こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

「夜更かしは良くない」と昔からよく聞いたと思います。いったいどの様な悪影響があるんでしょう？

○知っておきたい夜更かしの悪影響

　・ 美から遠ざかってゆく

　　お肌がきれいになるゴールデンタイムは夜10時から深夜2時頃と言われています。その間にはゆったりとした時間を過ごした方が、お肌のためになるんです。

　・次の日の体力がもたない

　　夜更かしをしている最中は元気でも、夜更かしによって生活リズムが崩れてしまった体は、次の日にだるさとなって返ってきます。

　・太りやすい体質になる

　　夜更かししている最中にお腹が空き、そこで何かを口にする、この繰り返しによって、徐々に太りやすい体質になっていきます。

　・睡眠不足は判断力を鈍らせる

　　寝不足は、正しい判断を下す力をぐっと低下させます。睡眠不足によって道徳的な判断力が損なわれることが証明されているんです。

　・疲労は情緒を不安定にする

　　寝不足のためにイライラしたり気分屋になったりします。睡眠をおろそかにしつづけると、不安障害やうつなど、より深刻な精神障害を引き起こす恐れもあります。

　・寿命が縮まる

　　睡眠不足は寿命が縮まる原因になります。人の細胞の中には染色体があって、その端っこに「テロメア」という部分があります。このテロメア、若い時は長いのですが、細胞分裂を重ねることで、どんどん短くなっていきます。ようは老化していくということです。

　・認知機能の障害

　　十分に眠っていないと認知機能に様々なかたちで障害をきたし、日中の生産性や人との関わりに影響を与えます。睡眠不足は目の前の課題に集中するのを難しくし、物事を思い出したり新しい情報を覚えておいたりすることも困難になります。

　・事故やケガを招きやすい

　　睡眠不足によってエネルギー不足に陥ると、体に疲労が蓄積されて身体機能にも影響が出てしまいます。特に反射神経が鈍りがちになり、車の運転や機械操作などでミスを犯しやすくなるのです。

睡眠時間を削っても百害あって一利なしですよね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

7月17日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数11,399件 前年より－1,473件

死者数64人 前年より－29人

負傷者数13,743人 前年より－1,771人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

気温がグングン上がってきましたね。暑くなると熱中症にも気をつけないといけませんね。運動中だけでなく、普段の熱中症対策にもスポーツドリンクを飲んでいる方もいると思います。このスポーツドリンクにも種類があるのを知っていますか？

○スポーツドリンクは2つに分類される

　スポーツドリンクはアイソトニック飲料とハイポトニック飲料の2つに分けられています。それらの特徴や飲むタイミングの違いがあります。

○アイソトニック飲料

　・人の体液に近い

　　普段生活しているときの体の浸透圧に近く、水よりも人体組織・細胞・血液への吸収がスムーズなので平常時の水分補給に向いています。

　・糖質が全体の8%、もしくは2.5%以上

　・運動前に飲む

　　運動前はエネルギーを蓄えておく必要があるので、運動30~40分前に糖質の高いアイソトニック飲料を飲みましょう。体力や持久力を高めることができます！

○ハイポトニック飲料

　・平常時の体の浸透圧より低く作られている

　　汗をかくことにより、人の体液の浸透圧は低くなります。ハイポトニック飲料飲料もそれに合わせて浸透圧を低く設定して作られています。

　・糖質が2.5%以下

　・汗がたくさん出る運動中や運動後に飲む

　　運動で発汗することにより体内の糖質が下がり、浸透圧が低くなります。人は体液との浸透圧が近いほうが素早く水分を吸収できます。糖質が少なく浸透圧の低いハイポトニック飲料は、汗が出ることによって浸透圧の低くなっている運動中や運動後に向いています。

アイソトニック飲料は運動前、ハイポトニック飲料は運動中、運動後と使い分けるといいのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でし

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

7月16日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数11,356件 前年より－1,453件

死者数64人 前年より－29人

負傷者数13,688人 前年より－1,749人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

体を作る上で欠かせないのがたんぱく質。たんぱく質を多く含む食材といえば肉！その中でもヘルシーで体に良いと言ったら鶏肉ですよね。鶏肉は低脂質で高たんぱくのイメージだと思いますが、それだけではないいんです。

