2017.06.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
栄養バランスの良い食事と言われても分かりにくいですよね。正確には一人ひとりに対して異なります。今回は運動をする方のバランスの良い食事についてまとめてみました。
○スポーツ栄養学の考え方
運動をする人の食事には、「生きるために必要な栄養」と「日常生活に必要な栄養」に加え、「スポーツをするための栄養」「スポーツによって疲労した身体をメンテナンスするための栄養」が含まれている必要があります。成長期の場合、これに「成長するための栄養」が加わります。
スポーツをしている人は摂るべき栄養素量が多くなります。摂るべき栄養素量が多くなるということは食事量も多くなります。もちろん、摂った栄養素を効率よく利用するために、栄養素のバランスのよさもシビアに要求されます。つまり、毎日の食事で必要な栄養素をしっかり摂ることが必要なのです。
○理想の食事
3回の食事に「主食・主菜・副菜・果物・乳製品」という5つの要素が揃っているかを確認してください。この5要素が揃っていることで、それぞれに大切な役割を持つ栄養素をバランスよく取ることができるのです。
・主食：炭水化物（糖質）
エネルギーを作り出す働きがある。ごはん、パン、うどん・そば・スパゲティなどの麺類、餅に多く含まれる。
・主菜：主にたんぱく質
筋肉、血液、骨など体を作る基本材料になる。肉、魚、卵、納豆・豆腐などの大豆製品に多く含まれる。
・副菜：ビタミン、ミネラル
体調を整える、エネルギーや体の組織を作る際の潤滑油となる。きゅうり、レタス、トマト、白菜、キャベツ、にんじん、じゃがいも、セロリ等の野菜類に多く含まれる。
・果物：ビタミン、糖質
エネルギーを作り出す、疲労回復など体調を整える働きがある。りんご、みかん、バナナ、ぶどう、なし等の果物全般に多く含まれる。
・乳製品：カルシウム、たんぱく質
骨を強くする、筋肉の動きをしなやかにする働きがある。牛乳、ヨーグルト、チーズなどに多く含まれる。
一般の人の食事は「主食」「主菜」「副菜」の3つがそろっていればOKですが、スポーツをする人はこれに「果物」「乳製品」を毎食追加するようにしましょう。
種目によって、必要な筋肉やエネルギーの使い方が変わってくるため、それぞれに適した栄養の摂り方を考える必要があります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.06.22更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
6月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数12,300件 前年より-129件
死者数79人 前年より+2人
負傷者数15,073人 前年より－174人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.06.21更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ダイエット成功のカギを握るのは「食べるもの」と「食べるタイミング」です。「食べるもの」について考えることは大切ですが、食べるタイミングも意識しましょう。
○太りやすい食べ物
太りやすい食べ物は、当然のことながら、カロリーの高い食べ物です。
・少量なのに、カロリーの高い「油脂類」
人間のエネルギー源になる三大栄養素は、炭水化物（糖質）、たんぱく質、 脂質（油脂類）。炭水化物とたんぱく質は、1gあたり4kcalのエネルギーを作り出すことができ、脂質は1gにつき9kcalのエネルギーを作り出すことができるといわれています。そのため、油脂類は炭水化物やたんぱく質よりも、少量でカロリーが高くなります。
・たくさん食べてしまいがちな「炭水化物」
炭水化物は1gあたりのエネルギー量は低いのですが、米やパン、 麺類など主食に多く含まれているため、1食あたりに食べる量が他の食材と比べて多いのです。その他、菓子類などに多く含まれる砂糖も、甘い味を欲して食べ過ぎてしまうことがあります。
○太りにくい食べ物、太らない食べ物
・ビタミンや食物繊維が豊富な「野菜類」
野菜類は大量に食べてもカロリーが低いだけでなく、ビタミンや食物繊維を豊富に含んでいます。そのため、多少食べ過ぎたところで、カロリーオーバーになることはありません。
・不要物をどんどん排出する「食物繊維」
食物繊維はそれ自体にカロリーはほとんどなく、消化もされにくいため、以前はゴミ扱いされていました。しかし、近年では便量を増やす働きがあることが分かり、脚光を浴び始めました。便量が増えれば、排便回数も増えるため、不要物を吸収する前に体外に排泄し、老廃物等の吸収を抑えることができるのです。さらに、食物繊維は毛糸玉のようにさまざまなものをからめとる力がありますので、腸管内の不要物や摂りすぎた栄養素をからめとって排泄する働きもあります。
○太りにくいタイミング
