こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

下半身太りで悩んでいる方には共通の特徴があるんだそうです。あなたは大丈夫ですか？

○下半身太りセルフチェック

　・椅子に座ると必ず脚を組む　

　・長時間のデスクワークをしている（7時間以上）

　・スマホ・パソコンをよく使う

　・カラダは硬い方だ（特に股関節）

　・運動の機会が週に1度もない

　・家では椅子より床に座っていることが多い

　・何もない所でよくつまずく

　・人から歩き方が汚いと言われる

　・立ったまま靴下を穿けない

　・過去ダイエットに失敗した経験がある

 　１個目から６個目に当てはまる方は、今は悩んでいなくても予備軍と言えます。７個目から９個目が当てはまる方は、もしかすると現在下半身太りのお悩みを抱えているかもしれません。なぜなら、この項目は下半身太りの特徴が顕在化した状態だからです。１０個目が当てはまる方はもしかすると自分の体を変えるという事に対して諦めを覚えているかもしれません。

これらの項目は意識的に変えないと解消することは難しく、もしこのまま放っておくとさらに下半身太りを悪化させてしまいます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月15日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,950件 前年より－847件

死者数49人 前年より－28人

負傷者数9,582人 前年より－1,043人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

最近はすっきりしない天気が多いですよね。ダイエットに励んでいる方にはストレスが溜まる環境かもしれないですね。そんな方におすすめなのがエア縄跳びです。

○エア縄跳びで続けられる有酸素運動

 実際に縄は使わず、室内で縄を跳んでいる振りをするだけの「エア縄跳び」でもダイエット効果が期待できます！縄跳びと同じような有酸素運動効果が得られるうえに、より手軽なんです。さらには、天気に左右されずにできるのもメリットです。

○エア縄跳びダイエットのメリット

 縄跳びはダイエットに効果的ですが、室内で実践するのは難しく、また、公園や自宅前でやるのも周囲の目が気になったり、季節や気温、天気に左右されてしまうのが難点です。その点、室内で行うエア縄跳びであればそういう状況を回避できるうえ、天気に左右されず、ライフスタイルに取り入れやすい点が最大のメリットといえるでしょう。

 また、エア縄跳びは、縄跳びが苦手で上手に縄を跳ぶことができない人にもオススメです。頻繁に縄を踏んでしまいジャンプが途切れてしまうと、有酸素運動として効果が減少してしまいますが、エア縄跳びであれば、縄跳びをしている振りをすればOKなので、縄跳びが苦手な人でも簡単にできて、有酸素運動としてのメリットも得られるというわけです。

○エア縄跳びのダイエット効果

  縄跳びを30分行うとジョギングとほぼ同じカロリーを消費できますが、エア縄跳びであっても同程度のカロリーを消費することができるとされています。有酸素運動なので全身に酸素が行き渡り、新陳代謝が活発になることで脂肪燃焼効果があるのはもちろん、ジャンプするので脚の筋肉が鍛えられ、足首・ふくらはぎ・太ももなど下半身全体の引き締めも期待できます。持続することで心肺機能が向上し、よりカロリーを消費しやすい＆痩せやすい体質を作ることができます。

縄跳びなどの道具も必要ないので、ダイエットを始める時にお金が掛からないのもうれしいポイントです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月14日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,901件 前年より－831件

死者数49人 前年より－28人

負傷者数9,528人 前年より－1,017人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

「畑の肉」といわれる大豆を使った、栄養豊富な高野豆腐。ヘルシーで食べ応えもあり、近年糖質オフメニューにも活用されるなど、何かと脚光を浴びている高野豆腐。一体どんなメリットがあるのでしょうか？

○高野豆腐の栄養で注目すべきポイント

　・大豆タンパク質が豊富で身体づくりに役立つ

　　タンパク質は、動物性タンパク質と植物性タンパク質を2：1の割合で摂るのが推奨されています。植物性には主に大豆製品の大豆タンパク質があります。高野豆腐は大豆タンパク質が豊富で、さらに乾燥食品のため栄養が凝縮されているんです。

　・大豆イソフラボンで更年期障害の症状軽減、ハリ肌に

　　高野豆腐に含まれる大豆イソフラボンは抗酸化物質で、女性ホルモンと似た働きをし、更年期障害の症状軽減、生理不順の緩和をはかります。また体内のエストロゲンが過剰な場合も、不足している場合も、両方に作用します。まさにエストロゲンを適正状態に保つ、欠かせない栄養成分でもあります。また、肌のコンディション、美肌維持に重要なハリや弾力、保湿性を保つ重要な働きをするコラーゲンの代謝を高めるのに重要なのが、女性ホルモンのエストロゲンなんです。