○鶏肉の秘めた力『カルノシン』

　鶏肉には『カルノシン』と呼ばれるたんぱく質が含まれています。人間の筋肉中にも存在している成分なのですが、人間のＰｈを保つ働きがあり、乳酸を溜まりにくくする効果を持っています。その為、筋疲労の軽減に効果が期待されています。

　また、瞬発力にも大きく関わるたんぱく質で、短時間で行う高い強度の運動時にパワーを発揮するとも言われています。

○カルノシンを得るには？

　カルノシンは牛肉や豚肉にも含まれていますが、鶏肉により多く含まれています。１日に200㎎ほど摂取すると効果が期待できるとされています。鶏肉には１００ℊ中に数百㎎～１ℊほど含まれているので、１日に５０ℊ程の量を食べると効果的です。

コンビニやスーパーでサラダチキンなど手軽に手に入るので、サラダなどで野菜と同時に摂取するといいですね！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

7月15日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数11,314件 前年より－1,420件

死者数64人 前年より－29人

負傷者数13,638人 前年より－1,716人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

熱中症予防には水分補給が大事ですよね。運動をしている際はより重要ですが、ミネラルウォーターを飲む場合、軟水と硬水どちらがいいのでしょうか？

○水の硬度はミネラル含有量の違い

　水の硬度とは、水のなかに含まれるミネラル分、カルシウムとマグネシウムの合計量を数値化したものです。算出基準は国によって異なりますが、日本ではアメリカの基準が広く採用されています。計算で導き出された硬度の数値が301以上のものを硬水、100以下のものを軟水として分類しています。また101～300までの水を中硬水として、軟水や硬水とは区別することもあります。日本では生活用水の80％が硬度80以下の軟水です。

○軟水と硬水の特徴

　軟水はカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が、硬水に比べて少ない分、コーヒーや紅茶などの香りや味などがストレートに引き出されます。ただしミネラル分が少ないため、スポーツ時に軟水を飲む場合は、塩分やミネラル分を含んだ食品などを別に準備して、一緒に補給することが望ましいです（梅干し、レモン、バナナ、こんぶのおにぎり、アーモンドなど）。

　硬水は、運動後のカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分補給に適しています。ただし、日本人はあまり硬水を飲みなれていないことや、胃腸に負担をかけやすいこともあるので、運動後の水分補給は数回にわけてこまめに取るとよいでしょう。

○運動におすすめの水は硬水

　カルシウムとマグネシウムを多く含む硬水は、運動後の水分補給に適しています。しかし、いきなり大量に飲むとお腹を壊すことにもなりかねません。硬水を飲むことでカルシウムやマグネシウムを摂取することができ、足がつったり、筋肉がけいれんするなどといった運動時のトラブルを予防することにもつながります。

硬水、軟水ともに場面に応じた使い方や、メリット・デメリットがあります。それぞれの特徴を活かし、運動にも役立ててくださいね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

梅雨明け予報が発表され、暑い夏が近づいてきましたが、疲労回復を上手くできていますか？上手く回復させるコツは代謝なんです。

○疲労の原因は？

　・食事からのエネルギー不足

　・長時間の労働や運動による体への負荷

　・脳の調整力

　などにより、体内に疲労物質が蓄積しやすく（代謝が悪く）なります。

○慢性疲労が原因で起こること

　・体の抵抗力、免疫力の低下

　・生活習慣病を招きやすくなる

　こうならないために、慢性疲労に陥らいようその日の疲れはその日のうちに和らげる必要があるんです。

○疲労時にはこれを摂ろう！

　・カルシウム→精神的疲労やイライラを鎮めます。

　・カルニチン→脂質代謝を促進し、エネルギーに変ます。

　・ビタミンB1→糖質を代謝し、エネルギーに変えます。

　エネルギー源を摂取することも重要ですがそれを代謝させる働きを持つビタミンやミネラルを摂取しなければ、糖質や脂質もエネルギーには変換されません。

疲労回復させる食事のコツは、エネルギー源（糖質など）とそれを代謝させる成分（ビタミン、ミネラル）です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

