こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

春になり、体がだるく、イライラや気持ちの落ち込みを感じやすくなっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？春の不調のもとは気候が関係するとも言われています。そんな体調不良に打ち勝つ方法はどんなものがあるでしょう？

〇春のだるさ対策法

　・朝は1杯の水を飲み、朝食をとる

　　朝食をとることで、エネルギーを補給し、就寝時に下がった体温を上げることができます。朝食前に水を飲むと、胃腸の神経が適度に刺激され、消化吸収もよくなります。

　・適度な運動を習慣にする

　　体を動かすことで血流を促し、体温を高めに保つ効果があります。筋肉量が増えれば、熱産生も増えて体温が適切に保たれやすくなります。

　・就寝時間、起床時間は一定にする

　　自律神経の働きを整えるためには、質のよい睡眠も大切です。就寝時間、起床時間を一定にすることで、入眠のリズムを整えるのに役立ちます。

　・夜の入浴はぬるめの湯につかる

　　入浴で体が温まると、昼間活動で優位になっていた交感神経が副交感神経へと切り替わります。

　・首・手首・足首を冷やさない

　　気候変動で血行不良を引き起こさないよう冷気から体を守りましょう。特に、動脈が体表近くを通る首、手首、足首に注意してください。

　・起きたら10分間朝日を浴びる

　　朝日を浴びると眠りを促すホルモン・メラトニンの分泌を抑えられます。また、朝日の刺激が体内時計の調整に役立ち、夜に入眠しやすくなります。

　・ビタミンBとミネラル補給

　　バランスのよい食事も大切です。特に、代謝を促し自律神経を整える働きのあるビタミンB、イライラやストレスなど心の不調に役立つ亜鉛やマグネシウム、貧血により天気痛を悪化させるのを防ぐ鉄などを十分摂るようにしましょう。

私たちの体は、自律神経が働いて環境の変化に適応しています。ところが春は、冬用の体から夏用の体へ変わる時期であることに加え、寒暖差や気圧変化が大きい。気づかぬうちに体にストレスがかかり、自律神経が乱れて天気痛が現れることが多いのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

健康寿命って聞いたことありますか？２０００年にWHOが提唱したもので、『健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間』と定義されています。埼玉では男性７０．６歳、女性73.0歳と言われており、政府は２０２０年までに健康寿命を１歳以上延ばすことを目標にしているんです。

〇健康寿命を縮める要因

　健康寿命を縮めている最大の要因と言われているのは、「不健康な食生活」「高血圧（収縮期血圧の上昇）」「喫煙」「肥満」「糖尿病（空腹時血糖値の上昇）」と言われています。つまり、健康寿命の長い人と短い人の差は生活習慣病に起因しているということです。

〇つい行ってしまう、毎日の生活の悪い習慣

　・野菜や果物をほとんど食べない

　・脂肪分を多く含む食事ばかり食べる

　・塩分の多い食品を好む

　・スイーツ大好き

　・お酒を飲む機会が多い

　・喫煙者である

　・夜遅くまで起きていることが多く睡眠不足

　・日常生活ではほとんど歩かない

　いかがですか？あてはまるものありませんか？

いつまでも健康でいるために少しずつでも改善していきましょう！

大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

4月6日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数4,418件 前年より+344件

死者数25人 前年よ-6人

負傷者数5,166人 前年より+291人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

疲れやすい人と疲れにくい人は、何が違うのでしょうか？ 生活習慣の違いはもちろん、ちょっとしたことでも身体に大きな違いが出てきます。無意識の「呼吸」も体に影響しているんです。

〇筋肉の酸素不足が疲労感に

　首や肩周り、背中などの筋肉が凝り固まっているままだと、筋肉の酸素不足を起こしてしまう恐れがあります。酸欠状態になると、筋肉のコリ感も解消されず、座っているだけでも疲れてしまったり、頭の方への血流も低下することにつながります。

〇「酸素が足りない？」セルフチェック

　・体のどこかに筋肉のコリを感じる　

　・よく頭痛に見舞われる

　・胃腸の調子が悪いことが度々ある

　・鏡の前で笑顔をつくってみると、顔の筋肉が思ったように動かずひきつった笑顔になる

　・大きく息を吸ってみると、胸部やあばら骨の辺りに筋肉痛のような痛みや硬さを感じる

　・深呼吸をしてみると、大きく息を吸い込むことが難しい

　・手足やお腹、お尻など、体のどこかが冷えている

　・気が付くと、ぼんやりしていることが多く、気持ちが晴れ晴れとしていない

　・眠りが浅い、いつも眠いなど、睡眠に問題がある

　・運動不足である

　・姿勢が悪くなってきた（他人からの指摘も含める）

　項目にあてはまる数が多いほど「酸素が足りない」可能性が高いです。

酸素が足りない可能性のある人は、まず呼吸を深く行うようにエクササイズをしましょう。呼吸にも筋肉の働きが必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

