2015.10.16更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
キャベツはビタミンやミネラル、食物繊維といった栄養素がバランスよく含まれている野菜として知られていますが、近年では、がんにも優れた効果がある野菜としても注目を集めています。キャベツには健康増進に役立つ栄養素がたっぷり詰まっているんです。
○病気予防、胃腸の働きを助ける
キャベツに多く含まれるのはビタミンＵです。ビタミンＵは胃腸薬にも配合されており、胃酸の分泌を抑えて胃粘膜の保護や修復を助ける効果があります。さらに、胃腸内の消化吸収をサポートする硫黄や塩素なども摂取でき、消化不良の予防や胃腸のはたらきの強化に有効です。その他に骨の強化に必要なビタミンＫも摂取でき、骨粗しょう症予防に、抗酸化作用の高いビタミンＣにより血管強化・免疫力向上と様々な病気予防に役立ちます。
○美肌・老化抑制効果
キャベツには、肌の老化を抑制し、肌トラブルを改善する効果が期待できるビタミンCがトマトなどの他の緑黄色野菜よりも豊富に含まれています。細胞の酸化（老化）を抑制する効果が高く、疲労回復やストレス解消効果も期待できると言われています。
○メタボリックシンドローム予防、改善
キャベツは歯ごたえが良く、食事の満足感が得やすいです。料理に入れカサ増ししたり、生のキャベツを最初に食べることで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。ただし、キャベツに含まれるビタミンは水溶性なので、長時間水にさらすと栄養素が溶け出してしまうので、短時間で済ますかスープなど水分ごと食べるといいです。
○がん予防効果まで！
キャベツに多く含まれているイソチオシアネート、ペルオキシダーゼという酵素があり、これらの酵素には、発ガン物質の無毒化やガン細胞を死滅させる抗ガン作用があるのです。アメリカではニンニクに次ぐ第２位のガン予防効果を期待されている野菜なのだそうです。また、イソチオシアナートには免疫力を高め、生活習慣病を防ぐ働きがあるともいわれています。
キャベツは葉の部分にはカロテンやアミノ酸、カルシウムがたくさん含まれ、芯のまわりにはとくにビタミンCが多くなっています。最近はちょっと高値になっていますが、簡単にスーパーで手に入り、健康増進や美容効果が高い食材です。ぜひ積極的に活用してください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.15更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
練習や勉強などで頑張っているのに成果が出ていない気がすると時がありますよね。続けて行っていると必ず伸び悩む時期が訪れます。この時期を乗り越えていくポイントについて説明します。
○伸び悩みに苦しむ停滞期
何かに取り組み始めると最初は面白いように結果が現れ、ぐんぐん伸びていきます。しかし、しばらくすると思うように結果が伸びず、停滞期に入ります。この停滞期を「プラトー期」（高原期）と呼びます。この停滞期は試練の時期で、伸び悩んでいる状態に嫌になり、投げ出してしまいたくなる時期なんです。停滞期は誰にでも訪れるのですが、多くの人にはこの時期を支え、アドバイスをしてくれるようなトレーナーやコーチがいないため、一人で悩み、葛藤してしまうのです。その結果、いままでやってきたことに意欲を失ってしまう人はとても多く、マイナス思考のスパイラルになり、他のことに目移りしたり、自己嫌悪に陥ってしまったりします。
○停滞期を乗り越えるのに必要なこと
停滞期になり、取り組んでいたことをやめてしまうのは、とてももったいないことです。このつらい時期は誰もが通る通関点であり、ここさえ抜ければ、またぐんと結果が伸び、成果をを感じられる時期がやって来るのです。停滞期を乗り越えるために押さえておきたいことは次の２つです。
・停滞期になっていることを自覚する
ある程度成果が伸びた後、急に伸び悩みを感じたら、その時期こそ停滞期突入のサインです。伸び悩みがプラトー現象であることを自覚できたかどうかで、その後のモチベーションは分かれます。自覚し、ポジティブに考えられると「いまは思うように伸びなくても当たり前」「ここで結果が出ないのは、"限界"だからではない」と自分に言い聞かせることができます。そして、この時期は結果にとらわれず、継続していくことを意識していきましょう。
・やり方やメニューに工夫をする
