こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
昨日26日(毎月26日)はプルーンの日だそうです。プルーンは、甘くて食べやすいだけでなく、食物繊維やカリウム、ビタミン類などを含む栄養価の高い果物です。そのままおやつとして食べられる手軽さも魅力ですが、「便通が気になる」「健康的なおやつを選びたい」という人にも取り入れやすい食品です。
〇プルーンに期待できる主な健康効果
1．おなかの健康をサポート
プルーンの代表的な特徴のひとつが、食物繊維を含んでいることです。食物繊維は、腸内環境を整え、スムーズなお通じをサポートする栄養素です。また、プルーンにはソルビトールという糖アルコールも含まれています。ソルビトールには便をやわらかくする働きがあるため、プルーンはおなかの健康を意識している人に適した食品といえます。ただし、たくさん食べるとおなかがゆるくなる場合があるため、適量を心がけましょう。
2．カリウムで健康的な生活をサポート
プルーンにはカリウムも含まれています。カリウムは、体内のナトリウムの排出を助けるなど、体液バランスの維持に関わる重要なミネラルです。普段から塩分の多い食事が多い人は、野菜や果物など、カリウムを含む食品をバランスよく取り入れることが大切です。
3．抗酸化成分を含んでいる
プルーンには、ポリフェノールなどの抗酸化成分も含まれています。抗酸化成分は、体内で発生する活性酸素による酸化ストレスから細胞を守る働きに関係しています。もちろん、プルーンを食べるだけで健康状態が劇的に改善するわけではありません。野菜や果物、魚、豆類など、さまざまな食品を組み合わせた食生活の一部として取り入れるのがおすすめです。
4．鉄分などの栄養補給にも
プルーンには、鉄をはじめとするさまざまな栄養素が含まれています。特にドライフルーツは、水分が抜かれているため、少量でも果物の栄養成分を摂取しやすいのが特徴です。ただし、「プルーンを食べれば鉄不足が解消できる」と考えるのは適切ではありません。鉄を意識する場合は、肉や魚、豆類、野菜など、鉄を含む食品も組み合わせて食べることが大切です。
5．お菓子の代わりにもおすすめ
プルーンは自然な甘みがあり、甘いものが欲しくなったときのおやつにも向いています。クッキーや菓子パンなどの代わりにプルーンを選ぶことで、食物繊維やミネラルなども一緒に摂取できます。ヨーグルトに入れたり、オートミールに加えたり、刻んでサラダや料理に使ったりと、さまざまな食べ方ができるのも魅力です。
健康に良いイメージのあるプルーンですが、食べれば食べるほど健康になるわけではありません。ドライプルーンは水分が少ない分、糖質やカロリーが比較的凝縮されています。そのため、一度に大量に食べるのではなく、少量をおやつや食事に取り入れるのがおすすめです。毎日の食事やおやつに少量のプルーンを加えて、手軽に果物の栄養を取り入れてみてはいかがでしょうか。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
