院長の気ままブログ

2016.05.12更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

スポーツをする上で、身長がアドバンテージになることがあります。身長を伸ばすのには骨への刺激も必要ですが、特に重要な栄養もあるんです。

○身長を伸ばすために必要な栄養
・カルシウム
　カルシウムは、骨を強くするはたらきを担っています。しかし、日本人の食生活が中途半端に欧米化したことが原因で、カルシウム摂取量は先進国の中で最も低いと言われています。
　カルシウムが豊富な食品は、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、海産物（わかめ、しらすなど）、野菜（小松菜、切り干し大根など）、大豆製品、ごま
・マグネシウム
　マグネシウムは最近重要性が注目されています。特に大切なのはカルシウムとのバランスで、マグネシウムは、カルシウムと1：2の割合で働くミネラルですので、一緒に摂取する必要があります。
　マグネシウムが豊富な食品は、木綿豆腐、牡蠣、アーモンド、ほうれん草、カツオなど
・亜鉛
　亜鉛は身長が伸びるために必要な微量元素です。亜鉛は、ホルモンなどの原料になるたんぱく質や、遺伝子をつくる酵素に含まれています。また、骨の成長に直接関与しています。
　亜鉛が豊富な食品は、牡蠣、納豆、和牛もも肉、ホタテ、豚レバー、豚もも肉など

○栄養はどうはたらくの？
1.骨を形作り、土台となるのがたんぱく質。その土台の上にカルシウムやリンがくっつくことにより、硬く・丈夫な骨になります。
2.マグネシウムは骨の強度や弾力性を調整することにより、骨の健康維持の役割があります。
3.亜鉛はたんぱく質の生成を促進するとともに、骨の成長を促進します。

カルシウム・マグネシウム・亜鉛・たんぱく質、これらの栄養素をバランス良く摂取することによって骨は成長していくのです。まずは食事の中できちんと栄養を摂取しましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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