院長の気ままブログ

2018.09.14更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

最近では、複数の食品を組み合わせる食べ合わせが、実際に消化吸収を助けたり、体内への有害な物質の吸収を抑えたりする働きをするということがわかってきました。どのような効果・作用があるのでしょうか?

 

○体のためになる食品の食べ合わせ

 ・揚げ物と大根おろし

  大根にはフライや天ぷらの油を酸化しにくくする働きがあります。酸化した油が体内に入ると、細胞の老化を促進するため、老化防止に効果があるんです。

 ・豚肉とニンニク

  ニンニクに含まれるアリシンという物質が、豚肉の中のビタミンB1の吸収を促進します。

 ・肉とパパイア

  パパイアには、パパインという肉に多く含まれるたんぱく質の消化を助ける酵素が含まれています。

 ・生魚とショウガ

  ショウガには、体を温めたり、殺菌に有効な成分が含まれているため、生魚と食べるとよいとされています。また、におい消しの作用もあるんです。

 ・ワカメとみそ汁

  ワカメに含まれるアルギン酸カリウムは、みそ汁に含まれる食塩のナトリウムと入れ替わって結びつきます。つまり、食塩は体内で吸収されずに排泄されるため、ナトリウムの摂取量を減らすことができるんです。

 ・ソーセージとリンゴ

  リンゴに含まれる食物繊維のペクチンには、ソーセージに含まれる飽和脂肪酸を吸収して、大腸の乳酸菌の増殖を妨害しない作用があります。また、飽和脂肪酸の吸収をさまたげ、肥満を防止する働きもあるんです。

 ・緑黄色野菜と油

  緑黄色野菜に含まれるβカロテンは体内でビタミンAに変わりますが、油で炒めるとβカロテンが油に溶けて吸収されやすくなるんです。また野菜のかさが減り、量も多く食べられるようになります。

 

体によい有効な食べ合わせに気を配り、元気の出る賢い食事法を身につけましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.09.13更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

9月12日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数16,436件 前年より-1,381件

死者数124人 前年より+7人

負傷者数19,871人 前年より-1,930人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.09.13更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

体脂肪率とは、体重のうち体脂肪が何%を占めているかという割合です。近年では生活習慣が原因とされ、それを見直すことで体脂肪率を落とすことが可能になると考えられています。

 

○体脂肪率を落とす方法

 体脂肪を落とすには、摂取エネルギーを消費エネルギーが大きく上回る必要があります。食事で摂ったエネルギー以上にエネルギーを消費する場合、体脂肪がエネルギー源として使われると考えることができます。たとえば1か月で体脂肪を1kg落とすためには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が7200kcal多ければ可能となり、1日あたり240kcalを余分に消費すればよいことになります。大切なのは、食事を調整して摂取エネルギーを減らすことだけで減量しようとしないことです。なぜなら、筋肉量が落ちて太りやすい体質になってしまうおそれがあるからです。

 

○体脂肪率を落とす目安・期間

 一般的に、男性の体脂肪率は10~19%が健康的で20%以上が肥満といわれています。女性の場合は、20~29%が健康的で、30%以上が肥満とされます。期間は、最低でも3か月かけて行います。短期間過ぎるとうまくいかないことが多いといわれています。

 

○体脂肪を落とす際の注意点

 ・停滞期の乗り越え方

  体脂肪率が落ちてきてしばらくすると、運動と食事に気をつけていても体重・体脂肪が減少しなくなる「停滞期」がほとんどの人に訪れます。これは、身体が命を守る仕組みなので、減量を行うほとんどの人にあるものです。停滞期でも引き続き適切な食事と運動を続ければ、再び体脂肪が落ちるようになります。

 ・減量後のリバウンドを起こさないために

 リバウンドを起こさないためには生活習慣に気をつけることが重要です。できるだけ歩くなど日頃からカロリーを消費する動きを心がけたり、食べ物のカロリーを確認するくせをつけたり、ジムやサークルに所属するなどしてスポーツの場所を持つことで、体脂肪を落とした状態をキープすることが期待できると考えられます。また、食べ過ぎにつながるので空腹を感じることを避けたり、体重・体脂肪率の変化や食べたものを記録することもよいといわれています。

 

体脂肪を落とす際には、停滞期が来た時に諦めないことや、減量に成功した後リバウンドに注意することがあります。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.09.12更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

9月11日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数16,385件 前年より-1,371件

死者数124人 前年より+9人

負傷者数19,813人 前年より-1,916人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.09.12更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

体脂肪率とは、体重のうち体脂肪が何%を占めているかという割合です。近年では生活習慣が原因とされ、それを見直すことで体脂肪率を落とすことが可能になると考えられています。