停滞期は誰にでも訪れる伸び悩み時期です。しかし、成果の出ない苦しみに耐え続ければいいわけではありません。停滞期は方法に工夫するタイミングであることを知らせるサインでもあるんです。伸び悩みの原因の１つに「方法に新鮮さを感じられなくなっている」ことが影響しているかもしれないのです。その場合、今まで取り組んでいたものとは少し違う刺激を加えてみたり、別のメニューを取り入れてみるのも良い方法です。別の刺激を加えることで新たな発見を見出すことも、停滞期の突破につながります。
イチロー選手の「オールドスタイル」というソックスの履き方も、今までとは違う動きやすさ、走りやすさを自覚し、パフォーマンス改善の突破口が開けたのだそうです。また、ラグビーの五郎丸選手のルーティンもＷ杯前の合宿で行き詰まった時に助走の歩数を変え、突破したと聞きました。頂点を極める人々は、このように小さな工夫をパフォーマンス向上に役立て、大きな成果を導き出しているのです。
停滞期を乗り越えていける人、ここで挫折してしまう人の差もここにあると言えます。まずはふと思いついた「小さな工夫」を試してみることから始めてみるといいかもしれません。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.14更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
先日痩せない人の勘違いというのが記事になっていました。意識している人・分かっている人には当たり前のことと感じると思いますが、よく読むと落とし穴になってる・勘違いしやすいかも...と思えます。
○とにかく摂取カロリーを減らせばいい
摂取するカロリーを、消費するカロリーよりも少なくすれば体重は減少すると思いますか？実は、そんな簡単なことではないのです。確かに、一番、気にすべきことはカロリーなのかもしれませんが、カロリーをどんな栄養素で摂るかが大事です。カロリーは食べるべき「量」が決まるだけ。「質」が悪かったら意味がありません。脳は食欲をコントロールするために糖分を必要とします。健康的な食事をすることで、そのコントロールがうまくできるようになるのです。実際１日の食事回数が３回以下の人は、カロリーを摂り過ぎているそうです。
○飲むだけなら問題ない
アメリカでは１日当たりのカロリーの２１％を飲み物から得ているという研究結果があります。食事を少なくし、カロリーを抑えていると思いがちですが、全脂肪乳やお酒、チョコレート入りのコーヒー、健康のために飲んでいるスムージーなどカロリーはもとより、糖分も多く含まれているものもあるのです。
○サラダは無条件に低カロリー
サラダを食べることは良いことです。ですが、サラダも大量に食べたり、トッピングやドレッシングによってはカロリ－は高くなります。なんとそのカロリーがハンバーガーに匹敵することもあるんです。様々な種類の野菜をシンプルに食べるのが理想です。また、野菜を食べてさえいれば栄養の「質」がいいという考え方は間違いです。単品ダイエットと同じで「野菜」だけでは必要な栄養素をそろえることはできません。
○息抜き（お酒など）くらいは大丈夫
普段頑張っているのに努力を無駄にしていませんか？息抜き（お酒）は食べた量・飲んだ量を覚えていられるなら、百歩譲ってOKかもしれませんが、ほとんどの場合、お酒が入ると気が大きくなって、つい予定した量以上に食べてしまいがち。それでは息抜きが太る元になってしまいます。また、気を抜いてジャンクフードや露店の食事など、健康的でない食事はすべてを台無しにする力を持っているのを覚えておいてください。
○野菜なら何でもＯＫ
サラダの項目で様々な種類の野菜をシンプルに食べるのが理想と言いましたが、調理法などに注意して下さい。栄養素が豊富に含まれていても、油で揚げてカロリーを増やしてしまっては台無しです。
○オリーブオイルを毎食使う
オリーブオイルにはＬＤＬ（悪玉コレステロール）を下げてくれる不飽和脂肪酸を多く含まれていますが、たくさんの脂肪も含んでいます。小さじ１杯でおよそ１１９カロリーになります。もちろん必要以上の量を食べたら太ります。
○間食は絶対ダメ！
間食は絶対にダメとは言い切れません。夕食の時間が遅くなってしまうくらいなら、間食をして遅い時間に食べる量を減らすというのも一つの手。間食こそ、タイミングによって上手に利用したいものです。ナッツのような腹持ちの良いものを食べ過ぎないよう注意しながら摂るといいかもしれません。
どれもよかれと思って行う勘違いですので注意して下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.12更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
