こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ダイエットを目標にしたのに運動習慣が続かない、健康に良いとわかっていても継続が難しい。そんな覚えはありませんか？厚労省の調査では「20代～40代女性の8割」が運動不足と発表されています。運動を習慣化するようにしたいですよね。
〇運動習慣が継続できない
健康的な生活を送るために欠かせないのは運動習慣をつけること。一般的に「運動習慣がある」とは、「1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上続けている」ことを指します。厚生労働省が毎年実施している国民健康・栄養調査では、運動習慣のある人の割合は男性で 31.8％、女性で25.5％でした。運動は単に体重を減らすというものではなく、生活習慣病の予防など体にさまざまなメリットをもたらすものです。
〇運動を習慣化するコツ
・目に見える結果をつくる
毎朝体重を記録してそれをグラフ化する、ウォーキングで歩数計などを携帯し、毎日歩いた歩数を書き残しておく、カレンダーに丸をつける、シールなどを貼るなど、目に見えるもので運動を行ったかどうかを確認できるようにする。
・小さな達成感を励みにする
運動量も初めは物足りないかなと思うくらい、少なめに。ほんの5分、10分の積み重ねが運動習慣を定着させるのです。少しの運動を長く続けること、トータルでの運動量を考えるようにしましょう。
・日常の習慣や他人との約束ごとと結びつける
普段必ず行う行動に運動をプラスしてみるのも一つ。いろんなシチュエーションに応じて運動を取り入れてみてると良いです。通勤に自転車を取り入れるといった毎日行うことに運動習慣をプラスしてしまうと、身体を動かすことに苦痛を感じなくなるはずです。また同じ運動を続けるのでも仲間がいればさらに効果的です。
・楽しみと結びつける
自分なりに運動習慣の計画を立て、1週間続けられたらなど期間を決めて、自分へのごほうびを用意しておくとやる気がかなりアップします。ごほうびのために運動することも、運動を始める段階では効果的な方法です。
あなたのライフスタイルや気に入った方法で、運動を習慣化させるための4つのコツをぜひ取り入れてみてください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
