院長の気ままブログ

2015.10.14更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

先日痩せない人の勘違いというのが記事になっていました。意識している人・分かっている人には当たり前のことと感じると思いますが、よく読むと落とし穴になってる・勘違いしやすいかも...と思えます。

○とにかく摂取カロリーを減らせばいい
　摂取するカロリーを、消費するカロリーよりも少なくすれば体重は減少すると思いますか？実は、そんな簡単なことではないのです。確かに、一番、気にすべきことはカロリーなのかもしれませんが、カロリーをどんな栄養素で摂るかが大事です。カロリーは食べるべき「量」が決まるだけ。「質」が悪かったら意味がありません。脳は食欲をコントロールするために糖分を必要とします。健康的な食事をすることで、そのコントロールがうまくできるようになるのです。実際１日の食事回数が３回以下の人は、カロリーを摂り過ぎているそうです。

○飲むだけなら問題ない
　アメリカでは１日当たりのカロリーの２１％を飲み物から得ているという研究結果があります。食事を少なくし、カロリーを抑えていると思いがちですが、全脂肪乳やお酒、チョコレート入りのコーヒー、健康のために飲んでいるスムージーなどカロリーはもとより、糖分も多く含まれているものもあるのです。

○サラダは無条件に低カロリー
　サラダを食べることは良いことです。ですが、サラダも大量に食べたり、トッピングやドレッシングによってはカロリ－は高くなります。なんとそのカロリーがハンバーガーに匹敵することもあるんです。様々な種類の野菜をシンプルに食べるのが理想です。また、野菜を食べてさえいれば栄養の「質」がいいという考え方は間違いです。単品ダイエットと同じで「野菜」だけでは必要な栄養素をそろえることはできません。

○息抜き（お酒など）くらいは大丈夫
　普段頑張っているのに努力を無駄にしていませんか？息抜き（お酒）は食べた量・飲んだ量を覚えていられるなら、百歩譲ってOKかもしれませんが、ほとんどの場合、お酒が入ると気が大きくなって、つい予定した量以上に食べてしまいがち。それでは息抜きが太る元になってしまいます。また、気を抜いてジャンクフードや露店の食事など、健康的でない食事はすべてを台無しにする力を持っているのを覚えておいてください。

○野菜なら何でもＯＫ
　　サラダの項目で様々な種類の野菜をシンプルに食べるのが理想と言いましたが、調理法などに注意して下さい。栄養素が豊富に含まれていても、油で揚げてカロリーを増やしてしまっては台無しです。

○オリーブオイルを毎食使う
　オリーブオイルにはＬＤＬ（悪玉コレステロール）を下げてくれる不飽和脂肪酸を多く含まれていますが、たくさんの脂肪も含んでいます。小さじ１杯でおよそ１１９カロリーになります。もちろん必要以上の量を食べたら太ります。

○間食は絶対ダメ！
　間食は絶対にダメとは言い切れません。夕食の時間が遅くなってしまうくらいなら、間食をして遅い時間に食べる量を減らすというのも一つの手。間食こそ、タイミングによって上手に利用したいものです。ナッツのような腹持ちの良いものを食べ過ぎないよう注意しながら摂るといいかもしれません。

どれもよかれと思って行う勘違いですので注意して下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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