2017.10.27更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月26日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数20,911件 前年より－949件
死者数137人 前年より+13人
負傷者数25,622人 前年より－1,368人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.26更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
悩みや不満、ストレスとは、嫌でも付き合っていかなければいけません。だけど、その対処方法を間違えると「心の病」になってしまうリスクもあります。でも、自分の習慣を週に1時間だけ改めることで、先のリスクが深刻化する可能性をグッと下げらるようです。
○自分のできる範囲の運動を週に1時間するだけ
とある研究で、週に1時間の運動をするだけでうつ病のリスクが下がると発表されました。この研究では「この効果を得るために、運動の強度は関係ない」とのことなんです。強度の高いウエイトトレーニングや、長時間の有酸素運動などではなく、自分のできる範囲で運動をすれば良いだけなんだとか。しかも、たったの1時間。
○どれだけ効果が？
継続すると仮定した上で、1週間に最低でも1時間の運動をした人は、約12％もうつ病になるリスクが下がるのだとか。ちなみに、週に運動を全くしなかった人は、運動をするグループに比べ、約44%もうつ病のリスクが高まっていたようです。
週末の1時間くらいだったら、運動もできるのではないでしょうか。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.26更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月25日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数20,845件 前年より－925件
死者数136人 前年より+12人
負傷者数25,539人 前年より－1,336人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
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大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.25更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
疲れると甘いものが食べたくなったり、がっつりした焼き肉などで回復しようと考えたりする人も少なくありません。しかし一方で、疲れたときに食べると身体に負担をかけやすい食べ物もあります。
○疲れたときに控えた方がよい食べ物
・塩辛い食べ物
疲れているときは塩辛いものが食べたくなる人も多いと思います。本当に体が塩分を欲しているのであればよいのですが、通常の食事を食べていれば食塩の摂取量が少なすぎることはありません。胃腸に負担をかけやすいので、過度に食べてしまわないよう控えるようにしましょう。
・食物繊維の多い食べ物
体調のよいときには積極的に摂りたい食物繊維ですが、食物繊維を含む食材は物理的に硬いことが多く、よく噛んでから飲み込む必要があります。ところが疲れているときは、しっかりと噛むのも億劫なことが多く、十分に噛みくだく前に飲みこんでしまいがちです。さらに胃腸に負担がかかってしまう原因になります。
・脂肪分の多い食べ物
脂肪分の多い食べ物は、胃酸の分泌を低下させる働きがあります。また、胃の中に留まっている時間も長いため、胃の負担が大きくなります。
・刺激の強い香辛料
トウガラシやわさびなどの香辛料は胃を刺激して胃酸の分泌を促します。胃酸は消化のために重要な働きをしていますが、多すぎると胃壁を消化してしまい胃潰瘍の原因になることもあります。
・柑橘類、酸味の強い食べ物
酸味も胃酸の分泌を促進します。香辛料同様、疲れているときは控えたい食品です。ただし、同じ体調不良でも、カゼ気味のときはこれらに含まれるクエン酸が役立ちます。
・熱すぎる食べ物や冷たすぎる食べ物
極端に熱すぎたり、冷たすぎるものはそれだけで刺激になってしまいます。疲れているときはなるべく適温にしてから食べるようにしましょう。
すばやく疲労回復したい方は、なるべく消化のよい食べ物を選んで食べ、早めに休息をとるのがベストだと思います。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.25更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月24日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数20,763件 前年より－929件
死者数136人 前年より+12人
負傷者数25,435人 前年より－1,353人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.24更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
心身ともに息切れしていませんか？焦りやプレッシャーなどが続くと、手遅れになるほどストレスにむしばまれていたなんてことにもなりかねません。自分では気づきにくいのでセルフチェックをしてみるのもいいですよ。
○こんな危険信号出ていませんか？
・危険レベル１【イライラを抑えられなくなる】
