こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

ストレスを減らし、集中力やパフォーマンス向上に役立つとされ、企業でも取り入れられているマインドフルネス。そんなマインドフルネスを紹介します。

○マインドフルネスって？

　マインドフルネスとは“今、この瞬間のことに意図的に意識をかたむけ、評価をせずに、とらわれない状態で、ただ観る状態”を指します。そのため、自分の体や心の状態に気づく力を鍛えることが重要で、心のエクササイズとも呼ばれています。

○マインドフルネスの効果

　ストレスや不安を軽減する以外でも、マインドフルネスで得られる効果にはこのようなものがあります。

　・よりよい決断ができる

　・集中力が増す

　・免疫力を高める

　・減量や健康的な食生活に役立つ

　・快眠につながる

○マインドフルネスのやり方

　マインドフルネスには、座禅をして瞑想するといったポピュラーなやり方があります。ただ、こういった静的な瞑想だけでなく、”今、ここに起きていることに五感を使って集中し評価しない“ことができるのであればどこでも実践できるのです。

マインドフルネスで大事なことは「今を大切にする」ということです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月22日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,748件 前年より－2,378件

死者数56人 前年より－3人

負傷者数9,273人 前年より－2,934人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

新型コロナウイルスの影響で体がなまっていませんか？手軽に始められるものにストレッチがあります。ストレッチは簡単な運動として紹介されていることが多いですが、実は奥が深くやり方次第で効果が大きく変わってきます。

○ストレッチの効果を最大限に引き出すためのポイント

　・どの筋肉を伸ばしているのかを知る

　　実際にどの筋肉が伸びているのかを理解していないと、効果は低いものです。大切なのはポーズをとることではなく、伸ばしたい筋肉がしっかり伸びていること。伸ばしたい筋肉にしっかり伸びを感じるかどうか、確認しながら行うようにしましょう。

　・もっとも筋肉が伸びやすいタイミングで行う

　　効果的な方法のひとつが、ストレッチの効果が高まりやすいタイミングで行うこと。そのカギは「筋温」にあります。筋温が低いときは筋肉が伸びにくく、ストレッチ時の痛みも感じやすい状態となります。そのため、筋肉を伸ばす前に痛みを感じてしまうこともあります。しかし筋温が高まると伸張痛を感じにくくなり、より筋肉を伸ばすことができるのです。筋温が高まりやすいタイミングは、運動後や入浴後です。

　・呼吸で筋肉の伸びが変わる

　　もうひとつ簡単にできる方法として挙げられるのが「呼吸」。呼吸を意識するだけで、カラダに大きな変化がもたらされます。呼吸は血圧が高まるのを抑えるだけでなく、筋肉を伸びやすくするためでもあります。また、息を吐くことによって副交感神経が高まり、副交感神経が働くとカラダがリラックスして筋肉が伸びやすくなるのです。ストレッチをする際は深い呼吸を意識し、伸ばす力を入れる際はゆっくりと息を吐きながら行うとよいでしょう。

　・反対側の筋肉を縮める意識で行う

　　筋肉は縮むことしかできず、自ら伸びることはできません。筋肉には、おもに動く筋肉（主働筋）と、主働筋とは逆に動く筋肉（拮抗筋）という表裏の関係があります。スタティックストレッチでは体重をかけて筋肉を伸ばすので、拮抗筋を意識することはほとんどないかもしれません。しかし、その際も拮抗筋に力を入れ縮めるように意識すると、伸ばしている筋肉が伸びやすくなるはずです。

　・細かく角度を変えて行う

　　ストレッチはほんの少し角度を変えるだけで、伸びる場所や伸びやすさが変わります。基本的なポーズを確認したら、脚や腕の角度、手のひら、つま先の向きなどを変えながら、自分が気持ちいいという角度を探しながら行いましょう。

柔軟性は個人で異なります。大切なのはポーズを取ることではなくしっかり筋肉を伸ばすことなんです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,681件 前年より－2,389件

死者数56人 前年より－3人

負傷者数9,188人 前年より－2,950人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

梅雨になり、雨の日も増え、運動が出来ない...なんて思っていませんか？有酸素運動といえばウォーキング・ジョギングなど屋外のスポーツを思い浮かべていませんか？確かに一般的な定義として「十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系の機能を刺激し、体の内部に有益な効果を生み出すことのできる運動」とあります。しかし、体を動かし続ける活動はすべて有酸素運動に含まれるとも言えます。室内でも有酸素運動は行えるんです。

○こんなにある有酸素運動のメリット

　・心肺機能強化（心臓・呼吸筋の強化）

　・血管の柔軟性が高まり、高血圧の緩和が期待できる

　・脳への刺激とアイデアがひらめきやすいなどの良い影響がある

　・骨への適度な刺激が骨を強化する

　・基礎代謝が増え、新陳代謝が促進される

　・体脂肪燃焼

　・不安や抗うつ感軽減

　有酸素運動は運動時間に関係なく、コツコツ積み上げていくことで効果が高まります。

○呼吸を意識したストレッチは有酸素運動のなる

　ストレッチは筋トレと違って、筋肉が付き、基礎代謝を上げることを目的とした運動ではありませんが、体力要素の一つである筋肉の柔軟性が良くなることが期待できます。柔軟性がでることにより肩こりや腰痛など筋肉の硬さが影響する体の症状を軽減させたり、血行を改善し冷え性やむくみの改善にもつながります。

