こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

近年は子供の外反母趾や足のスポーツ障害が増えています。お子様の足は大丈夫？

 ○子どもの足の健康が危ない

　偏平足や外反母趾、スポーツ障害など、子どもの足の健康が問題となっています。文部科学省では、1980年ごろの小学5年生の1日の歩数は23000歩であったが、20年後には13000歩と半減しており、1日に約1時間分の歩行が失われていると報告しています。小学生など骨の成長（骨化）が著しい時期には、適切な刺激が求められるため、運動量の減少が足の発達に大きな影響を及ぼしていることが考えられます。もちろん、靴や靴下などの履物も大きく影響します。

○特に女の子は要注意

　研究では、中学生の女子の外反母趾発生率は6割とあります。調査結果では、小学校4年生以降外反母趾が急増することもわかってきたそうです。

　外反母趾に影響する因子は、

　１．靴などから加えられる外力

　２．その外力を支える足部の筋肉や骨格の形状

　３．その人の足部の特性により歩行や運動によって加えられる力が挙げられます。

　10歳ごろからだんだんおしゃれになり、ミュールなどの踵の高い靴などを履くことで、前足部や中足部に強い負荷が加わることが１に当たりますが、２の足部の筋力が大きく発達するのは12歳ごろであることから、筋力が十分発達していない10歳ごろに強い負荷を加えることで、外反母趾等の変形が起きているのではないかとのことです。

ケアや運動により足部の筋骨格系は大きく変化します。悪影響を与えれば、あっという間に悪化してしまうのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月15日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数759件 前年より－47件

死者数8人 前年より+3人

負傷者数935人 前年より－69人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

クールダウンを行うことで体にどのような変化が起きているのかをご存知ですか？変化のポイントを意識することで、クールグダウンの効果を最大限発揮することができるんです。

○クールダウンを行うのはなぜ？

　一般的なクールダウンの効果は、外傷・障害の予防や疲労回復の効果があります。 期待できる効果としては「疲労回復の促進」「柔軟性・可動性の獲得」「体調管理」などです。

○クールダウンで意識したいポイント

　・疲労回復

　　疲労回復のために意識したいのが「疲労物質の除去」と「血液循環の促進」です。

　　「疲労物質の除去」

　　　乳酸や二酸化炭素、アンモニア、水素など生成された物質を軽い運動を行うことにより除去することができます。特に乳酸は、速筋線維を使うことで生成され、遅筋繊維を使うことで乳酸をエネルギーとして利用します。その為、遅筋線維を使う有酸素運動などの軽い運動を行うことで除去の促進につながります。

　　「血液循環の促進」 

　　　有酸素運動を行うことで血液循環の促進が期待できます。疲労物質を運搬させるだけではなく、運動後に栄養補給をした栄養素も細胞に速く運搬してくれます。 

　・筋肉の柔軟性、可動性を取り戻す

　　運動後の体は筋肉が硬くなってしまい、関節可動域が制限されてしまいます。また、筋肉の張りにより前後・左右がアンバランスな状態になってしまい、次の練習時にパフォーマンスが低下してしまう可能性もあります。有酸素運動などで筋肉を温めて、血液循環良くなった状態でスタティックストレッチなどを取り入れましょう。 

　・体調管理

　　急に運動を停止すると、体内に流れていた血液が心臓に戻りにくくなってしまいます。有酸素運動やストレッチなどの軽い運動で筋肉が収縮させることによって、「ミルキングアクション」と呼ばれる血液をポンプのように流し込む作用が働きます。ミルキングアクションによって、心臓まで血液を戻す手助けをしてくれます。

クールダウンを適切に行わないと疲労が蓄積されて、疲れが残ったまま次の練習を行わなければなりません。そんな状態では、パフォーマンスを発揮できないだけではなく、ケガにも繋がってしまいます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月14日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数686件 前年より－41件

死者数7人 前年より+3人

負傷者数840人 前年より－61人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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年末年始の休みが明けて、運動も本格的に再開した方もいるかと思います。でも寒いですよね。体を温めるためにウォーミングアップをしていますか？ところでウォーミングアップですが、実際に体にどういった変化が起きているのかはご存知ですか？

○なぜウォーミングアップを行うの？

　一般的なウォーミングアップでは、体温を上げ、筋や腱の細胞への血液循環を良くする目的で行われます。その他に「関節可動域の拡大」「神経伝達の活性化」「アドレナリンの分泌」などの効果が期待できます。

○ウォーミングアップで得られる効果

　・筋肉に対するアプローチ「関節可動域の拡大」

　　体が温まると各関節にある「滑液」が分泌されます。この滑液によって関節がなめらかに動くようになり、関節の可動域も大きくなっていきます。また、筋肉が温まり筋肉の粘性が減少します。これと合わせ、ダイナミックストレッチングなどを行うことにより筋肉の柔軟性を獲得していけば、更に可動域は大きくなっていきます。

　・神経的アプローチ「神経伝達速度の活性化」

　筋肉は脳からの指令によって動かすことができます。筋温が高まることによって、神経の伝達速度が高まり速い筋発揮ができます。スポーツでは、速い筋発揮が求められるのでこの神経伝達を活性化させる為にも体を温めることは重要です。

　・心理的アプローチ「アドレナリンの分泌」

　ウォーミングアップで筋肉を動かして体を温めることによってアドレナリンが分泌されます。これによって中枢神経に刺激を与え、運動に対する準備をすることができます。他にも、日頃のウォーミングアップをルーティーン化し、練習や試合での動きのイメージをすることができ、集中力を高めることもできます。