「怒り」という感情を生み出すのは、ほとんどがストレスと不安です。友達や家族、気が許せる人と一緒にいると、最近怒りをぶつけてしまってばかりだな、と思うのであれば、相当心に負荷がかかっている証拠です。
・危険レベル２【食べる量があきらかに変わった】
過食や拒食は、慢性的なストレスによるものがかなり多いです。自分の体が何を求めているか、何を食べるべきかを考えて生活することは、忙しいと疎かになりやすいんです。
・危険レベル３【疲れているのに眠れない】
心身の疲労は、ぐっすり眠れない生活につながります。これは「睡眠負債」と言って、日々の不眠が借金のように増え、悪影響を及ぼす状態のことをいいます。この状態に陥ってしまっても、寝ることを諦めず、目を閉じて体を休める習慣を取り戻すようにしましょう。
・危険レベル４【記憶があいまいになる】
ひどいストレスを抱えていると、心ここに在らずの状態が多くなり、大事な記憶を保存したり、思考する能力を低下させてしまいます。
・危険レベル５【慢性的に体がだるい】
ストレスホルモンは、ウイルスを撃退するために重要な「リンパ球」の数を減らし、免疫力を低下させてしまいます。体に悪い食べ物を好んだり、タバコやお酒の量が酷くなるのもひとつのサインなんです。そんな生活を続けていたら、血流が悪くなり、心臓が病気を患ってしまう場合もあります。
・危険レベル６【アルコールが手放せなくなる】
薬物乱用や、アルコール依存症と1番関係しているのがストレス。ドラックやお酒に手を出すと、一時的に辛いことを忘れられるからなんだとか。
背負いすぎないことも大切です。これらの症状が出てしまっているのなら、一度しっかり休むことも必要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.24更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月23日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数20,688件 前年より－935件
死者数135人 前年より+11人
負傷者数25,354人 前年より－1,349人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.23更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
夜に小腹が空いた時に晩ごはんの余りを食べていませんか？空腹のまま寝ようとしても寝付けないのもわかります。しかし、その食べ物が睡眠を妨げてしまっているかもしれません。
○夜食にしてはいけない食べ物
・チョコレート
チョコレートは砂糖の塊だけではなく、少量のカフェインも入っているようです。チョコレートは夜更かしする気がないようなら、避けた方が良いのです。
・パスタ
パスタのような炭水化物は、持久力が必要とされる競技に参加する場合、筋肉に燃料を蓄えておくためには良いのですが、次の朝から運動するような予定がないと、炭水化物は燃えずに、脂肪になってしまいます。
・ピザ
ピザもパスタ同様の理由はあるのですが、その上にチーズと脂っこさが追加されて、さらにオススメができません。ピザにはいろんな種類の油が含まれていて、なかなか消化しないので、眠りづらくなってしまうかもしれません。
・チリ
お肉とチーズと豆を食べてから寝たら、さすがに安らかな眠りにならないでしょう。お肉とチーズだけではなく、豆で腸にガスが溜まってしまいます。
・牛肉
牛肉のたんぱ質が胃の中で居座ってしまう状況になってしまい、胃もたれの原因になりかねません。
・ポテトチップス
残念ながら、ポテトチップスはどんな時間帯でも健康にあまりいいとは言えません。とくに寝る前はなおさらです。油と塩分でお腹の中で消化されずに目が冴えてしまうかもしれません。その上、塩分によって喉が乾きやすくなって、何度も水を飲むために目覚めてしまうことにもなります。
・アイスクリーム
糖分とりすぎで興奮状態になってしまうのは、あまり理想的ではありません。残念ながら糖分も消費されなければ、脂肪に変わってしまいます。
・シリアル
シリアル（砂糖かけ）は、炭水化物に加え糖分も多め。やっぱり夜向きとは言えません。
・アルコール
眠れないときに、お酒の力を借りることが少なからずあるかもしれません。確かにアルコールは睡眠へと誘ってもくれるのですが、その反対に睡眠の邪魔をすることもあります。脳内のアルファ波とデルタ波は、ともにアルコールによって呼び起こしてしまうそう。この二つの脳波は反発してしまうので、睡眠サイクルを邪魔してしまうんだとか。
・カフェイン
寝る直前にカフェイン入りの飲み物を避けるのは当然ですが、寝る6時間前から避けなければならないのは知っていましたか？「6時間前に消費したコーヒーで、おおよそ1時間の睡眠を削ってしまう」とも言われているんです。
どんなにお腹が空いても、これだけは夜食にしないようにしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.23更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月22日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数20,607件 前年より－931件
死者数135人 前年より+12人
負傷者数25,261人 前年より－1,340人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.21更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
明らかに自分よりよく食べているのに、痩せている人っていますよね。一体何が違うのでしょうか？そして私たちも食べても太らない「痩せ体質」になることができるのでしょうか？
