こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
美尻ブームなどで筋トレを始めた方も多いかもしれません。効果は実感していますか？どんな効果があり、どのくらいで実感するのでしょうか？
○筋トレで期待できる効果
・筋肉量の増加による基礎代謝量の向上
筋肉は熱を生み出しますが、筋トレをして筋肉量が増えてくると、より大きな熱を生み出すことができるようになります。その結果、基礎代謝量が増加して脂肪が燃焼しやすくなるなど、太りにくい体質への変化やダイエット効果が期待できます。
・血流が良くなることで冷え性や肩こりの改善
スポーツなどの運動と同じく、筋トレをすることで全身への血流を促し体が温まります。冷え性は血行の悪さが、肩こりは血行の悪さから老廃物がたまることが原因といわれており、筋トレをすることで改善していくことができるでしょう。
・快適な睡眠による疲労蓄積の解消
筋トレをすることで適度な疲労感を得られ、睡眠の質が向上することも期待できます。また睡眠の質が上がれば、日々の疲労も蓄積されづらくなり、毎日の生活をより快適にそして健康的に送れるようになります。
○筋トレによる筋肉の成長効果を実感できる期間
健康効果も期待でき、筋肉も付けられる筋トレ、「自分に筋肉が付いてきた」と何となく感じられるのは、おおむね3カ月程度といわれています。さらに、他人にそれを気づいてもらうには6カ月程度を要するといわれています。
○筋トレによる脂肪燃焼効果を実感できる期間
単に筋肉を増やすだけでなく、脂肪燃焼によるダイエット効果を期待している人もいますよね。筋トレによる脂肪の燃焼については、7日から10日程の筋トレで実感することができるようです。また、他人から「筋肉が付いてきた」と気づかれるのは6カ月程度かかるようですが、脂肪を落とすことによる見た目の変化は、3カ月で気付いてもらえるそうです。
せっかく付いた筋肉も、筋トレをやめてしまえば筋肉に負荷がかからなくなり、筋肉量は減っていきます。筋肉量を維持するためには、筋トレを継続することが必要で、そのためには自己管理への強い気持ちが大切といえるでしょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
