こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
便秘を解消するのに食物繊維をとったほうがいいのはもう聞き飽きているかもしれませんが、やっぱり重要です。その他、便秘に効果のある食べ物と栄養素もあるんです。
○便秘を解消する食べ物
・食物繊維：かさを増やし、腸の運動を高める
・果物：果糖、クエン酸、リンゴ酸、ペクチンなどの成分が効果的、とくにプルーン
・ビタミンE：はっきりわかっていませんが血流改善効果、自律神経を整える効果がある
・ビタミンB1 、パントテン酸：腸の運動を改善
・植物油：便のすべりがよくなる
・アルコール、炭酸飲料：腸を刺激
・オリゴ糖、ラクツロース：大腸でビフィズス菌などの善玉菌のえさになって腸の運動を改善
・ヨーグルト：善玉菌を増やし腸の動きを改善
ちょっとしたストレスや生活習慣ですぐ悪化するのが便秘。できるだけ規則正しい生活習慣を心がけてください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
