こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ランニングやウォーキングをする方も多くなりました。体にとっても良い有酸素運動なのですが基本のことを知っていますか?
○有酸素運動の基本
有酸素運動は「きつい」イメージはありませんか?きつい運動をしなければ効果がないというのは間違いです。
一般的に有酸素運動は「ゆっくりと・長い時間・続ける」運動と言われています。時間の長さについては「20分以上続けないと効果がない」と誤解されることもありますが、細切れの時間を積み重ねることで、有酸素運動としての効果は十分にあると考えられます。
体を動かすためのエネルギー源は「炭水化物」と「脂肪」の2つで、どの運動でも最初に利用するのは炭水化物であり、その後脂肪の割合が高くなりますが、細切れだから脂肪を使わない訳ではありません。
有酸素運動といって思いつくのはウォーキング・ランニング・サイクリングなどだと思いますが、場所を選ばずすぐ始められるのが嬉しいですよね。「会話ができるくらいの運動強度で・ゆっくりと・続けられる」でおこなうくらいが、体の負担も少なくおすすめです。
○有酸素運動のメリット
・心肺機能が高まる(心臓・呼吸筋の強化)
・血管の柔軟性が増し、高血圧の緩和が期待できる
・脳への刺激とアイデアがひらめきやすいなどの良い影響がある
・骨への適度な刺激によって骨が強化される
・基礎代謝量が上がり、新陳代謝が促される
・体脂肪を燃焼させる
・不安や抑うつ感を軽減する
などがあります。
もう少しすると暑さも落ち着き、運動をするにも良い気候が来ますね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。