　・大豆イソフラボンとカルシウムによる骨粗しょう症予防に

　　主に骨密度が低下する骨粗しょう症にも深く関与しているのが女性ホルモンのエストロゲンです。骨粗しょう症の原因は、更年期以降のエストロゲンの減少にもあるといわれています。高野豆腐はエストロゲンのような働き大豆イソフラボンのほか、カルシウムも含むため、骨粗しょう症予防効果が期待できます。

　・鉄による貧血・冷えなどの予防に

　　高野豆腐は鉄を含み、貧血、冷え症なども予防します。

高野豆腐は、ヘルシーで食べ応えもあり、特に女性におすすめなんです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月13日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,848件 前年より－816件

死者数49人 前年より－28人

負傷者数9,462人 前年より－1,000人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

多くのストレスを抱えがちなアラフォー世代。いわゆる「中年の危機」に直面し、メンタル不調に陥るケースは珍しくありません。年齢に限らずメンタルの影響を受ける方が多くなってきています。少しでも自分で対処するためにはどうしたらいいでしょう？

○メンタル回復の心得

　・不調を克服しようと、あれこれ手を出さない

　・「不調なのだから仕方がない」とあきらめる

　・ゆっくり休んで、「ぼけー」と過ごす時間を作る

　・やらねばならぬことは、生存のために必要なことのみすればよい

　・好きなことを優先的にやる

　・面白い、ステキと思うことは調べてみる、そうした場所には行ってみる

　・気が向いたら人と会い、とりとめなく無駄話をする

自分を疲れさせる義務感から自分を解放させ、自分がほんとうにやりたいこと、楽しいことを見つけて、頑張らない無理をしないことが大切です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月12日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数7,794件 前年より－806件

死者数49人 前年より－28人

負傷者数9,397人 前年より－982人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

国民病ともいわれ、腰痛とともに悩んでいる人が多い肩こり。そんな肩こりになりやすい人が無意識にやってしまっていることがあるんです。

○肩こりしやすい人が無意識にやっている習慣

　・無意識のうちにしょっちゅう歯を食いしばっている

　　歯を食いしばるとアゴの筋肉（咬筋）のほかに、側頭部の筋肉が収縮します。そうすると、それに連鎖して頭頂部から後頭部へ、後頭部から首へ、首から肩、そして背中へ、身体の後ろ側全体の筋肉へと筋緊張が波及していきます。アゴは人体のなかで、最もよく使われている関節です。噛む・しゃべる・動作の始め・荷物を持つとき・物を移動させるとき・食べものを飲み込むとき・あくび・睡眠中・いびきなど、運動時全般において、人はアゴを開閉させ動かしています。動かす回数は、1日に2,000回以上。また、日常生活で一番強い力がかかっているのもアゴです。一度の食いしばり行為で、約50kgもの負荷がアゴにはかかるといわれています。

　・無意識のうちに食事中に同じ側でばかり噛んでいる

　　食べ物を片方の歯でばかり噛むクセがある人は、肩こりになりやすい人です。なぜなら、そのように片噛みをしていると、噛んでいる側の筋肉（咬筋・側頭筋など）ばかりが酷使され、その筋疲労にともない強く収縮してしまうからなのです。いつも噛んでいる側の咬筋・側頭筋が収縮すれば、それに連鎖して同じ側の肩や背中の筋肉も収縮します。筋収縮によって血流が悪くなり、肩周囲の老廃物が流されずに蓄積していくのです。

　・無意識のうちに手の甲が内側に向いている

　　肩がこっている人のほとんどは、手の甲が内側に向いています。手の甲が内側に向いていると、それだけで肘にも内向きの回転がかかり、さらに肩にも内巻きの力が加わります。物理的に肩が内側に巻けば巻くほど、肩甲骨の位置も前に移動して行きます。すると背中側が張ってくるのは当然のことなのです。

　・無意識のうちに呼吸が浅くなっている

　　普段から肩が内側に巻いていて胸部も凹んでいる人は、呼吸にも気をつけたほうがいいです。呼吸が浅くなるということは、体内に取り込める酸素量も不足するということ。酸素が不足することで、筋肉内の血流も悪くなります。そのため、肩や背中に溜まっている老廃物も排出されなくなり、ますます痛みや重だるさが解消できなくなってしまいます。

