こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
最近はキャンプを含むアウトドアブームですね。スポーツの秋の今、秋を感じながら自然の中を歩くのはどうですか？
○自然を楽しむ
日常生活から離れて郊外や自然の中で過ごす休日は、特別感があり気分転換になります。さらに普段よりも長距離を歩くことでさまざまな運動効果も期待できます。アウトドアレジャーを兼ねられる運動としては、登山、トレッキング、ハイキングなどが挙げられ、さまざまなスタイルがあるため、体力レベルやメンバーにあわせて選ぶ楽しみもあります。
○登山、トレッキング、ハイキングの違い
・登山
文字通り山の頂上を目指して登るもの。軽装で参加できる低い山から、装備など事前準備をしっかり行って登る本格的なものまで運動強度にも幅があります。体力レベルに合わせて山を選ぶのが大事になります。
・トレッキング、山歩き
最近よく耳にするトレッキング。「トレック＝移動」を語源とした山歩きのことを指します。山頂を目指すことにこだわらず、自然の中を歩くことで有酸素運動の効果が期待できます。
・ハイキング
ハイキングとは「徒歩旅行」とも言われ景色や自然、同行する人との会話を楽しむことなどを主な目的としています。本格的な山登りのような重装備を必要としないため、気軽に取り組みやすい有酸素運動と言えるでしょう。
・ピクニック
ハイキングのように自然の中で過ごすものですが、屋外で食事をすることを主な目的としているものはピクニックと呼ばれます。
○アウトドアレジャーの健康効果、運動のメリット
登山を始め、トレッキングやハイキングは自然の中にある道を長時間歩くことになります。ウオーキングとしての運動メリットとしては、体を動かすことによって筋肉を収縮させ、下肢からの血流を心臓に戻す血液循環の改善や、生活習慣病の予防、筋肉を使うことによる基礎代謝のアップ、筋肉の柔軟性を高めることによる姿勢の改善、脳の活性化やストレス緩和などがあります。
これに加えて自然の中でのアウトドア活動は、平坦な道ではなく山道や自然の中にある小道を歩くため、運動強度があがります。また、骨の形成に欠かせないビタミンDは食品などからの摂取に加えて、紫外線を浴びることで体内でも生成されることが知られています。適度に日光を浴びるアウトドア活動は加齢に伴ってもろくなりやすい骨の強度を保つことに貢献します。
登山やトレッキング、ハイキングなどのアウトドア活動は、周囲の景色や自然の音、野山にひろがるにおい、日射しなどを感じることで五感を刺激し、心身のリフレッシュをはかることが出来る有酸素運動です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