体が動きにくい状態で質の良い動きを行うのは困難です。筋肉が硬くなっている状態で無理な運動を行うと肉離れや付着部の炎症などに影響を及ぼしてしまうかもしれません。入念にウォーミングアップを行うことによってパフォーマンスを高め、ケガを予防することも期待ができます。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

一般的に行儀が悪く、良いイメージのない貧乏ゆすり。実はたくさんの健康効果があるんです。

○貧乏ゆすりの由来

　・貧乏人が寒くて震えてるように見える。

　・足を揺らすと貧乏神に取りつかれると言われていた。

　・「貧乏暇なし」、足を揺らし落ち着きがない=暇がない。

　といった説があります。

○貧乏ゆすりで得られる効果

　・冷え性改善 

　　貧乏ゆすりを続けると血行が良くなり、たった5分間で平均約2度も皮膚の温度が上昇するそうです。運動の代わり、とまではいきませんが、冷え性対策としては効果的だといわれています。

　・軟骨の再生 

　　貧乏ゆすりは、「ジグリング」とも呼ばれるリハビリ法で、変形性関節症のリハビリに取り入れられており、特に股関節の軟骨の再生に有効であることが知られています。

　・エコノミークラス症候群の予防 

　　ふくらはぎの筋肉の伸縮は、血液をポンプのように心臓へ送り返す働きがあります。

　・むくみ解消 

　　むくみは、ふくらはぎ周辺に体内の水分や血液が溜まってしまうことで起こります。貧乏ゆすりは、それらを心臓に送り返すことで、むくみの改善にも効果があります。

　・集中力アップ 

　　ふくらはぎのポンプ運動は、脳への血液の送り込みを良くする作用もあるため、集中力が高まる効果が期待できます。

　・ストレス解消 

　　貧乏ゆすりの振動は、セロトニンを分泌させ、精神を安定させる効果があります。余分なエネルギーをできるので、イライラの発散などにも効果的です。また、何かを深く考えているとき、集中しているときは無意識に足を小刻みにゆすってしまうことがあります。これは、足の動きを止めている大脳の働きを抑えているためと言われています。

両足一緒にまたは交互に、かかとから上下させていると、あまり貧乏ゆすりには見えず、脚の運動をしているように見せるといいかもしれません。

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1月11日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数505件 前年より－13件

死者数6人 前年より+2人

負傷者数618人 前年より－25人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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現代社会はストレス社会とも言われますが、ストレスには良いストレスと悪いストレスがあるんです。

○ストレスには２種類ある

　ストレスを認識して良い反応を示すものを、良いストレス「ユーストレス」、悪い反応を示すものを、悪いストレス「ディストレス」と呼びます。

○ユーストレスとは

　「ユーストレス」とは、ストレスが降りかかってきても自分を奮起させて乗り越え、その先に充実感や達成感が生まれる“有益な”ストレスのことです。例えば、明確な目的をもってして物事に取り組んだ時には、達成の途上で辛い出来事（ストレス）が降りかかってきても、前向きに取り組み、乗り越え充実感を感じる事ができると言う類のストレスです。スポーツやゲームで興奮する、いい景色を見て感動するなどはユーストレスです。

○ディストレスとは

　「ディストレス」とはユーストレスとは反対に、物事を強要されることで感じるストレスのことで、やる気が失せるばかりか、健康にも害を及ぼす“有害な”ストレスです。暑さや寒さから受ける不快さや、上司のパワハラに対する怒りなどはディストレスになります。

○ディストレスを減らして、ユーストレスにしよう

　2つのストレスが適度にあることが社会的適応性につながるのですが、バランスが失われると体調を崩したり、病気になったりします。ポジティブにストレスを受け止めることができればユーストレスとして活かすことができますが、ネガティブな思考が先行してしまうとディストレスになり、マイナスの影響が現れてしまいます。

　ストレスはゼロにすればよいというわけではありません。適度なストレスにして、ディストレスからユーストレスにしていくことが大切なんです。

ストレスを受けることは決して悪いことばかりではなく、逆に適度なストレスは必要でもあります。ただし、必要なストレスはユーストレス。ディストレスは可能な限り軽減するようにしましょう。

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1月10日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数442件 前年より－4件

死者数6人 前年より+3人

負傷者数545人 前年より－10人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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納豆が体に良いことは知られていますが、より納豆を効果的に摂取するために知っておくと良いことをまとめてみました。

○納豆の体に良い効果

　・血栓症の予防

　・高血圧の予防

　・動脈硬化の予防

　・整腸作用

　・骨粗しょう症の予防

○納豆を効果抜群にする食べ方

　・事前に冷蔵庫から出しておく 

　　納豆は食べる直前に冷蔵庫から出すのではなく、寒い冬は前夜から、真夏でも２０分ほど前には出しておくようにします。すると、納豆菌がグングン増殖してびっくりするほど柔らかくなり、粘りも増しておいしくなります。納豆菌が増えれば、それにつれてビタミンＫも増加します。

　・砂糖を少量入れる

　　納豆菌は生きているので、食べ物を必要とします。納豆菌の好む餌は、何と砂糖なんです。

　・油を少量入れる

　　納豆に含まれるビタミンKは脂溶性ビタミンといって、油に溶けやすい性質があります。

　・夜に食べる 

　　納豆には夜作られる血栓を予防する作用があるので、朝よりも夜のほうがおすすめなのです。

納豆と相性の良いキムチやねぎを入れて、相乗効果を得るのも良いですよ。

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