こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

アーモンドは天然のサプリメントと言われるくらい栄養価が高いのを知っていますか？小腹が空いた時におすすめしたい食材なんです！

〇アーモンドの栄養価

　・キングオブビタミンE！

　　アーモンドは数ある食品の中でビタミンEの含有量が１番多いのです。アーモンド１００ℊ中３１ℊのビタミンEを含み、２０粒食べれば１日摂取目安量を摂取できます。ビタミンEは、抗酸化作用が強く疲労物質を抑える働きがあります。

　・ミネラル豊富

　　アーモンドにはカルシウム・亜鉛・マグネシウム・鉄分が非常に豊富に含まれています。カルシウムは牛乳の２倍含まれています。

　・良質なたんぱく質と脂質

　　アーモンドは脂質が高い特徴がありますが、不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸なのです。オレイン酸とリノール酸は血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変換させる働きがあります。

他にも脂肪燃焼効果、便秘改善（食物繊維はごぼうの２倍）、うつ病の軽減、美肌効果など多くの効果があります。ただし、食べ過ぎには注意して下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

健康維持・向上のためには運動・食事・睡眠を規則正しく取ることが大切です。しかし、毎日忙しく過ごす現代人にとっては難しいかもしれません。特に睡眠時間が確保できない場合は体内時計をリセットすることが大事になります。

〇コンディショニングのしくみ

　体内には時計遺伝子という概日リズムをつくる遺伝子があります。この時計遺伝子は脳の視床下部の視交叉上核にある『主（中枢）時計遺伝子』と肝臓・肺・腎臓・心臓・腸・筋肉にある『末梢時計遺伝子』があり、これらの遺伝子が働くことで目が覚めてすっきりしたり、体温・ホルモン・代謝を調節する、つまりコンディションが整います。

　朝の光を浴びると、主時計遺伝子が調節されて、主時計遺伝子が末梢時計遺伝子にも影響を与えます。また、朝食はこの経路ではなく直接、末梢時計遺伝子を調節できるそうです。

〇体内時計リセットのポイント

　１.夕食と朝食の間隔を長くとって、朝食の量をしっかりと食べることで、体内時計をリセットする

　　睡眠・起床時間が不規則な時は、夜食を避けましょう。

　２.朝食の量をしっかり食べる

　　朝食で主食（炭水化物）と主菜（たんぱく質）をしっかり食べることが大切です。

　３.アミノ酸のトリプトファンとビタミンB6を摂る

　　トリプトファン＋ビタミンB６を摂るとセロトニンが産生され、夜にメラトニン（眠りを誘い、疲れをとる働きがある）というホルモンに変わります。

　４.睡眠１～２時間前にぬるめの入浴をする

　　副交感神経を高めて、深い眠りにつくことができます。

　5.睡眠前は照明を暗くして、PC・テレビ・携帯電話の使用を避ける

　6.起きてすぐ太陽の光を浴びたり、シャワーを浴びる

健康でいるための基本は規則正しい生活です。できることから行ってみて下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数6,183件 前年より+362件

死者数33人 前年より-16人

負傷者数7,264人 前年より+415人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

運動不足解消や有酸素運動によるダイエット効果を期待して、ジョギングやランニングを始める方も多いですよね。初めの頃は良い反応を多く感じていたかもしれませんが、続けていくと体のトラブルも出てくることがあります。膝の痛みの１つに「鵞足炎（がそくえん）」というものがあります。

〇鵞足炎とは？

　鵞足炎とは、膝の内側にある「鵞足（がそく）」という部分に炎症が起こる症状のことです。鵞足とは、太ももの内側の3つの筋肉（縫工筋、薄筋、半腱様筋）が膝の内側で合流して脛骨（すねの骨）につく部分を指し、その形がガチョウの足（＝鵞足）に似ていることからこの名前がついています。