 

○体脂肪率が増える原因

 生活習慣の変化により摂取エネルギーが多くなり、消費エネルギーよりも過剰にエネルギーを摂取していると体脂肪として蓄積されると考えられます。

 ・食生活

  食べ過ぎがひとつの原因になります。1日に必要なエネルギーより多く栄養を取ると、余った分は内臓や皮下に脂肪として蓄積されます。必要なカロリーは人によって異なります。栄養バランスが悪い場合も、カロリーの過剰摂取や新陳代謝の低下につながり、体脂肪が増えることにつながります。さらに、1日1食など誤った食事習慣は、身体が飢餓状態と判断してエネルギーとなる脂質を蓄えようとします。

 ・運動不足

  運動をしなければ、摂取エネルギーを消費しきれず、余った分が体脂肪になります。基礎代謝としてカロリーを消費するには筋肉が必要ですが、運動不足ではそれも減ってしまいます。

 ・睡眠不足

  睡眠不足でホルモンバランスが正常でなくなると、食欲を抑えてエネルギー消費を促すホルモンが減少し、食欲増進の作用を持つホルモンが増加するという報告があります。また、ストレスが多いときに分泌されるホルモンには、血糖を体内に取り込みやすくさせるものがあります。

 

不摂生な生活が身体の内にも外にも大きく影響を与えてしまうんです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.09.11更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

9月10日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数16,305件 前年より-1,384件

死者数124人 前年より+11人

負傷者数19,705人 前年より-1,949人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.09.11更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

アルツハイマー型の認知症を予防するため、効果的だとされるものは単純にまとめると、走るなどの運動をし、人に会い、何か創造的な活動をし、よく噛んで食べ、日光を浴び、よく眠る、ということになります。

 

○アルツハイマー型認知症を予防するために

 ・運動をする

  アルツハイマー病を引き起こす大きな原因は「運動不足」であるとも言われています。有酸素運動をすることで、神経細胞を活性化するホルモンが分泌されることやアミロイドβを分解する酵素を増やすことが期待できます。また、運動後だとよく眠れるのでアミロイドβの排出にも好影響をもたらすと考えられます。

  また、骨に「衝撃」がかからない生活を続けていると、骨細胞が「スクレロスチン」をたくさん出して、骨芽細胞の数を減らし、骨の建設を休憩させてしまうことが、最新の研究でわかっています。つまり運動をしないで一日の大半を座って生活している現代人は、スクレロスチンが大発生し、知らないうちに骨粗しょう症が進行している可能性があるのです。

 ・きちんと寝る

  慢性的な睡眠不足では、アルツハイマー病を引き起こすアミロイドβの沈着が進むそうです。実は、寝るとアミロイドβを脳から洗い流す能力が高まることがわかってきました。つまり、睡眠時間は脳にとって大事な“クリーニングタイム”ということ。適切な睡眠時間を確保して、脳をお掃除するタイミングを確保することが大切です。

 ・歯を大切にする

  歯の働きは食べるという咀嚼機能だけではありません。物を噛む行為は、同時に脳を刺激するという事がわかっています。認知症の高齢者は、「歯の本数が少ない」とわれており、残っている歯が少ないほど、記憶や学習能力に関わる海馬や、意志や思考の機能を司る前頭葉の容積などが少なくなっているそうです。つまり、歯が無くなると、脳が刺激されなくなり、脳の働きに影響を与えてしまうという事なんです。

  残っている歯の数が20本以上ある人と比べて歯が無く、入れ歯も入れていない人の認知症リスクは1.9倍。良く噛んで食べることができる人に対して、あまり噛めない人の認知症リスクは、1.5倍と高くなっています。

 ・コミュニケーションを楽しむ

  お客様を招待することは、脳に程よい緊張感と刺激を与えます。来客があることで部屋の掃除や食事の準備を行うほか、身だしなみを整えるなど様々な刺激を与えられます。また、会話をして言語認識を高めることも脳を活性化してくれます。一方、よくないのは孤独です。たまにはいいですが、一人でぼーっとするのは脳の大敵になります。

 ・日光を浴びる

脳の活動には不可欠なビタミンD。 太陽光を浴びることで、体内でビタミンDが産生されます。ビタミンDの不足と認知機能低下の促進との間に関連が認められるそうです。

 ・知的活動をする

  「規則正しい生活」は大切ですがそれだけではダメなんです。同じことの繰り返しで、脳への刺激にはならないのです。 運動に脳の活動を加える「デュアルタスク」は、とくに認知症予防に効果があるとされています。