基本は朝・昼・夕の3食をきっちり食べることがベストです。さらに、できるだけ毎日の食事時間の「ずれ」を少なくすることもポイントです。また、夜遅い時間の食事は太りやすいことがわかっています。夜遅い時間に食事をし、そのまま眠ってしまったとしたら、当然のごとく、朝までに消化は終わっていません。朝ごはんの時間に食欲が沸かないという悪循環になってしまいます。さらに、どうしても夜が遅くなってしまうので、朝は食欲がないし朝食抜きにして、昼・夕の2食で1日分のエネルギーを確保しようとすると、相撲取りの食事と一緒で太る原因になります。このように食事のタイミングには、考えなければいけない条件がたくさんあります。
食事の内容と食べるタイミングを整えて体をいたわりましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.06.21更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
6月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数12,209件 前年より-141件
死者数79人 前年より+2人
負傷者数14,952人 前年より－190人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.06.20更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
運動後のアイシング、ケガの悪化予防や回復を早める役割があるんです。
○どうしてアイシング？
運動後にケアとして行うアイシングでは、「運動時に損傷した筋肉や組織を冷やし、血流を制限する」ことで筋肉の回復を早める役割があります。運動では非常に軽微ながらも筋肉や組織が損傷が入ります。日々の練習で起こるその炎症を抑えることで、回復を早めることができます。また、他にも「神経の興奮の鎮静化やむくみの軽減」など様々な効果があるために練習後のアイシングが良いとされています。
○冷やす時間は？
冷やす時間は３～１５分程度が目安です。長時間冷やすことは血流を阻害してしまったり、凍傷などの可能性があるのでおすすめできません。
○冷やす場所は？
筋肉を直接冷やすのもいいのですが、血管を冷やすことでより効果的にアイシングを行うことが出来ます。
自身のパフォーマンスを高めるために、日々のケアは非常に大切です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.06.20更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
6月19日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数12,119件 前年より-140件
死者数79人 前年より+3人
負傷者数14,842人 前年より－197人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.06.19更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
マグネシウムは現代の日本の食生活において不足しがちなミネラルです。不足すると体にさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。不足するとどのような症状があらわれるのでしょうか？
○マグネシウムは不足しやすい
・マグネシウムが不足しやすい理由
血中に含まれるマグネシウムの量は全体の1％ほどですが、不足すると体は、骨に蓄えられたマグネシウムから補充しようとします。しかし、マグネシウムは、カルシウムと比べて骨から取り出す働きがあまり強くありません。その結果として、血中にうまくマグネシウムが行き届かず不足に陥りやすいのです。
○マグネシウムが欠乏することで起こる体の諸症状
・初期段階で起こる症状
初期段階における症状としては、学習能力や記憶力など脳の活動低下があげられます。
・慢性的にマグネシウムが不足すると
慢性的なマグネシウムの不足は、だるさ、食欲低下、腹痛、下痢便秘などにつながります。
○マグネシウム不足によって引き起こされる病気
・不眠
大きな原因のひとつとしてマグネシウムの不足があげられます。体内のマグネシウムが不足すると自律神経を不安定にさせてしまうことにつながるため、体がリラックスしにくい状態を招く結果として、不眠を引き起こすことが考えられます。
・頭痛
規則性の頭痛をもつ人は、血中や脳内のマグネシウム値が低いといわれています。
・女性特有の病気
女性の場合は、無月経のほか、強い月経痛や月経前症候群を感じやすくなるなどの症状にもつながることがあります。
・心の病
精神神経症状の一因になる可能性があります。不足すると、記憶障害と抑うつ気分がはじめに現れてきます。マグネシウムが不足すると、ビタミンB1不足に似た症状を呈しますが、これはビタミンB1の代謝にマグネシウムが必要になるためです。
現代はファストフードやレトルト食品などの加工食品が増えてきました。また、ストレスを抱えたり、アルコールの飲みすぎもマグネシウム不足の原因になります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.06.19更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
