こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

健康に良いとされる野菜ですが、その摂り方にはいくつかのコツがあります。野菜をたくさん食べるということは欠かせませんが、食べ方によっては逆効果になることもあるのです。

〇野菜も食べ方を間違えると損をする

　・生野菜をたくさん食べ過ぎない

　　野菜はゆでたり、焼いたりすると栄養が減ってしまうと言われています。しかし、だからといって生野菜ばかり食べていると、体が冷えてしまいます。脂肪が燃えにくい体質になってしまっている可能性もあるんです。

　・温野菜をバランスよく食べる

　　ついつい気軽に食べられるからと、生野菜をそのままかじったりしてしまう人もいるかもしれません。ですが、いつも同じような野菜ばかりでは、いくら体に良くても摂取できる栄養が偏ってしまいます。生で食べられる野菜は、ほとんどが水分で食物繊維の量は少なめです。熱を通さないと食べられない根菜や緑黄色野菜は、食物繊維もたっぷりで胃腸の調子を整えてくれます。

　・緑黄色野菜は油と一緒に食べる

　　レタスやキャベツには、βカロテンやビタミンEが含まれていますが、これらはは脂溶性、つまり油に溶けるビタミンなので、油と一緒にとってこそ吸収されます。

　・淡色野菜は火を通しすぎない

　　淡色野菜の栄養的な特徴は、ビタミンCや香り成分、苦味成分、消化酵素などの機能性成分が目立つことです。ビタミンCや酵素は熱に弱いので、食べるときは、火を通し過ぎないように注意しましょう。

　・皮をむきすぎない

　　皮を厚くむきすぎると、栄養が激減してしまうこともあります。実は、皮や皮のすぐ下に栄養がたっぷりある野菜も多いです。例えばカボチャに含まれるβ-カロチンは、実よりも皮に多く含まれています。

　・サラダは朝、夜は控える

　　手軽に美味しく野菜を食べられるサラダですが、生野菜を食べるだけでも新陳代謝を下げてしまうと言われています。とくに一日の代謝を上げる朝と、最も代謝が下がる夜にサラダを食べると、新陳代謝が低下して、脂肪燃焼機能も下がってしまう事になります。

　・旬の野菜を食べる

　　旬のものというのは、そうでないときのものに比べて栄養素の量が違います。旬の野菜には栄養素がたっぷり含まれているのです。冬には体を温める野菜、夏には体の熱を冷ます野菜。旬の野菜を食べて栄養素をしっかり摂りましょう。

　・野菜ジューズだけではダメ

　　市販の野菜ジュースを飲むと野菜の栄養が摂れると思いがちですが、製造過程により新鮮な野菜よりビタミンCや食物繊維は減っています。また香料や安定剤、糖類が添加されたものもありますし、美味しいと感じる野菜ジュースには10％以上の糖分が含まれています。野菜ジュースを飲んでいるからといって、野菜を摂取する代わりにはならないのです。

せっかく野菜をたっぷり摂っているのに、間違った摂り方をしてしまうともったいないですよね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

9月14日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数11,523件 前年より+400件

死者数73人 前年より-1人

負傷者数13,778人 前年より+634人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

テレビでも取り上げられた「早歩き」ですが、健康効果は普通に歩くのとちょっと違うんです。１日８０００歩２０分以上を目標に速歩きを続けることが目安となります。

〇早歩きの健康効果

　・血流が改善して体調不良が治る

　・脂肪燃焼効果がアップして瘦せる

　・血糖値や中性脂肪が下がる

　・糖尿病やガンなどの生活習慣病を予防

　・体幹と全身の筋肉を効率よく鍛える

毎日ウォーキングを日課とされている方も多いかと思いますが、普通に歩くのと速歩きとでは、得られる効果が大きく異なります。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

9月13日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数11,461件 前年より+385件

死者数73人 前年より-1人

負傷者数13,707人 前年より+622人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

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平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

最近は腸内環境をを整える「腸内フローラ」なんていう言葉も聞きますよね。その腸に効く食べ物の代表的な食材といえばヨーグルトですよね。

〇腸内環境を整えるって？

　腸は消化器官の1つで、数多くの細菌が活動しており、栄養の吸収率に影響を及ぼしています。腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類が活動しており、その中の善玉菌を増やすことをいいます。

〇ヨーグルトの効果をより発揮させよう！

　腸内環境を整える代表的な食材といえばヨーグルトですよね。ヨーグルトって朝ってイメージがありませんか？もちろんいつ食べても効果はありますが、より効果を発揮する時間帯があるんです。

　　・夕食の後、就寝の１～２時間前がゴールデンタイム

　　　腸が活発に動くのは、大体午後１０時～午前２時と言われています。その時間帯にあわせて乳酸菌を摂取することで腸の活動を促進させるようにするといいのです。

ヨーグルトや乳酸菌にはまだまだたくさんの栄養効果がありますよ。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

