院長の気ままブログ

2015.10.23更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

今日はさいたま市でツールドフランスさいたまクリテリウムが開催されています。そしてスポーツの秋！そこで自転車のダイエット効果を紹介します。

○自転車を薦める理由
　運動を始めて、膝や足などに痛みが出て挫折した...。よく聞く話です。自転車はサドルに座わり体重をほとんど預けているので、長時間運動しても足首や膝に負担が少ないという魅力があります。

○自転車ダイエットのメリット
・サドルに座ることで体重が分散し、腰や膝など下半身の負担が軽減される。
・体への負担が少ないので、長時間の運動がしやすい。
・特別なスキルが必要なく、気軽に始めやすい。ただし自転車に乗れ、交通ルールを守ることは必要です。
・ペダルをこぐことでお尻から下の大きな筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果あり。
・ジョギングやウォーキングよりスピード感があり、爽快感を感じられ、長続きしやすい。
　ジョギングやウォーキングと同じように有酸素運動効果があり、ペース配分が乱れにくいので効率よく脂肪燃焼させるのにも効果的です。さらに、自転車は下半身の筋肉だけでなく、姿勢を支える腹筋や二の腕にも適度な刺激があり、全身の筋肉を使い基礎代謝を高め、痩せやすい体を作ることが可能です。

○自転車ダイエットのポイント
・ギアを効果的に使う
　ギアは軽くするのがポイントです。回転数が増え運動量も増えるのでダイエットに効果的です。ギアを重くして負荷を上げてしまうと無酸素運動になり、足の裏筋肉が太くなってしまう恐れがあります。そう、競輪選手のように...
・通勤通学のように習慣にする
　ダイエットは継続、習慣化することが重要です。つまり、自転車通勤、通学を自転車でというのは大変効果的なんです。１週間に5日～6日朝晩運動する習慣が自然に身に付きます。

楽しみながら続けられる自転車はおすすめです！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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