仕事や家事などに忙しく追われていると、睡眠時間を削ってしまいがちになりませんか？今は質の高い睡眠をとるのが大事だといわれます。良い睡眠をもたらすために運動はかなり効果的なんです。
○朝の運動は体内時計を整える
１日は２４時間ですが、人間の体内時計は２５時間の周期になっています。この１時間のズレをリセットするために朝日を浴びることが効果的です。さらにストレッチや体を軽く使うことで目覚めも良くなります。起床時に体を動かすことは、体内時計のリセットだけではなく、夜の適切な時間帯に眠気を促すことにつながります。
○寝酒に頼らず、日中体を動かす
寝酒はすぐに眠気を催しますが、実は、アルコールによって得られる睡眠は浅く、途中で目覚めたり、トイレが近くなったりします。このような睡眠状態では、熟睡することは難しいですよね。睡眠の質も高いとは言えません。
一方、適度に体を動かして多少疲労感がある状態で夜を迎えると、熟睡できると言われています。眠気は体温が上がった状態から下がってくる時に起こるのですが。適度な運動で上げておくと、寝る頃には下がり、寝つきが良くなるかもしれません。
○入浴後のストレッチは良い睡眠に効果的
入浴も体が温められ、自然と体温も上がります。入浴後緩やかに体温が下がって来ると眠気が催されるのですが、ストレッチをすることでリラックス効果が高まります。ストレッチは副交感神経を刺激し、体を落ち着かせる方向に作用します。就寝前に行うことでスムーズな入眠と熟睡をもたらします。
汗をかいて、疲労困憊になるだけが運動ではありません。良い睡眠をもたらす運動習慣は意外と簡単で、気軽に始められるものなので、少しずつ行ってみて下さい。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.09更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
セロトニンとは、脳内ではたらき、心身の安定や心の安らぎなどをもたらすと言われる物質です。バランスの取れた食事・規則正しい生活を送っていれば不足することは無いと言われていますが、、現代人の生活ではなかなかそれも難しいかもしれません。しかし、忙しい中でもちょっとした工夫で増やせるんです。
○幸せ物質と言われるセロトニンって？
セロトニンとは、神経伝達物質の１つで、体内で不足すると情緒不安定になり、うつや不安症などの精神疾患を発症しやすくなるといわれています。心身の安定や心の安らぎなどをもたらす重要な物質であるため「ハッピーホルモン」と呼ぶこともあります。人体には約10mgのセロトニンがあり、そのうち小腸粘膜に約90％、血小板に約8％、そして約2％が脳内に存在しています。脳内の割合はごくごく少ないものですが、情緒を安定させたり、他にも食欲抑制、睡眠促進など、大きな役割を担っています。また、セロトニンは、睡眠ホルモンのメラトニンとも関係があり、夜になるとセロトニンがメラトニンに変わり、眠気が生じるのです。
○セロトニンを増やす方法
・バナナを食べよう！
セロトニンを増やすのに欠かすことのできない成分が「トリプトファン」というアミノ酸です。トリプトファンは体内をめぐり、最終的に脳に運ばれるとセロトニンを生成する働きがあります。セロトニンを生成する上で必要になるものが３つあり、１つ目は原料となる「トリプトファン」。２つ目がトリプトファンからセロトニンを合成するのに必要なエネルギー源「炭水化物」。３つ目がトリプトファンからセロトニン合成を促進させる「ビタミンＢ６」なのです。バランスの良い食事で摂れるのが理想ですが、忙しいとなかなか難しいと思います。そこでおすすめなのが『バナナ』です。バナナにはこの３つが含まれている上に、調理の手間もかかりません。
・朝起きてすぐ日光にあたる
セロトニンは日中の明るい時間帯に多く分泌されます。朝目覚めたときに日光を浴びることでセロトニンの分泌を促します。曇り空でも室内より屋外の方が明るさがあるので、起きたらカーテンを開けるようにしましょう。実際、雪国や北欧など日照時間が少なくなる地域では、その期間にうつ病患者が増えると言われているんです。
・一定のリズムを持った動きを取り入れる
セロトニン神経は、一定のリズム運動によって活性化されるそうです。毎日２０～３０分続けることが重要で、ガムを噛む、自転車を漕ぐ、歩くなど誰でもできるリズムが繰り返される運動でいいそうです。朝日を浴びてラジオ体操なんていいですよ！
・親しい友人や家族と一緒に時間を過ごす
グルーミングは、サル同士が毛づくろいしあう行為などで、お互いにストレスが緩和されます。グルーミングで心が癒やされると、セロトニンが増えることが分かっています。人間が行うグルーミングは、直接触れ合うことだけでなく、家族や親しい友人と一緒にいることも含まれます。セロトニンは人と交流し、楽しく会話をすることでも活性化されるといわれており、逆に職場や家庭などで、あまりコミュニケーションをとらないでいると、セロトニン不足に陥ってしまうことが考えられます。