　・ストレッチ効果を高めるポイント

　　伸ばす時に大きく息を吐く

　　吐ききった後は自然な呼吸で、息を止めないようにする

　　伸ばそうとする筋肉に意識を集中する

　　ストレッチは伸ばそうとする筋肉が緩んでいることが大切です。体全体がリラックスした状態で、呼吸を止めずに行うようにしましょう。

○最近注目されたステップ運動

　昔、踏み台昇降運動というのをしたことありませんか？これも有酸素運動としての効果が期待でき、最近注目をあびました。踏み台など特別な道具も必要なく、階段など段差で行えます。手すりなど転倒予防のものがあるのがベストですが、段差もない場合や負荷を軽くする場合はその場で足踏みでも運動になるんです。心地良く汗をかく程度に行えるといいですよ。

有酸素運動というと、長いや辛いというイメージになりやすいようですが、普段の生活の中の活動を積み重ねていくことで、十分な有酸素運動になります。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

晴れた日は気にならないのに、雨が降ると頭痛などの症状が出ることありませんか？その原因として挙げられるのが『気象病』で、特に痛みがある場合を『天気痛』とも呼びます。

○天気が悪くなると症状が悪化する『気象病』

　気象の変化によって症状が悪化する病気を『気象病』と呼びます。気象病には関連するめまい・狭心症・低血圧・喘息・うつ病などもともとの病気があります。さらにその中でも、天気によって出たり消えたりする痛みを『天気痛』と呼びます。これは普段から痛みの原因を持っている人が気象の変化で悪化したものです。痛みとしては、頭痛、首・肩の痛み、関節痛、古傷などの痛みなどがあり、特に気圧が低くなると悪化することが多いです。

○気象病の原因は自律神経

　それぞれの気象病に共通する原因は、心的ストレスを含め自律神経にあると言われています。心的ストレスや気象の変化により、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経優位になると起こります。

○気象病・天気痛の対応

　自律神経を整えるよう努めるのに合わせ、めまい・狭心症・低血圧・喘息・うつ病などといった疾患がある場合は、しっかりと原疾患を治療することが必要です。その上で悪化してしまった場合は、各疾患にあわせた治療を強化していきます。また、調子が悪くなるなど予測が立つ場合は外出を控えたりすることも必要になってきますね。

梅雨は気圧の変動が多くなり、体調を崩しやすくなるので、痛み止めなどを用意しておくのもいいかもしれません。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月18日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,561件 前年より－2,321件

死者数56人 前年より－3人

負傷者数9,045人 前年より－2,874人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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カレーライスが大好きなのは私だけではないはず。。。むしろ嫌いな人を見つける方が難しいかもしれないですよね。暑い時にはカレーライスを食べると良いとも聞いたことがありますが、カレーにはどんな栄養が含まれているのでしょうか？

○カレーに含まれているのは植物性のスパイス！

　カレーといえば様々なスパイスですよね。スパイスは全て植物で、花やつぼみ、種、葉、根、などから収穫される自然の食べ物です。このスパイスが色・香り・辛味を決めます。何十種類もの自然のスパイスがカレーを作っています。

○カレーに含まれる代表的なスパイス

　①ターメリック（ウコン）...抗酸化作用・抗炎症作用・肝臓機能の活性化

　②ガーリック（にんにく）...抗菌作用・抗酸化作用・

　③ジンジャー（しょうが）...殺菌作用・免疫力向上

　④カルダモン（しゅくさ）...喉の痛み、咳の緩和・冷え性改善・滋養強壮・脂肪の除去

　⑤チリ（唐辛子）...脂肪燃焼・食欲増進

　⑥クミン（うまぜり）...腹痛、胃痛の緩和・食欲増進・抗酸化作用・免疫力ＵＰ

　⑦フェンネル（ういきょう）...嘔吐回復・腹痛回復・消化促進

　⑧スターアニス（はっかく）...嘔吐、風邪、咳止め、鎮痛

　⑨シナモン（ニッキ）...発熱・悪寒・嘔吐・口臭予防・美肌

　その他にもたくさんありますが、疲労回復や体調不良に効果があるスパイスに肉や野菜を混ぜるので、栄養面は非常に優れています。

○カレーには足りない栄養もある

　カレーにはカルシウム・ビタミンＣが足りません。ヨーグルトや牛乳・果物を組み合わせて食べると栄養満点になります。カレー屋さんならラッシーなんていいですよね。

カレーには、食欲増進・肝機能改善・体力増強・疲労回復・消化改善・冷え性改善の効果など嬉しい効果がいっぱいです。

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6月17日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,523件 前年より－2,297件

死者数56人 前年より－3人

負傷者数8,996人 前年より－2,847人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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ちょっと早いですが、暑い時期の果物の代表といえば『すいか』ですよね。でも、すいかってほとんど水分では？と思っていませんか？実は運動する上でも栄養の宝庫なんです！

○スポーツドリンクにもなる

　すいかは90％が水分です。残りの10％の中には糖分、カリウム、マグネシウム等のミネラルが豊富に含まれています。カリウムはリンゴよりも多く含まれています。すいかに塩をふることでスポーツドリンクの変わりにもなるんです。

○トマトの1.4倍のリコピン

　抗酸化作用が強く、疲労の原因である活性酸素を取り除く働きがあると言われるリコピン。多く含む食材の代表的なものはトマトですが、すいかには1.4倍含まれています。リコピンには体脂肪燃焼効果もあるんえすよ。

○アンモニアを無害にするシトルリン

　すいかに含まれるアミノ酸の１つにシトルリンというものがあります。シトルリンは体内で吸収されると、体の中で発生するアンモニアを無害な尿素に変換させて排泄するように働きかけ、有害物質を体外に流す作用があります。

○免疫力を高めるβーカロテン

　すいかには免疫力を高めるβーカロテンをはじめ、疲労回復に有効なビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、リン、鉄、アルギニンを含んでいます。夏バテ防止にも効果的なんです。

すいかにはその他美容や精力増強の効果もあり、カロリーも少なく、手軽に水、糖分を取ることができるんです。

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