こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

登山、トレッキング、ハイキングなどのアウトドアレジャー。大自然の景色を楽しみながらの運動し、心身ともにリフレッシュするのもいいんですよ！

○登山、トレッキング、ハイキングの違い

　・登山

　　文字通り山の頂上を目指して登るもの。軽装で参加できる低い山から、装備など事前準備をしっかり行って登る本格的なものまで運動強度にも幅があります。初心者の方は体力レベルにあわせて山を選ぶことや、登山経験者とともにチャレンジすることなどが大切です。

　・トレッキング、山歩き

　　最近よく耳にするトレッキング。「トレック＝移動」を語源とした山歩きのことを指します。山頂を目指すことにこだわらず、自然の中を歩くことで有酸素運動の効果が期待できます。

　・ハイキング

　　ハイキングとは「徒歩旅行」とも言われ景色や自然、同行する人との会話を楽しむことなどを主な目的としています。本格的な山登りのような重装備を必要としないため、気軽に取り組みやすい有酸素運動と言えるでしょう。

　・ピクニック

　　ハイキングのように自然の中で過ごすものですが、屋外で食事をすることを主な目的としているものはピクニックと呼ばれます。

○アウトドアレジャーの健康効果、メリット

　登山を始め、トレッキングやハイキングは自然の中にある道を長時間歩くことになります。ウオーキングとしての運動メリットとしては、身体を動かすことによって筋肉を収縮させ、下肢からの血流を心臓に戻す血液循環の改善や、生活習慣病の予防、筋肉を使うことによる基礎代謝のアップ、筋肉の柔軟性を高めることによる姿勢の改善、脳の活性化やストレス緩和などがあります。

　これに加えて自然の中でのアウトドア活動は、平坦な道ではなく山道や自然の中にある小道を歩くため、運動強度があがります。少し疲れたなと思ったら休憩を取りながら、景色を楽しむようにすると無理なく続けることが出来るでしょう。また、適度に日光を浴びるアウトドア活動は加齢に伴ってもろくなりやすい骨の強度を保つことに貢献します。

○アウトドアレジャーは有酸素運動

　登山を始めさまざまなアウトドア活動は、ジョギングやマラソンなどと同じく有酸素運動と言えるでしょう。運動強度としては「ややきつい」ものの会話ができるレベルが理想的です。運動中にはこまめに水分補給を行うことが基本ですが、アウトドア活動においても同じように対応することが大切です。長時間身体を動かすことになるので、30分～1時間程度を目安とし、休憩をとって水分補給や糖分を中心としたエネルギー補給を行います。また標高の高いところでは平地に比べて低酸素となる環境であることから、個人の体力レベルや当日のコンディションなどによって頭痛や倦怠感、めまいなど高山病のような症状がみられることがあります。このような症状が見られる場合はムリをせずに登山を中止し、すみやかに下山するようにしましょう。

登山やトレッキング、ハイキングなどのアウトドア活動は、周囲の景色や自然の音、野山にひろがるにおい、日射しなどを感じることで五感を刺激し、心身のリフレッシュをはかることが出来る有酸素運動です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月15日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数8,799件 前年より－891件

死者数77人 前年より＋9人

負傷者数10,624人 前年より－1,218人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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運動不足解消や心身のリフレッシュ、ウエイトコントロールなどにも効果が期待できるランニング。でも走ると膝が痛くなってしまうという人も多いようです。

○走ると膝が痛い原因

　ランニングを始めたばかりの初心者の方はもちろん、普段からランニングを行っている人でも、自分の筋力以上に強い負荷で長時間走り続けると、身体のどこかに不具合が生じてきます。特に顕著にみられるのが膝を中心とした下半身のケガです。

　運動不足を認識している人は特に下半身の筋力がランニング強度に耐えられなくなったとき、筋肉内に疲労が蓄積し、柔軟性が低下することが原因で、体重のかかる膝や足首などに違和感や痛みを覚えるようになります。