・40℃程度のぬる湯に肩まで浸かる
セロトニン神経は、交感神経の過剰な興奮を抑え、自律神経のバランスを整える役割を持っています。40℃程度のぬる湯につかると、副交感神経が刺激されて心身がリラックスし、血圧は下がり、脈はゆっくり、汗もかかず、筋肉もゆるみます。胃腸は活発に動き、消化がよくなります。お湯の温度が42℃以上の高温では交感神経が刺激され興奮状態になるので注意して下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.05更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
特に食べ過ぎたわけでもないのに、気が付いたら体重が増えている...なんてことありませんか？その状態は要注意！一度見つめ直さないとどんどん増えてしまうかもしれません。
○いつの間にか増えてしまう理由
・若い頃と同じ食事を続けている
年齢を重ねると、新陳代謝が落ちたり、、ケガの治りが悪かったりと体の反応が出てきます。もちろんカロリー代謝も落ちてきてしまいます。年齢別の体重１㎏当たりの必要カロリーは、５歳で９０㎉、１０歳で６６㎉、１５歳で４４㎉、２０歳で３９㎉、５０歳で３８㎉と言われています。
一番まずいやり方は、体重が増えたからといって運動せずにカロリーだけを減らすことです。食べ過ぎの人が減らすのはいいのですが、もともと普通の量の人が低カロリーにするのはNGです。単にカロリーを落とすと、必要な栄養素が足りず、老けて見えたり、病気予防・健康維持に必要な栄養素も足りなくなります。
・平熱が３５℃台の低体温
体温が1℃下がると基礎代謝は12％低下すると言われています。単純計算ですが、体温が36.5℃ある人と１℃低い35.5℃人とでは１日に200～500kcalもエネルギー消費に差が出てきます。
・無理な目標を立てて、途中で挫折を繰り返す
いつも目標を立てて始めるのに、きつくなって途中で止めてしまった。。。そんなことありますよね？ダイエットに必要なのは、これくらいならなんとかできる・続けられると感じるくらいを目標にし、痩せるのではなく、生活習慣を変えることです。
・睡眠時間が６時間未満
睡眠時間が4時間以下の人は、7時間以上の人に比べて、約70％も肥満になりやすいという結果が。。。ちなみに、睡眠時間が5時間の人では50％。睡眠時間が短いほど太りやすいということが報告されています。
・摂取カロリーを減らせばすぐ痩せると思っている
食べる内容(質)やタイミングなどの根拠が徐々に明らかになってきました。食べる量やカロリーだけをコントロールするだけでは太りにくい体を作ることはできないのです。
・慢性的な便秘体質
便秘になると、消化吸収が悪くなり、代謝が落ちます。便秘がダイエットに最も良くないということは知っている方も多いと思いますが、便秘を解消するだけで体重は3～4kgくらい実際に落ちます。現代女性の70％が便秘と言われていますが、原因はひとつではなく色々なことが重なり起こることが多いので、便秘解消には生活改善、食事、腸トレーニング、補助サプリメントなど総合的に見直すことが必要です。
・３５歳を超えても何の運動もしない
年齢による病気リスクが出始める世代です。運動をした方が良いとわかっていても運動をしないのは、太りやすく病気にないりやすい体を自分で作っているようなものです。
いかがですか？思い当たるものがあるかと思います。少しずつでも改善していきましょう！
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.04更新
こんばんは！さいたま市日進駅目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ラグビー日本代表、サモアに大差をつけて勝ちました！
決勝トーナメントに向けまた一歩前進です！
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.03更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
秋の味覚の１つであるサツマイモは、栄養豊富で、優れた抗酸化成分を含む上に、どんな土地でも栽培しやすいのです。そして体の中から美しくなる女性に嬉しい成分もたっぷりなんです。
○穀類と野菜の栄養を合わせ持つ準完全食品