4月5日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数4,359件 前年より+339件

死者数25人 前年よ-5人

負傷者数5,102人 前年より+288人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

年齢を重ねると身体を動かす機会は減りがち。手や指先を使う運動やスポーツを取り入れて、心身の健康維持に役立てましょう。

〇運動のメリット

　●運動の直接的な健康効果・メリット

　　・運動によって消費されるカロリーが食事などからとる摂取カロリーを上回れば「カロリー負債」となり体重減少に貢献します。

　　・体重コントロールを可能にするためには継続的な運動習慣が必要です。

　●運動の間接的な健康効果・メリット

　　・高血圧による病気のリスクを減少させます。

　　・2型糖尿病、心臓疾患、がんなどのリスクを減少させます。

　　・関節痛やそれに関連する歩行困難などのリスクを減少させます。

　　・骨粗しょう症とそれに伴う転倒のリスクを減少させます。

　　・抑うつ状態の改善。

健康的な毎日を過ごすためには定期的に身体を動かす習慣が必要不可欠です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

4月4日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数4,296件 前年より+326件

死者数25人 前年よ-5人

負傷者数5,026人 前年より+279人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

まだまだ花粉がつらいですね。その花粉症の花粉症の症状であるくしゃみが腰痛発症に関わることがあるんです。

〇花粉症で腰痛に？

　花粉症でくしゃみに鼻水、かゆみなど不快な症状に悩まされますよね。そしてその症状が腰痛につながることがあるんです。頻繁にくしゃみや鼻かみを繰り返していると、そのたびに腹部に力が入り、腰部を支える組織にも負荷がかかります。また、日頃から日常生活の中で腰に負荷がかかりやすく腰部に疲労が蓄積している場合は、たった1回のくしゃみでぎっくり腰になってしまうこともあります

〇こんな人がくしゃみで腰を痛めやすい

　・腰部を支える筋肉が疲労している

　・腰部を始め、姿勢を保持するための筋肉バランスが崩れている

　・腰部や臀部、下肢の血行が滞りがちである

　・腰が動かせる範囲が本来よりも狭くなっている

　・腰部や臀部、ふともも、足先が冷えやすい

　・腰部を支える筋肉が過度に緊張している

　・姿勢が悪くなっている自覚があったり、他人から指摘をされることがある

　腰痛の症状があっても無くてもこれらの自覚症状がある人は要注意です。

花粉症対策をしながら腰に疲労をためこまないようケアをしましょう！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

4月3日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数4,231件 前年より+313件

死者数25人 前年よ-5人

負傷者数4,949人 前年より+265人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

運動に取り組んでいますか？運動を始めるのにジョギングやウォーキングだと膝や足に負担がかかる...という方も少なくないですよね？身近でとっかかりやすく、日常生活に取り入れやすい自転車はいかがですか？

毎日の通勤・通学や買い物など、自転車に切り替えてみませんか？しっかり運動しようとすると大変ですが、自転車のダイエット効果は期待できますよ！

〇自転車ダイエットのメリット

・サドルに座ることで体重が分散し、腰や膝など下半身の負担が軽減される。

・体への負担が少ないので、長時間の運動がしやすい。

・特別なスキルが必要なく、始めやすい。ただし自転車に乗れ、交通ルールを守ることは必要です。

・ペダルをこぐことでお尻から下の大きな筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果あり。

・ジョギングやウォーキングよりスピード感があり、爽快感を感じられ、長続きしやすい。

・運動強度をあらわすMETs（メッツ）では、自転車に乗る（16.1～19.2㎞/時）＝6.8METsで、一般的なジョギング＝7.0METsとほぼ変わらず、運動強度は高めでも続けやすい。

　普段運動不足の方がいきなりランニングをしようとしてもケガをしかねませんし、アスファルト舗装の上では足への衝撃が強すぎてケガをする恐れもあります。そんな方に是非おすすめします。

　また、ダイエット目的の方にも嬉しい効果があり、長い時間行えるのももちろんですが、日常生活の中に摂り入れることで長期的に行うクセもつきやすいです。自転車はこだわればお金のかかるものになりますが、ママチャリでも十分出来ます。

〇自転車ダイエットのポイント

　・最初は勾配があまり無い平坦な道をコンスタントに、一定速度を維持しながらこぎ続けることが出来るコースにする。

　・足痩せを効果的に行うためには、普段の感覚より軽めのギアにし、ペダルの回転数を増やす。

　　小さな力で回転数を多くこぐことが重要で、高負荷（重いギア）で力を入れてこぐと皆さんが想像する競輪選手の足のように鍛えることになってしまうかもしれませんよ。日々の日常生活の中では高負荷にはなりにくいですが。。。

自転車に興味を持ち、はまってロードバイクに乗るようなことがあれば、ぜひ一緒に走りましょう！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。