○こんなところが痛くなる

　・膝の前側・内側を痛めやすい

　　膝痛にはさまざまな症状がありますが、ランニングをしていると「膝蓋靱帯炎」という膝のお皿である膝蓋骨の下部が痛くなるものや、「鵞足炎」という膝の内側が痛くなるものなどがみられます。こうしたところが痛くなる原因の一つとして、大腿四頭筋を中心とした、太ももの前側の筋肉に大きな負荷がかかるフォームで走っていることが挙げられます。

　　着地の際に着地する足が身体から離れて前方についてしまうことで踵着地になり、上半身が着地足に乗るまでに太ももの前側の筋肉はブレーキがかかるため、大きな負担がかかってしまい、膝痛を誘発しやすくなります。踵着地にならないよう、着地足は身体の真下になるように足裏全体で地面をとらえるようにしましょう。また骨盤が進行方向に対して正対せず、身体を横降りしながら走るフォームも膝周辺部の筋肉をねじれストレスをかけ、膝を痛めやすくなります。

　・膝の外側を痛めやすい

　　ランニングでは膝の外側を痛める人も多くみかけます。「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」と呼ばれる膝の外側の痛みは、通称「ランナーズ膝」ともよばれ、ランニングフォームや過度な練習などによる疲労などが原因と言われています。腸脛靭帯炎は足のスイング動作を行う時に腸脛靱帯が前後に移動し、骨との摩擦によって痛みを生じるのですが、強く地面を蹴ろうとすればするほどスイング動作が大きくなり、より大きな負担がかかります。またシューズの裏側を確認し、外側が大きくすり減っている場合も、着地時に体重が拇指球ではなく小指側にかかっているため、膝蓋骨が外側に流されて腸脛靱帯との摩擦を生じるようになります。

　　強く地面を蹴るのではなく、着地した足が後方に流れないように足の回転数をあげるイメージで走るようにすると、足は自然と前方に移動します。また外側荷重を見直し、足裏全体で地面をとらえることも心がけましょう。

筋力やランニングフォーム、シューズ、地面などの問題をまず見直してみることから始めてみましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月14日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数8,734件 前年より－889件

死者数77人 前年より＋9人

負傷者数10,544人 前年より－1,224人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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「体力低下」「老眼」「腰痛」。子どもたちが、”おっさん化”が増えていると聞いたことありますか？一体どんなことなのでしょうか？

○子供たちの体力・運動能力が低下してる

　現在子供の体力・運動能力が低下していると言われています。原因をいろいろ考えれば、ゲームの普及や遊び場がないことなどが想像できるかと思います。現代の5歳（年長）児は25年前の3歳（年少）児レベル、小学3・4年生は25年前の5歳（年長）児と同様だという研究結果もあるそうです。

○老眼も訴える。。。

　スマホ老眼なんて言葉聞いたことありますか？15～34歳で老眼の症状を訴える人は、2010年には0.3％だったのですが、14年には5.1％になったのだとか。１０歳で４５歳のピント合わせの力になってしまっていることもあるのだとか。まさに目を酷使し、肩こりや腰痛にも見舞われ、“おっさん化”を加速させるのです。

○子供たちの「腰痛」も増加

　近年の教科書は大判サイズでオールカラーのものが多く、昔と比べて25％から30％ほど重くなっているのだとか。それを毎日ランドセルに入れて背負って…その重さ約５㎏あるそうです。そこに「運動不足」「肥満児の増加」「ストレス」「スマホやゲームなどによる姿勢の悪化」など原因が重なって腰痛になっている子供もいるんです。もちろん「肩こり」も増えているんです。

○子供の生活習慣病患者も増えている

　大人の病気だと考えられていた、生活習慣病、2型糖尿病に、子供たちが苦しむようになっています。子供の生活習慣病患者はこの30年で激増しているのです。

おっさん化を加速させないようにスマホの使い方や姿勢に気をつけましょう。

大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月13日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数8,666件 前年より－899件

死者数77人 前年より＋9人

負傷者数10,460人 前年より－1,223人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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3月以降から増加しはじめ、5月以降がピークになると言われている『脚のだるさ』。女性の３大悩みの１つとも言われるのですが、あなたは大丈夫ですか？

○重だる脚の原因は日本の気候!?