栄養面を見ると、芋類は米や麦などの穀類と同様にエネルギー源となる糖質が多く含まれている食べ物です。サツマイモは、ビタミンやミネラルも含まれているので、穀類+野菜から得られる栄養素を合わせもち、その栄養バランスがよいことから，準完全食品とも呼ばれています。ただしタンパク質、脂質は少ないです。
○サツマイモの栄養効果
・腸内環境を整え、お腹スッキリ！
サツマイモの効果で有名なのが便通改善効果ではないでしょうか。サツマイモに豊富に含まれる食物繊維は、消化できない不溶性のセルロースで、腸を刺激して便秘の予防・改善に役立ちます。また、サツマイモを切った時に出る白い汁には、便を柔らかくして便通をよくする働きがあります。
腸内環境がよくなれば、便秘による肌荒れなども改善することはもちろん、腸は免疫力にも関わる大切な臓器なので、体のの免疫力も高めることにも役立ちます。また食物繊維は、コレステロールや血糖値を抑制する作用もあり、美容だけでなく、生活習慣病が気になる男性にもおすすめです。
・抗酸化作用で活性酸素と戦う！
サツマイモには、柑橘類並みのビタミンCが多く含まれています。しかも加熱してもでんぷんがビタミンＣを保護するので、損失が少ないのです。また若返りのビタミンと言われるビタミンE、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸、そしてベニハヤトなどの黄色みを帯びた品種はβ-カロテンが、紫芋などはアントシアニンが含まれています。これらの成分は、老化や生活習慣病などを引き起こす原因と言われる活性酸素を除去する抗酸化作用があります。アントシアニンは肝障害軽減効果も期待がもたれています。
・美白効果
サツマイモから抽出される成分に、美白作用のあるアルブチンという成分と同様な効果があり、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑制する効果があることがわかったそうです。
その他にも体内の余分な塩分を排出するカリウムやカルシウムなどのミネラル、ビタミンB1、ビタミンB6などのビタミンも含まれています。
○効果的に成分を摂るには
サツマイモには100g中40mgと、芋類の中でもカルシウムの量は多く含まれています。特に皮には肉質の５倍程度の濃度で含まれています。また抗酸化成分のクロロゲン酸（ポリフェノールの一種）も含まれていますが、サツマイモの抗酸化機能の強さを比較すると、肉質よりも皮の部分の方が強く、皮には肉質よりも多くクロロゲン酸が含まれているためと考えられています。
ご飯よりもカロリーがやや控えめで、脂質を含まないので、栄養源となりながら太りにくく、美容・健康に効果的なサツマイモ。秋の味覚を楽しんでください。
ただし、糖質や食物繊維が腸内細菌の栄養源となりガスが発生しやすいのでご注意を！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.02更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
膝痛・腰痛は日常生活に影響を与える厄介な症状です。無縁に過ごせるのにこしたことはありませんよね。将来膝痛・腰痛になる可能性があるのか簡単なチェックをしてみましょう。
○膝痛・腰痛につながる筋肉の変化
体の痛みの原因・きっかけは人それぞれなのですが、筋肉の状態変化が関係しているケースが少なくないんです。変化するとこの様な状態がみられますがいかがでしょう？
・運動不足によって筋肉の量が減少し、筋力も低下する
・姿勢的なバランスが崩れて、本来あるべき筋力が発揮できなくなる
・体をあまり動かさなくなり、関節の動く範囲が狭くなってしまう（日常生活においては特に気にならない）
この様な状態が続くと膝や腰に偏った負担がかかり、痛みを強いられる事になります。
○思っている以上に運動不足になっている
自分でも気がつかないうちに陥りやすいのは「運動不足」です。家の中でじっとしていることが増え、1日のうちに歩く時間が減ってはいませんか？日々の生活が少しずつ変化していった結果、下肢の筋力維持に必要な負荷をかけることが減り、筋肉量の減少・筋力低下が目立つようになります。日常生活における動作の他に意識的に運動を日課としている人は、年齢を重ねてもしっかりと筋力が保たれ機敏に動くことができます。
○将来膝痛・腰痛になる？簡単チェック
下肢の筋力の衰えや筋肉バランスの乱れなどがあれば、ひざ関節や腰の支えが不安定になり、将来膝痛や腰痛になりやすくなります。次のチェック方法で確認してみましょう。
１．平らな場所で片足立ちをする（壁などに軽く手をついてバランスをとってもよい）
２．片足立ちで膝を曲げていく。軽く曲げている状態より少し深めが目安。