 

まだまだ研究されている分野ですので、もっといい予防法が見つかるかもしれません。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.09.10更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

9月9日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数16,243件 前年より-1,389件

死者数124人 前年より+11人

負傷者数19,635人 前年より-1,950人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.09.10更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

日本人として、食事に欠かせないものの1つであるみそ汁。具材もたくさん入れて美味しく満足できる一品になりますよね。そんなみそ汁にも秘めたパワーがあるんです。

 

○みそ汁と美容

 みそに含まれるコリンという成分は肝臓の機能を高めてくれる働きがあります。つまり、肝臓に脂肪が蓄えられるのを防いでくれるというわけです。とくに中高年の方で脂肪が気になる人にはこのコリンがとても効果的です。

 また、みその中には、「遊離リノール酸」という物質が含まれており、これがメラニンの合成を抑えてくれます。メラニンの生成を抑えるということは、同時にみそには肌の美白効果も期待できます。さらにみその老化制御、抗酸化力、活性酸素除去などが期待されます。

 

○みそ汁と栄養

 主原料の割合によってみその栄養価は多少変わりますが、たんぱく質、炭水化物、灰分、脂質、AとC以外のビタミン、ミネラル等で、体調を整えるのに必要な必須アミノ酸が10種類以上も含まれています。みそには主材料である大豆そのものに豊富な栄養があるだけでなく、発酵という工程が加わることで、大豆にはない(あっても少量の)アミノ酸やビタミン類が生成されたり、栄養が吸収されやすい状態になったりするため、さらに栄養価が高まります。

 

○みそ汁と健康

 みそ汁を飲む人と飲まない人の死亡率には明らかな差があり男女ともに、おみそ汁摂取頻度が高くなるほど、胃がんの死亡率が低くなることがわかったのです。とくに男性では、全く飲まない人の胃がんによる死亡率は、毎日飲む人に比べて1.5倍も高くなるというものでした。

 また、みそは栄養が豊富、そのバランスもよい優れた食材。「みその医者殺し」ということわざが示すように、みそには病気を防ぎ、健康を維持する優れた効果もあるのです。

 

○みそ汁と具材

 好き嫌いで選びがちな具ですが、カリウムや食物繊維の多い具だくさんにすれば、みそ汁が栄養・機能的にいっそうすぐれたものになるのです。野菜は加熱することでしんなりとなり、かさが減るため、みそ汁1杯でたくさんの野菜を摂ることができるのです。

 

みそは美容や病気の予防に効果絶大のスーパーフードなんです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.09.08更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

食事制限ダイエットとは、その名の通り、食事制限をしてダイエットをする方法となります。一食以上抜くか、単品だけを食べ続けるような食事制限でダイエットしようとすると、短期間で体重は落としやすいというメリットはあるでしょう。ただ、この食事制限はかなりのデメリットがあるんです。

 

○食事制限のデメリット

 食事制限ダイエットは、摂取エネルギーを消費エネルギーよりも抑えることで、確実に痩せることができる方法です。しかし、デメリットもたくさんあります。

 ・栄養不足に陥る

  ある1つの食材しかとらないなどの極端な食事制限は、栄養不足を招く恐れがあります。身体は、必要な栄養素が不足すると代謝が低下し、代謝が下がってしまうと、太りやすく痩せにくい身体になることも。

 ・ホメオスタシスが働き、リバウンドしてしまう

  体が持っているホメオスタシスという働きにより、食事制限で急に体重が減った場合にはその分を元に戻そうと働きかけます。ですので、身体を省エネモードにしないようにゆっくりと体重を減らすのがダイエット成功の秘訣です。

 ・口臭がきつくなる

  食事制限により空腹になった状態を続けると、唾液の分泌が抑制され続けます。実はこれが、口臭の原因になるんです。

 ・生理不順になってしまう

  「食べたい」の本能を押さえつけてストレスをため過ぎれば、女性ホルモンの分泌バランスを崩してしまいます。女性ホルモンが減ったところで生理が起こるようになっています。心身ともに衰弱している状態になると、それぞれのホルモンの分泌量が多くなったり少なくなったり、不安定になります。

 ・ストレスがたまる

  長期間我慢し続けたり、食事に対して不安や怒りなどのマイナスの感情を抱いたりすると、毎日の食事を楽しめません。そんな生活を続けていると、お腹が空いてストレスもたまります。

 ・筋肉が落ち、だらしない体になる

  食事制限ダイエットでまず最初に衰えていくのが筋力です。筋力はプロポーションを保つために大事な部分です。

 

健康的な身体作りのためにも、適度な運動を取り入れましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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