9月12日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数11,431件 前年より+405件

死者数73人 前年より±0人

負傷者数13,673人 前年より+642人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

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平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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まだまだ残暑があり、秋らしさが少ないですが、肌寒さが出てくると焼き芋が美味しくなりますよね。焼き芋といえば『さつまいも』ですよね。そのさつまいもにも健康に良い効果がありますよ。

〇さつまいもの栄養素

　イモ類は米や麦などの穀物と変わらない糖質を含んでおり、穀物+野菜の栄養を合わせて持つ食品です。さつまいも100ℊあたりこんなに栄養が含まれています。

　　・食物繊維...2.3ｇ（いちごの1.5倍）

　　・ビタミンB１...0.1㎎（バナナの２倍）

　　・ビタミンC...30mg（リンゴの10倍）

　　・ビタミンE...1.3㎎

　　・カリウム...460㎎（バナナ1.2本分）

〇食物繊維がたっぷり

　さつまいもに含まれる食物繊維の中には水溶性のペクチン、セルロースが含まれています。大腸がんの予防や悪玉菌を善玉菌に変換する働きがあります。

〇抗酸化作用

　さつまいもに含まれるビタミンEやクロロゲン酸やアントシアニンには抗酸化作用があります。それにより疲労回復効果があります。

〇ビタミンＣが豊富で壊れにくい

　ビタミンＣがリンゴの10倍も含まれています。さつまいものビタミンCは加熱処理をしても糊化したでんぷんの作用により壊れにくい作用を持っています。ビタミンＣには免疫を強化し風邪を予防してくれる働きがあります。

美味しい秋の味覚を楽しみながら体もいたわっちゃいましょう

大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

9月11日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数11,390件 前年より+409件

死者数72人 前年より-1人

負傷者数13,628人 前年より+651人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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ダイエットに効果があるとして、大人気となっている「鯖缶」。さばは、薬膳的観点からも、美容にうれしい効果がたくさん含まれているんです。

〇スーパーフード『鯖缶』

　鯖水煮缶の製造方法をご存知でしょうか。実は鯖は茹でられてから缶詰されるのではなく、生のまま缶に詰められ大型の圧力釜の熱処理されているというのが重要なポイントなんです。通常調理をすると流れ出てしまう栄養素が、缶詰された状態で茹でられるので缶にまるごと栄養素がと閉じ込められているんです。そのため、栄養を余すことなく摂取出来るというのが、スーパーフードと呼ばれる所以です。ここで重要なのは、サバ缶の汁も捨てずに使うという点です。

〇鯖缶の健康効果

　・豊富なEPAで血管、血液の健康維持

　　青魚の脂にはEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）が必ず含まれていて、血管、血液の健康維持に重要な役割を果たしていることが解っています。血管の老化を予防してくれたり、血液をサラサラにしてくれる効果で血管病を予防してくる働きがあります。EPA、DHAは人の体ではほとんどつくられない栄養素です。なので、意識的に摂取することが必要なんです。

　・肌の老化、しみやそばかす対策

　　鯖にはビタミンB2やビタミンEといった、肌に働きかけてくれるビタミンも豊富に含まれています。ビタミンB2は新陳代謝を高め、肌のターンオーバーを正常に保ってくれる働きがあります。ビタミンEは肌表面よりも下に存在する真皮の主要成分であるコラーゲンを生成してくれています。シミやそばかすの原因は、肌の生まれ変わりサイクル（ターンオーバー）の乱れが原因であることも多く、これらのビタミンが足りていない可能性も考えられます。いずれのビタミンも水溶性で尿として排出されてしまうという特徴を持っていて、体に貯めておくことが出来ませんので、積極的に摂取する必要があります。

　・肥満対策、余分な脂質が少ない

　　青魚に含まれるEPA、DHAには、善玉コレステロールを増やしてくれる働きもあるんです。善玉コレステロールは血管の掃除屋さん。余分な中性脂肪や悪玉コレステロールを肝臓に運んで体外に排出してくれるんです。

　・記憶力の維持、向上にDHA

　　脳の新しい記憶をつかさどる海馬とい部分に、DHAが多く存在しています。脳内で新しい記憶を伝達するための神経細胞を補助するのが、DHAの役割という訳です。

　・骨も強くなる

　　鯖水煮缶は、生のまま缶に詰められ、大型の圧力釜で高温で熱処理されています。ですので、骨も柔らかく小さな子どもからお年寄りまで気にせずに食べれるというのも大きなメリットです。骨には多量のカルシウムが含まれていて、骨の密度低下を引き起こす骨粗しょう症の予防にもなります。

鯖は薬膳的にみると「活血」食材。よんで字のごとく、「血行促進効果」がバツグンに高い魚です。

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9月10日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数11,343件 前年より+397件

死者数71人 前年より±0人

負傷者数13,570人 前年より+632人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

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十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

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平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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