7月11日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数11,134件 前年より－1,328件

死者数63人 前年より－28人

負傷者数13,418人 前年より－1,620人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

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十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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ダイエットする上で一番大事であり難しいのが、モチベーションをアップして維持することです。皆さんはどのようにしていますか？

○モチベーションをアップして維持する方法

　・美しいセレブの画像を見たり名言集を読む

　　美しいセレブの写真を見えるところに貼ったり、スマホの待ち受けにする方法もありますが、視覚以上に言葉からのパワーも偉大です。

　・周りに宣言し食事やトレーニングの仲間を作る

　　なるべく多くの人に「ダイエットをはじめます！」と宣言することも良い方法です。宣言する人の数が多ければ多いほど撤回するのが難しくなるので、モチベーションを維持するためにより役立ちますし、周りの人が応援してくれているのならなおさら、がっかりさせないためにと頑張れるはずです。また、一緒にジムに通う、ランニングする、食事管理をする等、ダイエット仲間を作ることもオススメです。一人で黙々と行うよりも、仲間がいたほうがサボったり諦めてしまう確率も少ない傾向にあり、辛い気持ちや失敗を共有できます。

　・食事をする環境を変える

　　モチベーションが下がるのは、誘惑に負けそうになっている時が多いでしょう。いつも食べ物を置いている場所やラインナップを見直してみましょう。たとえば冷蔵庫、キッチン棚、オフィスの引き出し、鞄の中、車の中等、無意識に手が伸びる場所にヘルシーな食材を置いて、ヘルシーな環境に作り変えてみましょう。

　・スイーツは外で食べる

　　きちんと量をコントロールできるのであれば、ダイエット中にスイーツを食べてもOKなのですが、適量に抑えるのは至難の業です。であれば、家にはスイーツは置かず、食べる時は外に食べに行くと決めるのもオススメです。

　・週に2回はご褒美を

　　大好物は二度と食べられない＆食べてはダメと言われた途端、「ますます食べたくなる！」なんて経験はありませんか？それならば、ご褒美として1週間に2回だけなら良しとするのも、ダイエットのモチベーションを維持するのに役立ちます。その際、”控えめに“が重要にはなりますが、食べてもいいと分かっていれば、調子に乗ってドカ食いしたり食べ過ぎたりする可能性は低くなります。ただし、大好物を食べてOKな週2回のご褒美以外はヘルシーな食生活を送ることがカギ。それを守りさえすれば、ダイエットの成果が薄れる心配もありません。

　・筋トレや食事のコントロールが出来なくても自分を責めない

　　毎日何分走る、腹筋を何回する、おやつは半分にする等々、ダイエット成功のために目標を設定しても、どうしてもできない日＆お休みしてしまう日もあるでしょう。そんな時でも自分を責めないことが大切。誰にでも転ぶ日があることを理解し、成功する日ができるだけ続くようベストを尽くすことが何より重要です。そのためにも、非現実的なゴールをいきなり設定するのではなく、現実的になり、体も心も少しずつ適応できるようにレベルを徐々に上げていくような小さなゴールを設定するのが良いでしょう。

　・運動の時は、好きな音楽を聴く

　　走る、歩く、エクササイズするなどいずれの場合であっても、無音の中で黙々と行うより、音楽を聴きながらのほうが長く続けやすく、時間が経つのも早く感じるものです。これは多くの方が実践することだと思いますが、モチベーションを上げるスイッチに音楽を活用しましょう。

　・ウエアを買い替える＆メイクをする

　　楽しく運動を続けるためには、自分のモチベーションを上げてくれるウエア選びも重要なカギとなります。内心どうせ続かないし、辞めるかもしれないしという気持ちで出費を惜しんでいる方は、ぜひ試してみてください。ハードな運動を乗り切る＆続けるために、まずは形から入りましょう。

　・鏡を見る

　　習慣として続けていくと自分で自分の体のイメージやシルエットをつかめるようになり、極端に低い自己評価も改善していきます。結果、やっても無駄だと思うことなく、自分のために健康的な食習慣や生活習慣を続けられるようになるものです。

頑張りすぎないように頑張る！意外と難しいですが大切なことなんです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。