〇主な症状

　・膝の内側（やや下あたり）に痛みが出る

　・階段の上り下りや坂道で痛みが強くなる

　・膝を曲げ伸ばしすると違和感がある

　・押すと痛い「圧痛点」がある

〇鵞足炎の原因

　鵞足炎は、使いすぎ（オーバーユース）や間違ったフォームでの運動が原因で起こることが多いです。主な要因は以下の通りです。

　　・ランニングやジャンプなどの繰り返し動作

　　・膝に負担のかかる姿勢やフォーム

　　・柔軟性不足や筋力のアンバランス

　　・O脚や扁平足などの体の構造的な問題

〇誰がなりやすい？

　・ランナー、バスケットボール選手などの運動選手

　・運動を始めたばかりの人（フォームが安定していない）

　・中高年の方（筋力や柔軟性の低下）

〇鵞足炎を予防するには？

　・運動前後のストレッチを欠かさない

　・正しいフォームを身につける

　・徐々に負荷を上げる（急なトレーニング増加は避ける）

　・体の使い方を見直す（特に股関節・足首の動き）

鵞足炎はオーバーユース（いわゆる使いすぎ）によって少しずつ違和感、痛みを感じるものであり、普段の生活においても立ったり、歩いたりと太ももの筋肉は常に使われているため、なかなか改善しにくい傾向が見られます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数6,119件 前年より+324件

死者数33人 前年より-16人

負傷者数7,193人 前年より+378人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

梅雨のジメジメ、夏の暑さ、運動することによる喉が渇きなどで水分が欲しくなりますよね。水分補給は欠かせませんが、砂糖の量を知らずに清涼飲料水やスポーツドリンクを飲んでいませんか？

〇ペットボトル症候群とは？

　ペットボトル症候群とは、清涼飲料水の過剰摂取によって起こる「急性の糖尿病性ケトアシドーシス」の通称です。正式には「ソフトドリンクケトーシス（soft drink ketosis）」とも呼ばれます。

　多量の糖分を含む飲料（スポーツドリンクや炭酸飲料、甘いお茶など）を習慣的に飲み続けることで、血糖値が急上昇し、インスリンの働きが追いつかず、糖尿病の症状や意識障害を引き起こすことがあります。

〇どんな人がなりやすいの？

　・暑い季節に頻繁に甘い飲料を摂取する人

　・スポーツや外仕事で大量に汗をかく人

　・疲労時に清涼飲料水を多飲する習慣がある人

　・若者や子ども（無意識に甘い飲料を選びがち）

　・すでに軽度の糖尿病や肥満傾向がある人

　特に、ジュースやスポーツドリンクを水代わりに飲んでいる人は要注意です。

〇主な症状

　・強い口渇（のどの渇き）

　・倦怠感・だるさ

　・頻尿

　・体重減少

　・吐き気・嘔吐

　・進行すると意識障害や昏睡に陥ることも

　これらは高血糖や脱水症状によるものです。症状が出たときには、すぐに医療機関を受診する必要があります。

〇予防法と対策

　・水分補給は水やお茶を基本にする

　・甘い飲料は「たまに」のご褒美に

　・成分表示を見る習慣をつける（糖分の量に注目）

　・喉が渇いたときはまず「無糖」か「水」かを選ぶ

　・定期的に健康診断を受け、血糖値をチェック

　「スポーツドリンク＝健康によさそう」と思いがちですが、1本あたり角砂糖10個分以上の糖分を含んでいることもあります。熱中症対策でどうしても必要な場合は、薄めて飲むのも一つの工夫です。

ペットボトル症候群は、ちょっとした日常の習慣から起こり得る現代病です。自分では気づきにくいからこそ、普段の飲み物選びを見直すことが予防の第一歩になります。「のどが渇いたら甘い飲み物」から、「のどが渇いたら水やお茶」へ。未来の健康のために、今日から少しずつ変えていきましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月19日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数6,056件 前年より+304件

死者数32人 前年より-17人

負傷者数7,113人 前年より+348人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

ストレスを溜め込みすぎると、身体が限界のサインを出します。このサインは、普段の生活の中にも出ている小さな症状なので、見過ごしてしまわないようにしておく必要があります。

