作るためにかかせない上、細胞増殖を促すDNA合成にも必要で特に妊娠初期の女性には大変重要とされ、女性のビタミンと呼ばれています。葉酸の成人１日必要摂取量200μgをアボガド１個でおおよそカバーできます。
脂肪分が多く見えても不飽和脂肪酸なので健康的なアボカド。カロリーが高いため、食べる量の目安は１日半分〜１個くらいにして下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.09.21更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
9月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数19,106件 前年より－1,464件
死者数110人 前年より－7人
負傷者数23,559人 前年より－1,654人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
9月２１日～３０日は秋の交通安全運動週間です。より注意しましょうね！
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.09.20更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
9月19日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数19,026件 前年より－1,470件
死者数110人 前年より－4人
負傷者数23,470人 前年より－1,654人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.09.20更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
若い世代には認知度が低い『青竹踏み』。古くからの健康法ですが、実は現代人にはとてもいい方法なんです。
○青竹踏みって？
１度は見たことがあると思いますが、半円筒形の竹を踏んで足裏をケアする方法です。竹製だけでなく色々なタイプのものがあります。
○青竹踏みの健康効果
・血流がよくなる
足裏の筋肉は心臓から最も遠く、血液が一番流れにくい場所。凝り固まった筋肉をほぐすことで血液が流れ出し、老廃物を流してくれます。
・足のむくみの解消
足裏のリンパを刺激することで足に溜まった老廃物を流し、むくみを解消します。
・冷えの改善
多くの冷えは血行不良からきています。足裏を刺激することで体中の血液が流れ、冷えを改善します。
・疲労回復
足裏の筋肉がほぐれることで、血液中の酸素濃度が高まるとともに疲労物質も流してくれます。
足は第二の心臓といわれています。特にツボの多い足裏を刺激することは重要なんです。ただし足底筋膜炎などの方は注意が必要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.09.16更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
国民病とも言われる肩こり。原因は姿勢の悪さや運動不足、机や椅子、枕などの高さが合ってないなど様々ですが、普段の生活をチェックして、肩こりにならないように心がけることが大切です。
○肩こりを防ぐためにはここをチェック！
・姿勢を正しく
立った時に猫背になっていたり、反り返ったりしていると肩がこりやすくなります。座っている時も背中を丸めたり、横座りになったりしていると肩や背中の筋肉が疲れやすくなります。背筋を伸ばしましょう。
・適度な運動で肩まわりの筋肉を鍛える
長時間同じ姿勢を続けると肩がこりやすくなります。休憩して肩を動かして下さい。普段首や肩、腕、背中などの筋肉を鍛えることによって、肩がこりにくくなります。
・机や椅子、調理台などの高さをチェック
机や椅子が高すぎたり低すぎたりすると首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなるので、机や椅子の高さにも注意しましょう。毎日のように使う場所なので、自分にあった高さに調節するようにしましょう。
・メガネや靴、荷物の持ち方に注意
メガネやコンタクトの度が合っていなかったり、ハイヒールなど足元が不安定な靴を履いたりすると、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなり、肩こりを招きやすくなります。また、枕の高さにも注意して下さい。さらに、いつも利き手側に荷物を持っていると、そちら側の肩がこりやすくなるので、荷物を持つ手は時々変えて、重い荷物は小分けにして両手で持つようにしましょう。
・ストレス解消を
ストレスがたまると、筋肉が緊張して肩がこりやすくなります。リラックスする環境を作り、たっぷり睡眠を取るなどストレス解消をしましょう。
今からでも改善に取り組めるものばかりです。少し意識をしてみて下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.09.16更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
9月15日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数18,726件 前年より－1,457件
死者数107人 前年より－4人
負傷者数23,091人 前年より－1,648人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.09.15更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
国民病の１つと言われる肩こり。対策をされている方も多いと思いますが、まずはしくみを理解しましょう。
○肩こりが起こるしくみ
首や肩には多くの筋肉が存在し、成人で約４kgもある頭を首の骨とともに支えたり、筋肉の収縮と弛緩を繰り返して首や腕を自在に動かしたりしています。筋肉中には血液が流れており、筋肉に必要な酸素や栄養分を届け、老廃物を運び去ります。しかし、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けたり、筋肉を酷使したりすると、筋肉内の血行が悪くなります。血行が悪くなると酸素や栄養素が届かなくなり、老廃物が溜まることによりこりや痛みを引き起こします。筋肉がこわばりますます血行が悪くなる悪循環に陥ると、慢性的なこりや痛みが出てくるのです。
○肩こりの原因
肩こりの原因でもっとも多いのは、デスクワークや読書、車の運転など長時間同じ姿勢を続けることや、筋肉を酷使することです。運動不足で、首や肩、背中の筋肉を鍛えていない場合も肩こりをおこしやすくなります。また、太りすぎで姿勢が悪くなったり、筋肉に負担がかかりすぎたり、猫背が原因になることもあります。
さらに他の病気が原因になることがあり、虫歯や歯周病、蓄のう症、高血圧や低血圧も肩こりを引き起こしやすいです。近年では精神的なストレスも肩こりに関係すると言われています。
肩こりとひと口にいっても、痛みの程度は痛む部位によって個人差があります。しかし、痛みが長く続いてだんだんひどくなったり、肩以外に痛みを感じたり、しびれなどがある場合はんらかの病気が隠れている可能性があります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.09.15更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
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9月14日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数18,636件 前年より－1,466件
死者数106人 前年より－4人
負傷者数22,973人 前年より－1,659人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
