こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

柔らかい体になるためにストレッチ！いいですねえ～。それなら効率良く行いたいですよね。そのためにはこんなコツを頭に入れておいてください。

〇ストレッチの効果を上げるコツ

　・しっかりと呼吸を行う

　　ストレッチをしていると息を止めがちになってしまいますが、呼吸をしながらストレッチを行いましょう。伸ばす時に息を吐くのですが、自然な呼吸を意識して下さい。

　・ストレッチをしている所を意識して行う

　　「この動きの目的は何か？」を理解しておくことが重要です。真似をするだけではもったいなですよ。

　・硬いと思わないようにする

　　体が硬いと思い込んだまま行うと、自然と自分の動きにブレーキをかけてしまいます。良いイメージを持ってストレッチを行っていきましょう。

　・伸ばしたい筋肉を刺激しよう

　　刺激を与えることで体が明確に「ここの筋肉を使うのだな」と意識するのでより効果的です。

　・お風呂上がりのストレッチは効果抜群

　　体が温まることで血液の循環も良くなり、筋肉が柔らかくなっています。

これらをふまえながら、毎日コツコツ行って下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

2月1日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,325件 前年より+71件

死者数7人 前年より-2人

負傷者数1,565人 前年より+78人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

頑張っている方ほど心身に疲労のサインが出ていることに気づかなかったり、気持ちで乗り切ってしまう傾向があります。早期に疲労対策が取れるように、疲労の現れるポイントに気をつけましょう。

〇疲労のサインはこんなところにも表れる。

　・頭皮が硬くなる

　　頭皮に現れる疲労のサインはじわじわ進行してきます。特に目を酷使する生活をしている人は頭皮もこりやすいのです。目が疲労すると物がみえにくくなり、目を細めて見ようとする回数が増えがちです。すると目を閉じる働きのある筋肉が疲労し、その影響が顔面の筋肉バランスを崩してしまうのです。その皮膚の下にある筋肉や腱膜に硬さが生じることが頭皮のこりを招く要因となります。

　・肩甲骨からゴリゴリとした音がする

　　肩甲骨は健康状態がわかる重要なポイントです。腕や肩を動かした際肩甲骨からゴリゴリ音がするようになった、という人は周辺の筋肉バランスが変化しているの可能性があります。肩甲骨の微妙な位置の変化があると、頸部や腕に関わる筋肉の緊張度合いにも影響がでます。すると、頭や腕だけではなく、背中や腰、腹部など体全体に負担が生じることあります。

　・足裏に痛みが生じる

　　現代人の疲れは足に出やすいです。運動する機会が少ない、同じ姿勢で過ごすことが多い、姿勢が悪くなっているなど様々な問題が足の疲労へつながってしまいます。

　・視界がいつもより狭く感じる

　　肩周りや頸部、顔の筋肉が固くなり、ガチガチな状態が慢性化してくると、少しずつ景色の見え方や明るさに変化がでてくることがあります。本来はもっとくっきり・はっきり物が見えているはずなのに、筋肉がほぐれた状態で見え方の比較をする機会が少ないため、自身の見え方の変化に気づくことができないのです。

頑張っている方は隠れ疲労という、突然心身にダメージを及ぼす疲労もあるので要注意です！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

「最近、疲れやすくなった」「外に出るのが億劫」「食事量が減ってきた」それ、もしかするとフレイルのサインかもしれません。フレイルは高齢者だけの問題ではなく、早めに気づいて対策すれば改善できる状態です。

〇フレイルとは？

　フレイル（Frailty）とは、加齢によって心身の機能が低下し、要介護状態に近づいている状態のことです。健康と要介護の中間に位置し、※放っておくと要介護に進行し※でも適切な対策で元に戻せるという特徴があります。

〇フレイルの3つの側面

　フレイルは、次の3つが互いに影響し合って進行します。

　　① 身体的フレイル

　　　筋力の低下

　　　歩く速度が遅くなる

　　　転びやすくなる

　　　疲れやすい

　　② 精神・心理的フレイル

　　　意欲の低下

　　　抑うつ傾向

　　　物忘れが増える

　　　不安感が強くなる

　　③ 社会的フレイル

　　　外出や人付き合いが減る

　　　一人で食事をすることが増える

　　　役割や生きがいを失う

　特に社会的フレイルは見逃されやすく、他のフレイルを加速させる原因になります。

〇フレイルの主な原因

　フレイルの背景には、次のような要因があります。

　・運動不足

　・栄養不足（特にたんぱく質）

　・慢性的な病気

　・睡眠不足

　・孤立、引きこもり

　・過度なダイエット

　「年だから仕方ない」と思われがちですが、生活習慣が大きく関係しています。

〇フレイルのセルフチェック

　以下に当てはまるものが多いほど注意が必要です。

　・半年前より体重が減った

　・歩く速度が遅くなった

　・握力が弱くなった

　・疲れやすい

　・外出や人付き合いが減った

　2〜3個以上当てはまる場合は、フレイル予備軍の可能性があります。

〇フレイルを予防・改善する3つのポイント

　① 適度な運動を習慣にする

　　ウォーキングやスクワット、かかと上げ運動など「毎日少し」でOK。筋力維持が最優先です。

　② しっかり食べる（特にたんぱく質）

　　肉・魚・卵・大豆製品、1日3食を意識、極端な食事制限はNG

　③ 人とつながる

　　家族や友人と会話する、趣味や地域活動に参加、一人でも外に出る習慣をつくる。人との関わりは、心と体の両方に効果的です。

フレイルは、誰にでも起こりうる・早めに気づけば防げる・生活習慣で改善できるという特徴があります。「まだ大丈夫」と思っている今こそが、実は一番の予防タイミング。運動・食事・人とのつながりを意識して、健康な毎日を守っていきましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月29日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,224件 前年より+110件