〇心からのSOS

　1. 睡眠に異常が出てきた

　　心の不調は、まず「眠り」に現れやすいです。

　　なかなか寝付けない

　　夜中に何度も目が覚める

　　早朝に目が覚めてしまう

　　逆に、寝ても寝ても眠い

　こうした睡眠の変化は、ストレスや不安が影響している可能性があります。

　2. 食欲の変化

　　食欲がまったくわかない

　　甘いものやジャンクフードを過剰に欲する

　　食べすぎてしまう、または過食嘔吐に陥る

　食は心と密接に関係しています。急激な変化があれば注意が必要です。

　3. 興味ややる気がなくなる

　　好きだった趣味に興味が持てなくなった

　　朝起きるのがつらい

　　仕事や学校に行くのが億劫

　　何をしても楽しくない

　このような「無気力感」は、うつ病の初期症状であることもあります。

　4. イライラや不安が続く

　　ちょっとしたことで怒ってしまう

　　気持ちが落ち着かない

　　常に焦りや不安を感じる

　　理由もなく涙が出る

　感情のコントロールが難しくなっているときは、心が疲れているサインです。

　5. 身体的な不調が続く

　　頭痛・肩こり・めまい

　　胃の不快感・食欲不振

　　動悸・息切れ

　　生理不順や肌荒れ

　原因がわからない体の不調が続くときも、心の状態を見直してみましょう。

　6. 「消えたい」と感じることがある

　　「いなくなりたい」「もうどうでもいい」といった思考が頻繁に浮かぶ場合は、専門機関への相談を強くおすすめします。

　一人で抱え込まないことが大切です。

心も身体と同じように、疲れたら休ませてあげることが必要です。異常にストレスを溜め込んでいたり、身体が疲れ切ってしまう状態が長期的に続くと、それらを避けようと身体が何らかのサインを出します。見落とさないように注意して下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

5月18日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数5,997件 前年より+298件

死者数32人 前年より-16人

負傷者数7,045人 前年より+343人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

「畑の肉」といわれる大豆を使った、栄養豊富な高野豆腐。ヘルシーで食べ応えもあり、近年糖質オフメニューにも活用されるなど、何かと脚光を浴びている高野豆腐。実は栄養価が非常に高く、現代人にこそ取り入れてほしい健康食材なんです！

〇高野豆腐とは？

　高野豆腐は、豆腐を凍らせてから乾燥させた保存食です。別名「凍み豆腐」とも呼ばれ、古くから日本の伝統食として親しまれてきました。水で戻して煮たり、揚げたりと、料理の幅も広く、常備しておくととても便利な食材です。

〇高野豆腐の主なメリット5選！

　① 高たんぱく＆低糖質でダイエットに◎

　　高野豆腐は、植物性たんぱく質が非常に豊富！100gあたり約50gものたんぱく質を含みます（乾燥状態）。しかも低糖質なので、筋トレ中や糖質制限中の方にもぴったりの食品です。

　② イソフラボンで女性にうれしい効果も

　　大豆由来のイソフラボンには、女性ホルモンに似た働きがあり、更年期症状の緩和や骨粗しょう症予防に役立つとされています。

　③ レジスタントプロテインでコレステロール対策

　　高野豆腐には「レジスタントプロテイン」と呼ばれる特殊なたんぱく質が含まれています。これは小腸で吸収されにくく、余分な脂質やコレステロールの吸収を抑える働きがあるとされています。

　④ カルシウム・鉄分が豊富

　　高野豆腐は、カルシウムや鉄分も多く含んでいます。

　　● 骨や歯の健康

　　● 貧血予防

　　など、現代人に不足しがちな栄養素を補えるのも魅力です。

　⑤ 長期保存が可能！常備食にも最適

　　乾物なので長期間保存ができ、いざというときの非常食やストック食材としても優秀です。戻せばすぐに使えるので、調理の時短にも◎。

高野豆腐は、高たんぱく・低糖質・栄養豊富で、しかも保存性が高いという、まさに万能食材！ダイエット中の方、栄養バランスが気になる方、日々の料理に新しい食材を取り入れたい方にとって、とても頼れる存在です。今日からぜひ、あなたの食卓にも「高野豆腐」を取り入れてみてはいかがでしょうか？

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。