３．テンポよくリズミカルに屈伸を繰り返す。顔、体は正面に向けたまま行う。
この動きで次の４つが出来ていれば合格、１つでもできないものがあれば要注意です。
・屈伸が一定のテンポで１０回以上できる
・屈伸の途中で膝周辺がだるくなったり、痛みを感じることなくできる
・屈伸時、バランスを崩しフラフラしないで、姿勢よくできる
・上記のチェックに左右差が無い
○予防にはスクワットが効果的
元気に自分の脚で歩いて快適に過ごすためには、日常生活での動作をしっかり行いつつ、それに加えて筋肉を衰えさせないエクササイズが必要となります。おすすめなのは「スクワット」で、キレイな姿勢をキープする筋肉に効果がある他、太ももやお尻の筋力アップにも効果的です。大きな筋肉が鍛えられるため、太りにくい体作りにも役立ちます。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.01更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
栄養ドリンク・エナジードリンクが人気ですね！その中に含まれる『タウリン』。イカやタコに多く含まれ、血圧やコレステロールを抑える作用で知られています。その他に炎症抑制、疲労回復など様々な機能性が注目されています。
○タウリンのイメージは？
タウリンと言うと疲れた時に飲む栄養ドリンクのイメージがありませんか？確かに栄養ドリンクは、タウリンを1,000㎎～3,000㎎配合しているものが多く、他にもエネルギー源の糖質や、糖質をエネルギーに変える上で必要なビタミンＢ群、カフェインが含まれています。タウリンが含まれている栄養ドリンクは、ビタミン保有保健剤として、疲労回復や滋養強壮などの効果をうたったものが多いです。
○タウリンは体内で合成される
タウリンは、メチオニンやシステインなどの含硫アミノ酸から合成されます。化学構造がアミノ酸に似ていますが、たんぱく質の合成には利用されません。代謝産物で、心臓や肝臓、脳、筋肉などの人体の様々な組織に含まれています。
○タウリンの健康効果
・タウリンは世界的な疫学調査によって、食事からのタウリン摂取の多い地域では高血圧や心疾患などの生活習慣病が少なく、循環器疾患による死亡率も低いことが示されています。
・血圧や心拍は、自律神経系の交感神経の興奮作用と副交感神経の抑制作用に影響されます。タウリンは抑制性の神経伝達物質として働き、交感神経による神経興奮状態を鎮める働きをすることで、血圧を下げると考えられています。また心臓の筋肉である心筋を保護する働きがあるとも考えられています。
・タウリンは、胆汁酸の分泌を促進することでコレステロールを消費してコレステロール値を下げる、また肝臓の機能を高める作用があると考えられています。
・タウリンにより、活性酸素を除く酵素の活性が上がり抗酸化に役立つ。
・インスリン分解促進
・脂肪分解促進
・角膜の修復や網膜の正常な機能維持にも必要な成分である。
・アルツハイマー病患者の脳脊髄液にはタウリンの含有量が低いということが分かっており、タウリンは脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンを増やすので、痴ほう症予防になる可能性があり、機能性が期待されています。
ただし、機能性で明らかなものは「うっ血性心不全」や「肝炎」などの一部で、様々な疾患予防や生理作用は研究結果が期待されているところです。
○タウリンが含まれるもの
タウリンは、様々な動植物組織に含まれていますが、牛や豚などの肉類や内臓類、特に魚介類やイカ、タコなどに多く含まれています。これからの時期は牡蠣がおすすめです。タウリンは、人体で合成されますが少ないので、食べ物からも摂取する必要があると考えられています。またタウリンは、余剰となった分は速やかに排泄されます。
○注意すること
栄養ドリンクのように含有量の多い製品が市販されていますが、、医薬部外品の栄養ドリンクや医薬品は、化学合成されたタウリンで安全性が認められたもので、過剰摂取で副作用は無いとされています。。ただし医薬品に使用されるタウリン酸には、吐き気や下痢などの副作用の報告もあります。
また、低血圧、低血糖の人、抗血小板薬、抗凝血薬、脂質低下薬を服用している人がタウリンを摂取することは危険性が示されています。妊娠中・授乳中もおそらく安全とされていますが避けた方がいいかもしれません。
栄養ドリンクに頼り過ぎず、バランスの良い食事を心がけて下さい。栄養ドリンク・エナジードリンクの飲み過ぎは、他の含有成分の過剰摂取にもつながります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
