こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
年末年始で暴飲暴食してしまった...。と後悔していますか?後悔しても後の祭りですが、過ぎたことは仕方がないですよね。しかし冬は体を温めるために基礎代謝が上がりやすい季節です。リカバリーを始めるのにちょうどいいかもしれませんね。年始ですし、初心に返って「基本に立ち返る」のがダイエットへの一番の近道かもしれません。
〇ダイエットの基本
遠回りのようで実は一番近道な基本、それは料理や食材など特定の物のみに気をとらわれることなく、エネルギーのIN(摂取カロリー)とOUT(消費カロリー)を考えることです。もっと簡単にいうとINは「食事量」、OUTは「活動量(運動量)」です。ダイエットの基本・王道は食事量を適正に保ち、運動量を増やすことです。
食事量は食べなければ良いわけではありません。体が必要としてる量を摂る必要があるのです。体が必要な量とは腹八分目と言い換えてもいいかもしれません。そして、栄養のバランスを考えて主食・主菜・副菜を意識しましょう。これだけでも体は変わり始めます。
活動量(運動量)は筋肉をつけ、基礎代謝を少しでも上げ、使用エネルギーを増やすことです。冬は基礎代謝が上がりやすいので、今のうちに運動量を少しでも増やせばリカバリーの苦労は少なくなると思います。ただし、冬は体の動きが鈍い状態なので気をつけて下さい。
正月太り、ダイエットを制するには気持ちと出だしが肝心。『一年の計は元旦(1月)にあり』と言うくらいです、食生活を見直し、1日でも早く戻せるようにしましょう。健康こそが1番の幸福です!!
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