こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
「冬は太りやすい」と思われがちですが、実は冬は痩せやすい条件がそろった季節でもあります。正しい知識と工夫を取り入れれば、寒い時期こそ効率よくダイエットを進めることが可能です。
〇冬が痩せやすいと言われる3つの理由
1. 基礎代謝が上がりやすい
人は寒さを感じると、体温を保つためにエネルギーを多く消費します。そのため、冬は基礎代謝が自然と上がりやすい状態になります。基礎代謝が高いほど、何もしなくても消費されるカロリーが増えるため、脂肪が燃えやすくなります。
2. 褐色脂肪細胞が活性化する
寒さによって活性化するのが「褐色脂肪細胞」。この細胞は脂肪を燃やして熱を作る働きがあり、首まわり・肩甲骨周辺・脇のなどに多く存在します。冬はこの褐色脂肪細胞が活発になるため、脂肪燃焼効率が高まりやすいのです。
3. 汗をかきにくく運動しやすい
夏は暑さで運動がつらくなりがちですが、冬は比較的快適に体を動かせます。
・ランニングやウォーキングが続けやすい
・トレーニング中に集中しやすい
といった理由から、運動習慣を定着させやすい季節とも言えます。
〇冬に太りやすくなる原因にも注意
一方で、冬は次のような理由で太りやすくなる人もいます。
・イベントが多く食事量が増える（忘年会・正月など）
・寒さで外出や運動量が減る
・鍋や煮込み料理で食べ過ぎてしまう
「冬＝痩せやすい」を活かすには、生活習慣の工夫が欠かせません。
〇冬ダイエットを成功させる5つのポイント
1. 体を冷やさない食事を意識する
体が冷えると代謝は下がります。以下のような食材を積極的に取り入れましょう。
・生姜
・根菜類（にんじん・ごぼう・大根）
・発酵食品（味噌・納豆）
温かいスープや鍋を食べ過ぎない量で取り入れるのがおすすめです。
2. 軽い運動を習慣化する
激しい運動でなくても、ウォーキング・ストレッチ・自重トレーニングを毎日少しずつ行うだけで、代謝は維持できます。特に肩甲骨を動かす運動は褐色脂肪細胞を刺激しやすく効果的です。
3. 湯船につかって代謝アップ
シャワーだけで済ませず、湯船につかることで血行促進・体温上昇・リラックス効果が得られ、脂肪燃焼しやすい体づくりにつながります。
4. タンパク質をしっかり摂る
筋肉量を維持することは、基礎代謝を保つために重要です。肉や魚・卵・大豆製品を毎食意識して取り入れましょう。
5. 睡眠をおろそかにしない
寒さで寝不足になると、食欲を増やすホルモンが増えやすくなります。
・就寝前に体を温める
・寝室を冷やしすぎない
など、質の良い睡眠を心がけましょう。
冬は基礎代謝が上がりやすい、脂肪燃焼が促進される、運動を続けやすいという、ダイエットに適した条件がそろった季節です。「太りやすい季節」と決めつけず、正しい知識と習慣を取り入れて、冬を味方につけた健康的なダイエットを始めてみましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