死者数6人 前年より-2人

負傷者数1,457人 前年より+133人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

歳をとるにつれ、筋力が衰えてきます。個人差はありますが、昔ほど動くことはできなくなる場合が多いと思います。するとQOL（生活の質）が著しく低下してしまうおそれがあります。

〇老後のためにも鍛えておきたい筋肉

　全身の筋肉は大小合わせて400個程度ありますが、QOLの維持のために若いうちから鍛えておきたい筋肉は、特に日常動作の基盤となる部位です。

　・大腿四頭筋

　　太ももの前部に位置し、膝の屈伸運動を支えます。しゃがみこんだり、歩いたり、立ち上がったりするときに使います。

　・大殿筋

　　お尻にある筋肉です。お尻や腰回りの筋肉は非常に重要で、立つこと、歩くことをサポートする筋肉です。

　・腹筋群、背筋群

　　両方とも体の姿勢をつかさどる筋肉で、腰痛や猫背を防止するために役立ちます。

　これらの筋肉は、重力に対して立位の姿勢を維持する働きをすることから「抗重力筋」「姿勢維持筋」とも言います。

〇当たり前の生活は筋肉が支えている

　大腿四頭筋、大殿筋、腹筋群、背筋群は日常動作や姿勢維持に必要なものです。衰えてしまうと、立つこともままならなくなってしまう筋肉なんです。あまり意識しない人も多いかもしれませんが、80代をむかえたときの筋肉量は、30代のときの約半分くらいだと言われています。

特別なトレーニングは必要ありません。ウォーキングやジョギングといった軽い運動でも十分なので10年後20年後のために、今日からでも筋肉を使うよう意識してみてください。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月28日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,143件 前年より+96件

死者数6人 前年より-2人

負傷者数1,361人 前年より+116人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

人間の脳の中で記憶をつかさどっているのは「海馬」という部分です。この「海馬」という器官は生涯にわたって再生することができると研究でわかってきました。

〇記憶力アップに有酸素運動!?

　有酸素運動を続けることで海馬の大きさが約２%大きくなり、記憶力が改善するとのことです。歳をとるにつれて記憶力がなくなることが常識のように言われていますが、記憶力改善に期待できます。

　海馬を刺激する有酸素運動は、軽い運動で十分で、心拍数でいうと１分間に９０～１００くらいの運動、ランニングよりスローなペース、速く歩く程度のジョギングを１日１０分、２週間続ければ脳神経が増え、６週間で認知症の改善がみられることがわかってきたそうです。

　多くの経営者などがよく「走るとアイデアが思いつく」と言いますが、適度に走って脳が刺激され、その効果もあり新しいアイデアが浮かぶのかもしれませんね。

　食事面では、雑穀類や緑黄色野菜、果物でビタミンB群を、オメガ脂肪酸を多く含む青魚がいいと言われています。また、適度な量のチョコレートも効果的と言われています。

軽い有酸素運動が記憶に効果的なんです。やらない選択肢はなさそうですね。

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おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月27日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,078件 前年より+95件

死者数6人 前年より-2人

負傷者数1,280人 前年より+109人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

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こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

梅干しは昔から「医者いらず」と言われていて、 薬のない時代には家庭の常備薬代わりとして大活躍していました。オーガニック料理では、梅干しは身体を冷やし緩める陰性の力と、体を温め引き締める陽性の力をバランス良く持っている「中庸の食べ物」といわれています。いったいどんな効果があるのでしょうか？

〇梅干しの効果

　・血流改善効果　⇒　（クエン酸）　

　　血流を良くし、血管の老化を防ぐ。　血液サラサラ効果で、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞なども予防。

　・血液の質を向上　⇒（マグネシウム、カリウム、リン、ナトリウム、鉄分、カルシウム）　

　　血液をアルカリ性にして、バランスを良くする。

　・免疫力アップ　⇒　（マクロファージの増加）　

　　老廃物を退治してくれる免疫細胞が増え、健康な体になれる。

　・骨粗しょう症防止　⇒　（カルシウム）　

　　アルカリ性食品なので、酸性食品とのバランスを調整してカルシウムが骨から溶け出るのを防ぐ。

　・疲労回復　⇒　（アミラーゼ）　

　　デンプンを消化しエネルギー代謝がスムーズになることで、疲労物質の生成を防ぎ疲労回復に役立つ。

　・デトックス効果　⇒　（クエン酸＆ミネラル）　

　　肝機能の働きを高めて、肝臓の解毒力がアップ。

　・アンチエイジング　⇒（パチロン）　

　　梅干しの酸っぱさで出る唾液に含まれる、パチロンという若返りホルモンで老化が防できる。

　・便秘解消　⇒　（クエン酸＆マグネシウム）　

　　クエン酸の効果でマグネシウムを吸収しやすくし、大腸で便を作る働きを助ける。

〇おすすめの食べ方

　普通に食べるのももちろん良いのですが、梅干しに含まれるバニリンという成分には脂肪を燃焼させる効果があり、加熱することでこの成分が増えるのです。温めることで香りがよくなって、リラックス作用も生み出します。

食べすぎると塩分過多になるため、1日1～3粒を毎日食べるのがいいですよ。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。