院長の気ままブログ

2016.12.06更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

マラソンのシーズン真っ只中！マラソンの様な長時間、長距離行う運動をしている方には栄養面からのアプローチも大切です。

○どんな栄養が必要？
　長時間、長距離行う運動をしている方にじゅうよなのはミネラルです。ミネラルは栄養素の中で一番不足しがちな栄養素です。特に不足しがちなのが鉄とカルシウムなんです。

○ミネラルはどんな働きをする？
　体内のミネラルは代謝活動を行っているため常に新しいミネラルを体が欲しています。鉄やカルシウムをはじめ、亜鉛、マグネシウム、ナトリウム、カリウムがありますが、カルシウムと鉄は不足しがちです。ミネラルは骨格や酵素などの材料になります。

○鉄分の働き
　鉄は、赤血球中で酸素を運ぶヘモグロビンを構成しています。鉄が不足すると鉄欠乏性貧血を起こします。運動をすると酸素要求量が多なりく、ヘモグロビンを大量に消費します。貧血になると持久力が低下し、運動の継続が困難になります。

○カルシウムの働き
　カルシウムは体重の1～2％程度ではありますが、体内に最も多く存在するミネラルです。そのうちの99％が歯や骨に、残りの1％が血液や筋肉に存在します。骨も骨吸収と骨形成といわれる活動をしています。いわゆる代謝活動です。筋肉を支える骨格の強化には必須の栄養です。

普段の食生活で十分に摂るように心がけましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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