○たくさん食べても太らない体質作りの15のポイント
・腸内環境を整える
人の腸内には100兆個から1000兆個の細菌が存在していると言われます。善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3タイプからなり、最も多いのは日和見菌で、善玉菌 : 悪玉菌 : 日和見菌が2 : 1 : 7 が理想的な腸内細菌バランスと言われています。
・たんぱく質中心の栄養バランスに優れた食事
たんぱく質を必要量摂取できなければ、筋肉が落ち基礎代謝が減るほか体に悪影響が出ます。肉や魚・卵・大豆製品などを、体重1kgあたり1～2gを目安にして食べるようにしましょう。そのほか脂質・炭水化物、そしてビタミン・ミネラルなど体に必要な栄養素をバランスよく取ることが痩せ体質への近道です。
・なるべく無添加にする！食品添加物を避けよう
健康と若々しさ、そして美しさを保ち太りにくい体になるには、「酵素」がカギとも言われます。ファストフードやコンビニのお弁当など、市販されているものに多く使われている添加物や化学調味料、人工甘味料、着色料、これらを体内で処理するとき、大量の酵素が失われてしまいます。
・血糖値が上がりにくい食べ物を摂る
血糖値が急激に上がりにくい「低GI値」の食べ物。ひとくちに炭水化物といってもそのGI値には大きな差があります。できるだけ低GI値の食材を食べるよう意識してみましょう。低GI値食品中心の食生活は、ダイエット以外にも糖尿病やガンといった病気のリスク軽減にも役立ちます。
・水や炭酸水を1日2ℓ飲む
水分補給をあまりしないでいると、血液やリンパの流れが停滞し、体内の老廃物の排出がうまくいきません。代謝を促進してむくみを解消するためにも、一日2ℓを目安にしっかり水を飲みましょう。食事前に水を飲むことで胃液を薄め食欲を軽減できるほか、空腹感を一時的に抑えてくれるので間食防止にもなります。炭酸水はガスの力で胃を膨らませるので、より満腹感が得られます。体を冷やさないよう、冷たい水ではなく常温の水をこまめに飲みましょう。炭酸水は糖分の入っていないものを選んで下さい。
・よく噛み食事はゆっくりと
私たちの脳は、食事を始めてから20分ほどで満腹を感じ始めます。これはレプチンという満腹中枢を刺激するホルモンが分泌されるからです。あまり早食いしてしまうと、満腹を感じる前に次々と食べ物を入れてしまい、食べすぎになってしまいます。30回噛んでから飲み込むとゆっくりと食べられ、いつもより少ない量でお腹がいっぱいになるはずです。また、よく噛んで満腹中枢を刺激すると「神経ヒスタミン」という食欲抑制作用のあるホルモンが作られます。これは交感神経に作用して、脂肪を分解するノルアドレナリンの分泌を促します。
・食べる時間を見直す
同じ食べ物を同じ量だけ食べても、太りやすい時間帯とそうでもない時間帯があります。これは体内に刻まれている活動リズムを調整するたんぱく質「BMAL1」の分泌に左右されます。脂肪の合成や血中の糖を増やす作用を持つBMAL1は一日の中で分泌量が変化し、最も少ないのが15時前後、多いのが23時前後。この分泌量の多い時間帯は脂肪を溜め込みやすくなるので、夕食は遅くとも21時ごろまでにとりましょう。また、消化しきれないまま就寝すると、胃もたれになったり脂肪を溜め込みやすくなったりします。
・リンパの流れをよくする
ダイエットの効果があまりでず太りやすいなんてこともありますよね。その原因はリンパにあるかもしれません。リンパ管内を流れるリンパ液には、老廃物の排出や細菌などを血液に入れないようにするといった役割があり、流れが滞るとむくみや老廃物の蓄積など、悪影響が出ます。滞る原因は、運動不足による筋肉の減少、血行不良、ストレスなどがあります。
・適度な運動をする
太りにくい体にするなら、摂取カロリーを上回るカロリーを消費していればいいのです。多くの酸素を取り入れて脂肪を燃やす「有酸素運動」であるウォーキング、ジョギングなどの激しすぎず持続性のあるスポーツがおすすめです。
・筋肉をつける
有酸素運動と並行して行いたいのが筋トレ。太りにくい人は基本的によく動くので、ある程度の筋肉がついています。体に筋肉がつけば基礎代謝がアップします。
・しっかりとした睡眠
睡眠とホルモン分泌には深い関わりがあり、7時間前後の質の良い睡眠をとることで脂肪を燃焼しやすくなるのだとか。
・ストレッチで体を柔らかく
起床時と就寝前、軽いストレッチをして体を柔らかくしましょう。朝は、睡眠中に優位な副交感神経を交感神経優位に切り替えることで、代謝アップ。夜は体をリラックスさせ副交感神経を優位にし、質の良い睡眠をとるための準備になります。
・笑いでストレスを解消
たまには思い切り泣いたり笑ったり、ストレスを発散してみましょう。笑うときは自然に腹式呼吸になっているので、インナーマッスルを刺激して基礎代謝もアップ。笑うと副交感神経が優位になりリラックスでき、自律神経を整えるにも役立ちます。また、幸せな気分の時に分泌される「セロトニン」は、過度な食欲を抑制してくれます。
・痩せるホルモンを増やす
「GLP-1」というホルモンが多い人は太りにくいと言われています。食事をすることで分泌され、満腹中枢を刺激し食べ過ぎを抑え、糖質の吸収を抑えることで脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。GLP-1は腸で作られているため、腸内環境を整えることで分泌しやすくなります。
15個全てにストイックに取り組んでストレスを溜めることのない様、できることから少しずつ始めてみましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
