こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ダイエットする上で一番大事であり難しいのが、モチベーションをアップして維持することです。皆さんはどのようにしていますか？
〇モチベーションをアップして維持する方法
・美しいセレブの画像を見たり名言集を読む
美しいセレブの写真を見えるところに貼ったり、スマホの待ち受けにする方法もありますが、視覚以上に言葉からのパワーも偉大です。
・周りに宣言し食事やトレーニングの仲間を作る
なるべく多くの人に「ダイエットをはじめます！」と宣言することも良い方法です。宣言する人の数が多ければ多いほど撤回するのが難しくなるので、モチベーションを維持するためにより役立ちますし、周りの人が応援してくれているのならなおさら、がっかりさせないためにと頑張れるはずです。また、一緒にジムに通う、ランニングする、食事管理をする等、ダイエット仲間を作ることもオススメです。一人で黙々と行うよりも、仲間がいたほうがサボったり諦めてしまう確率も少ない傾向にあり、辛い気持ちや失敗を共有できます。
・食事をする環境を変える
モチベーションが下がるのは、誘惑に負けそうになっている時が多いでしょう。いつも食べ物を置いている場所やラインナップを見直してみましょう。たとえば冷蔵庫、キッチン棚、オフィスの引き出し、鞄の中、車の中等、無意識に手が伸びる場所にヘルシーな食材を置いて、ヘルシーな環境に作り変えてみましょう。
・スイーツは外で食べる
きちんと量をコントロールできるのであれば、ダイエット中にスイーツを食べてもOKなのですが、適量に抑えるのは至難の業です。であれば、家にはスイーツは置かず、食べる時は外に食べに行くと決めるのもオススメです。
・週に2回はご褒美を
大好物は二度と食べられない＆食べてはダメと言われた途端、「ますます食べたくなる！」なんて経験はありませんか？それならば、ご褒美として1週間に2回だけなら良しとするのも、ダイエットのモチベーションを維持するのに役立ちます。その際、”控えめに“が重要にはなりますが、食べてもいいと分かっていれば、調子に乗ってドカ食いしたり食べ過ぎたりする可能性は低くなります。ただし、大好物を食べてOKな週2回のご褒美以外はヘルシーな食生活を送ることがカギ。それを守りさえすれば、ダイエットの成果が薄れる心配もありません。
・筋トレや食事のコントロールが出来なくても自分を責めない
毎日何分走る、腹筋を何回する、おやつは半分にする等々、ダイエット成功のために目標を設定しても、どうしてもできない日＆お休みしてしまう日もあるでしょう。そんな時でも自分を責めないことが大切。誰にでも転ぶ日があることを理解し、成功する日ができるだけ続くようベストを尽くすことが何より重要です。そのためにも、非現実的なゴールをいきなり設定するのではなく、現実的になり、体も心も少しずつ適応できるようにレベルを徐々に上げていくような小さなゴールを設定するのが良いでしょう。
・運動の時は、好きな音楽を聴く
走る、歩く、エクササイズするなどいずれの場合であっても、無音の中で黙々と行うより、音楽を聴きながらのほうが長く続けやすく、時間が経つのも早く感じるものです。これは多くの方が実践することだと思いますが、モチベーションを上げるスイッチに音楽を活用しましょう。
・ウエアを買い替える＆メイクをする
楽しく運動を続けるためには、自分のモチベーションを上げてくれるウエア選びも重要なカギとなります。内心どうせ続かないし、辞めるかもしれないしという気持ちで出費を惜しんでいる方は、ぜひ試してみてください。ハードな運動を乗り切る＆続けるために、まずは形から入りましょう。
・鏡を見る
習慣として続けていくと自分で自分の体のイメージやシルエットをつかめるようになり、極端に低い自己評価も改善していきます。結果、やっても無駄だと思うことなく、自分のために健康的な食習慣や生活習慣を続けられるようになるものです。
頑張りすぎないように頑張る！意外と難しいですが大切なことなんです
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