　・無意識のうちにしょっちゅう肩をすくめている

　　肩をすくめているときには、僧帽筋を収縮させていますので、それを普段から常にやっていると、僧帽筋の上部がこり固まります。そのようなクセがある人は、デスクワークやパソコン操作以外でも、普段から肩をすくめていることがないか、こまめにチェックすることと、肩がすくんでいたら肩の力を抜くことが大切です。

　・低反発の低い枕で横向きに寝ている

　　横向きで寝るのが好きな人には、低反発の低い枕は向きません。低い枕は横向きになったときに、枕の高さに対して自分の肩幅のほうが高くなってしまいます。そのため、下になっている肩を内巻きに折り曲げて、枕との高さを合わせようとするのです。肩が巻き肩（内巻き）になってしまうと、肩こりが慢性化したり、首を痛める原因にもなってしまいます。肩が内巻きになっていて、背骨と肩甲骨の距離が離れすぎると、背中側の筋肉もさらに引き伸ばされた状態になり、筋肉内の血流が必然的に悪化。そして、肩から背中全体までが張ってきます。

普段の癖や姿勢に原因がひそんでいることもおおいのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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年をとると体が硬くなるって聞いたことありませんか？大人と違って赤ちゃんは体が柔らかいですよね。年齢とともに硬くなっていくのはなぜでしょう？

○体が硬い＝筋肉によって関節の可動域が狭くなっている

　「体が硬くなる」というのは、正確にいうと「関節の可動域が狭くなる」ということです。筋肉、骨、関節、靭帯などの関節周囲にある組織などさまざまな部位の要因が考えられますが、可動域が低下してしまう原因の多くは筋肉によるものです。

　・筋肉の萎縮

　　筋肉は使わなければ衰え、筋肉を構成する筋線維も短く細くなっていきます。長期間動かさなければ筋肉は委縮し、関節はほとんど動かなくなってしまうのです。程度の差こそあれ、運動不足などによって動かさない筋肉は同じように硬くなっていきます。

　・筋肉の緊張

　　可動域は一時的に低下してしまう場合もあります。それは、筋肉の緊張によるものです。同じような作業を長時間行った場合、筋肉の疲労によって緊張が高まり、柔軟性を著しく低下させます。

　・ケガや病気の影響

　　ケガなどによって関節自体や靭帯、関節包などの組織が損傷してしまうと、後遺症で組織が硬く動きにくくなってしまう場合があります。ケガの痛みはなくなっても、完全に元の状態に戻るということはありません。組織同士の癒着や組織の肥厚など、少なからず何かしら変化は起きているのです。また、加齢とともに起こる変形性関節症のような疾患も、可動域に大きく関わります。痛みが出ていなくても変形が進んでいることもあり、それらの変形によって可動域が制限されているということもあります。

○体が硬いと感じる人が見直したいポイント

　・同じ姿勢でいることが多い

　　同じ姿勢を続けることが多い人は、筋肉を動かす機会が少なく、柔軟性が低くなりがちです。普段から運動を心がけている人なら問題ありませんが、まったく運動しないといった人は体が硬くなる一方といえるでしょう。たとえ仕事で体を動かしている人でも、いつも同じ動きであれば使っていない筋肉は硬くなってしまうので要注意です

　・ケアが不足している

　　体のケアが不十分であることで柔軟性が低下している人が多いようです。特にトレーニング後はケアが重要です。ストレッチなどを行うことは、筋肉の疲労を改善することともに柔軟性の向上にも繋がります。

　・寒さなどの環境による要因

　　寒さや湿気など血行に影響する外的要因は、柔軟性に大きく関わります。ただしこれらの外的要因は、自分でコントロールすることができません。そのため、血行が悪くならないよう着るものに気をつけたり、保温を心がけるといった対策を行うようにしましょう。

○体の硬さに年齢は関係ない？

　年をとると体が硬くなるというのは、年齢が原因ではありません。その多くは、運動不足などによる筋委縮・筋緊張などが原因なのです。子どもの時期は体の成長が完成されておらず、関節や関節周囲の組織がしっかり完成していないため柔らかいのです。そのため、子どもの頃と比べるのは意味がありません。

体を柔らかくするには、運動を行うしかありません。柔軟性を向上させるにはストレッチ、中でもスタティック・ストレッチが効果的です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。