6月18日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数12,037件 前年より-154件
死者数79人 前年より+3人
負傷者数14,738人 前年より－218人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
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大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.06.17更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ふとした瞬間に腰にギクッと走る強い痛みが出るぎっくり腰。ぎっくり腰は慢性腰痛とは異なり、瞬間的、または一日程度の短期間で非常に強い腰痛になるのが特徴です。そんなぎっくり腰の原因は何でしょうか？
○瞬時に腰を痛める
ぎっくり腰は謎の多い急性腰痛症です。その呼び名の通り、腰にギクッと瞬間的な痛みが走り、そのまま腰痛になることが多いです。慢性腰痛とは異なり、瞬間的、または一日程度の短期間で非常に強い腰痛になるのが特徴なんです。
○ぎっくり腰の原因
ぎっくり腰は非常に重たいものを持ったときなど起こると思われがちです。しかし重荷物を持ったり、腰部を酷使したときに起こる病気ではありません。ちょっとした動作がきっかけで起こることも多々あるのです。くしゃみや洗顔時の前かがみ、荷物を持った時のような日常的な動作でぎっくり腰になる場合、その時に腰部を支える機能が低下しているのです。
腰部を支える機能を損ねる原因として、
・生活習慣による影響
座り仕事、立ち仕事、作業台に向かう細かい作業など、同じ姿勢でいる時間が長い場合、疲労する筋肉や負担がかかる部位に偏りが生じます。適度に運動する習慣がない場合は筋肉の血流も滞りやすくなり、腰を支える筋肉機能が低下するリスクが高まります。
・スポーツによる影響
筋肉量が多いたくましい体の人でもぎっくり腰になります。運動後の筋疲労の残り方や筋肉の機能バランスが悪いと、逆に腰に負担がかかってしまうことがあるのです。運動前後の体操やストレッチなど、十分なケアが大切です。
・精神的ストレスの影響
精神的な負荷がかかる場面でも、筋肉が緊張して血流が滞り、腰を支える筋肉機能が低下するリスクが高まります。
・病気による影響
転移性骨腫瘍、椎体骨折など脊椎に問題がある場合のほか、急性膵炎や腎盂腎炎など内臓疾患が関連することがあります。心因性の腰痛でも強い痛みや悪化を繰り返すこともあります。
ぎっくり腰の痛みの出かたや場所は人それぞれ、おかしい場合は早めの受診を！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.06.16更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
全仏オープンで錦織圭選手はベスト８でしたね。やはりグランドスラムを制するのは難しいものですね。テニスは当院に来院される患者様で行っている方が多いスポーツの１つです。そんなテニスでの三大障害についてまとめてみました。
○テニスの三大障害って？
テニスでの三大障害として足首の捻挫、肉離れ、テニスエルボーがあげられます。捻挫や肉離れはどのスポーツでも多い障害です。
足首の捻挫は無理な体勢からボールを追いに行ったり、打った直後の戻り時にバランスを崩した時に多く発生します。
次に肉離れ(ふくらはぎ)ですが、これは季節の変わり目や練習前の準備体操の怠り、寝不足や疲労などの体調不良が原因などが重なった時に発生します。肉離れは急な動作に筋肉が急激に強く収縮する為に筋繊維の一部に損傷が生じたもので、片足で立つことも難しく、1点に激しい痛みを伴います。
最後にテニスエルボーですが、週3日以上やられるベテランプレーヤーに多くみられ、肘関節の過激な使用や腕を伸びきった状態で負荷がかけられる動作が続けられるときになりやすいといわれています。
○テニス肘（テニスエルボー）の症状
１．ストロークでのインパクトで痛みが感じられるが他のショットや日常生活には支障が無い。
２．さらに、ボレーでも痛みが感じられ荷物を持つことが辛く感じる。
３．サービスでも痛みが生じ、ラケット自体に重みが感じられる。
４．字を書いたり、お箸を持つことが短時間しかできず、サポーターを手放すことができない。
の４段階に分かれ、３．４はテニスを中止する必要が出て来ます。
○どうしても行う場合には
・プレー前にストレッチ、プレー後にもストレッチとアイシングを入念に行う
・ラケットのフェースを大きくする、ガットを緩めにする、グリップを細めにする
・スピン、ドライブなどの回転をあまりかけないようにする。
・湯船でのマッサージ及び湯と冷水の交互浸水動作を行う
痛みが和らがない場合、悪化している場合は残念ですが、しばらくテニスを休む必要うがあります。
何事も早期発見、早期治療でが肝心です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