　・気圧が下がる

　　気圧が下がることで外から脚にかかる圧力が低下し、筋肉が弛緩することによりポンプ機能が低下し起こります。

　・温度と湿度が上がる

　　湿度が上がると皮膚から水分蒸発されにくくなり、汗が出にくいため、細胞内に水分が溜まりやすくなります。また、この条件は自律神経が乱れる要因にもなり、代謝・排出機能が低下し、体内に停滞した水分がむくみになり、重だるさを感じるようになります。

○重だる脚チェックリスト

　・階段を使わず、エレベーターやエスカレーターを使ってしまう

　・普段から脚のだるさを感じている

　・朝から脚がむくんでいる

　・太ももに短い血管が見える

　・立った時膝裏がふくらんでいる

　・梅雨や台風の時など頭痛や肩こり、抑うつ状態など体調不良を感じやすい

　2つ以上当てはまれば重だる脚の可能性あり！3つ以上は今すぐケアを要します。

重だる脚のケアはふくらはぎだけでなく、太ももや足部（足首～足趾）の全体的なケアが必要なんです。

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激しい運動をしていると、疲労や水分不足などの原因により足がつってしまうことがあります。現在のような気温差が激しく、風が強く乾燥している日もあるこの時期は、足がつりやすくなるための条件が整いやすい時期でもあります。

○つってしまった時の対策

　実際につってしまった時にどういった対策を取ればいいのか頭に入っていますか？足を伸ばすイメージがありますよね。詳しく説明すると、膝を伸ばしてつま先をゆっくり顔方向へ曲げます。収縮した筋肉を伸ばすことで痛みが消えていきます。その際にゆっくり伸ばすことが大切です。いきなりグッと力を入れると筋肉を痛めてしまう可能性があります。

　一人の場合はタオルを使って同じことをしたり、反対の足を使って、つった足のつま先を反らすなどすれば同じ効果があります。

○つらないための予防

　・食事

　　ミネラル不足でけいれんにつながります。つまり、普段の食事からミネラル群を補う必要があります。偏食や菓子類の摂りすぎには注意しましょう。他にもビタミンB群を摂取することを心がけましょう。

　・ストレッチ

　　筋疲労を軽減するためです。特につりやすいふくらはぎのストレッチを入念に行うといいでしょう。練習前後、寝る前など意識的に回数を増やしましょう。

　・ウォーミングアップ、クールダウン

　　準備運動と整理運動をしっかり行いましょう。特にクールダウンの時は少しながめにジョギングをするといいでしょう。

　・水分補給

　　汗とともにミネラル群が身体から出て行ってしまします。水分補給は細目に摂取しましょう。暑いこの時期はポカリスエットなどの電解質を多く含むスポーツ飲料がおススメです。

ミネラル不足や脱水はアルコールを飲むことでも促進されてしまうんです。

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5月10日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

生件数9,492件 前年より－894件

死者数75人 前年より＋7人

負傷者数10,248人 前年より－1,225人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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コラーゲンというと食事やサプリメントなどで補い、お肌や軟骨の再生などによいものというイメージを持っている人が多いと思います。もともとコラーゲンは皮膚のみずみずしさや弾力を担うタンパク質の一つで、体内で作られるものでもあります。食事からだけではなく、体の中からコラーゲンを増やすにはどうしたらいいでしょうか。

