こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
深呼吸することで大量の酸素を体内に取り込むことにより、リラックスをすることができとされています。深呼吸は感情のバランスを整え、不安を軽減し、効率性を高める小さなニューロンを生み出しているということが研究でも証明されており、心身ともに様々な効果を発揮するのです。
○深呼吸するメリット
・リラックス効果
深く呼吸をすることで、全身の力が抜けてリラックスすることができます。これは、交感神経の働きが弱まって、副交感神経が活発になることによるものです。また、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促されるので、精神的なストレスを和らげてくれます。ストレスでイライラした時にも、深呼吸をすれば軽減されるでしょう。
・生活習慣病予防
深呼吸をすると「プロスタグランジンI2（アイツー）」という生理活性物質が身体の中に生成されるのです。このプロスタグランジンI2には、血管を拡張させたり血栓を防ぎ、動脈にコレステロールや中性脂肪が付着するのを抑えるという効果があります。つまり深呼吸をすることで、生活習慣病である動脈硬化や心筋梗塞・脳梗塞の予防になるのです。
・免疫力向上
深呼吸をすると、全身に大量の酸素を送り込むことができます。なので、全身の細胞が活発になって、免疫力を高めることができるわけです。また、自律神経のバランスを整えることでも、免疫力のアップに効果があります。
・冷静沈着になる
人は仕事のプレッシャーや不安や悩みなどで精神的なストレスがかかると呼吸が乱れます。イライラした時や緊張している時などマイナスな感情が働くと、呼吸が速くなるのを感じたことある人も多いはずです。浅い呼吸を繰り返すと血液中に二酸化炭素が増えて筋肉がこわばったり、集中力もなくなってきます。「自分の呼吸は今速くなって来ているな」と感じた場合、まずは呼吸を整えて気持ちを落ち着かせるようにしましょう。
・安眠効果
深呼吸をするとリラックス効果を得ることができます。交感神経から副交感神経に切り替えることができ、全身の筋肉がほぐれて精神が安定するわけです。なので、スムーズに眠りに入ることができるでしょう。
また、寝つきが悪くて眠れないときには、布団に入りながら深呼吸を行ってみましょう。呼吸に意識を集中することで雑念が消えるので、すんなりと眠ることができる場合があります。
・美肌効果
深呼吸によりリラックスして眠りに入ると、睡眠の質を高めることができます。質の高い睡眠は成長ホルモンの分泌を促すので、肌細胞の修復や新陳代謝の活性化などに効果があります。年齢とともに成長ホルモンの分泌は減ってしまうので、寝る前に深呼吸を行うことで睡眠の質を高めることが大切です。
・脂肪燃焼効果
全身の細胞が活性化することによって、基礎代謝を高めることができます。特に、深呼吸をすると横隔膜が内臓を刺激するので、効率良く代謝を促します。だから、脂肪を効果的に燃やすことができ、ダイエットに効果があるというわけです。
・肩こり解消
ストレスを溜め込んで緊張状態になると、身体が前かがみになって呼吸が浅くなってしまいます。すると、肺の可動率が少なくなることで、肩回りの筋肉が固くなり、血流が悪くなります。その結果、肩こりの原因となることが多いです。深呼吸を行うことで、肺に大量の空気が入り背筋がピンと伸びるようになります。すると、肺が大きく動くことで肩の筋肉が刺激されて、血行を促進することができるわけです。
・リンパ液浄化
血液は強力なポンプ機能を持った心臓で循環するのに対し、リンパ液はポンプの力が非常に弱く老廃物の運搬も早くありません。なので筋肉を動かすかマッサージのように外部から圧力をかけなければ、リンパ液の流れが滞り老廃物はスムーズに排出されなくなります。
これらの問題を解決するために、簡単で効果的な方法は深呼吸です。私たちの体内にある大量のリンパ液は、横隔膜とへその中間位に位置してる乳び槽というリンパ液のプールのような所に溜められます。腹式呼吸による横隔膜の上下運動によって、乳び槽に腹圧をかけるためリンパ液を勢いよく流し出すことができるのです。
・集中力を高める
全身をコントロールしている脳は、正常に機能するために大量の酸素（1回の呼吸で取り込む酸素量の約20~25%）を消費するのです。そのため、脳が酸素不足になってくると集中力や思考力・記憶力の低下、疲労感を引き起こす等の問題が徐々に現れてきます。
深呼吸をするだけでこんなにも多くの効果が得られるんです。しない手はないですよね？
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