○コラーゲンは体のあらゆるところに存在する

　私たちの体は約60％が水分でできていますが、残りの40％の大半がタンパク質であるといわれています。タンパク質の一つであるコラーゲンはその1/3を占めるといわれ、骨や皮膚、髪の毛、爪、血管、内臓などあらゆる組織に存在します。

○コラーゲンの役割

　コラーゲンの主な役割は、細胞と細胞をつなぐこと。たとえば筋肉と骨を結ぶ靱帯や腱などは弾力性をもたせつつ、しっかりとつながっていることが大切で、コラーゲンはこうした役割を担っています。また骨にも多くのコラーゲンが存在します。鉄筋コンクリートの骨組みのようにコラーゲン線維が張り巡らされ、そこにカルシウムが沈着し、接着することで頑丈にできあがるのです。

○変性するコラーゲン

　年齢を重ねるにつれて、体内でのコラーゲンの再生能力は少しずつ低下します。古くなった細胞を分解し、新しい細胞を作り出す新陳代謝が年々衰えてくるにつれ、体内にあるコラーゲンも少しずつ減少し、古いコラーゲンが体内に長くとどまるようになります。古いコラーゲンはみずみずしさや弾力性を失い、組織のあらゆる部分にとどまってさまざまな不具合を生じるようになります。

○コラーゲンが変性すると？

　血管の壁に古いコラーゲンが沈着すると血管の柔軟性が失われて動脈硬化のリスクが高まりますし、骨の中にあるコラーゲンが減少し、古いコラーゲンが長くとどまってしまうと、カルシウムがうまく沈着せず骨粗鬆症の原因にもなります。弾力性を失った皮膚はもっともわかりやすく、シミやしわ、たるみなどが目立つようになってしまいます。

○コラーゲンを増やすには？

　新陳代謝を促し、体内のコラーゲンを増やすためにはどのようにすればよいでしょうか。単純に食事やサプリメントなどでコラーゲンを摂取すればよいのではないかと思われがちですが、実は摂取したコラーゲンがそのまま骨や皮膚、靱帯などの組織にいきわたるわけではありません。摂取したタンパク質は一度体内で分子レベルであるアミノ酸に分解され、そこから血流にのって全身へ運ばれます。

　食事などでコラーゲンを摂ることは、血液の中にコラーゲンの元となるアミノ酸が多く含まれることになり、コラーゲンを生成する材料を各組織に運ぶことが可能となります。ただし、血流にコラーゲンの元がたくさんあっても、それが体のすみずみまで運ばれなければコラーゲンの恩恵は受けられません。

　ここでもう一つ重要となってくるのが血流をよくするために欠かせないこと、すなわち運動なのです。運動による血流アップがコラーゲンの元となるアミノ酸を各組織に運ぶことにくわえて、多くの酸素を含んだ血液が組織に到達することで、コラーゲンを作っている線維芽細胞が活性化してより多くのコラーゲンを生成するようになります。運動はコラーゲンの生成や新陳代謝の活性化に必要不可欠なものなのです。

○体内コラーゲンを維持し、健康的な体になる

　有酸素運動は、自分のペースで運動を続けることができるため、取り入れてほしい運動習慣の一つです。呼吸によって取り込まれた酸素は血流にのって全身に行き渡り、各組織の細胞を活性化させ、さらにはコラーゲンなどをつくり出す線維芽細胞の働きを活発にします。

　また筋力トレーニングは運動の中でも高い負荷をかけることができるトレーニングです。トレーニング後は筋疲労により多くの成長ホルモンが分泌され、タンパク質の合成や細胞の活性化を促します。常に重力に対する負荷がかかる抗重力筋は特にコラーゲン生成が盛んに行われるといわれており、下肢や背中周辺部のエクササイズは特に効果が期待できます。

血行を促進して新陳代謝を活発にする適度な運動は、コラーゲン合成に欠かせない大切な要素です。普段から身体を動かすことを意識して生活してみましょう。

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