院長の気ままブログ

2015.05.02更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

腰痛で医療機関を受診されたことがある方は、「腰痛予防のために腹筋を鍛えましょう！」と言われたことがあると思います。腹筋とざっくり大まかにまとめられてしまっていますが、これは確かに効果のあるものなんです。しかし、筋トレはきつそう・大変そうなど気持ちに負けたり、頑張り過ぎて悪化させてしまうこともあります。

○背筋も弱っていませんか？
腰痛＝腹筋の弱さが原因と思っていませんか？腹筋の弱さももちろんですが、背筋も気にしてみて下さい。腰痛の方は腰を含めた背中の筋力が低下していることが多いのです。筋肉量が足りないわけではなく、背筋が正常に機能していない可能性が高いと考えられています。お腹側の筋肉もそうですが、過剰に筋肉が硬い（筋緊張が強い）、正常な張りが無いなどを感じ事があると思います。

○トレーニングを頑張り過ぎていませんか？
筋トレはあまり頑張り過ぎても症状を悪化させてしまうことがあります。お腹側だけ、背中側だけを張り切って連日トレーニングをしたりと偏ったトレーニングをすると、腹筋と背筋のバランスが崩れてしまいます。その結果、腰を痛めたり、疲労を引きずって筋肉が張ってしまうことも。

○無理は禁物
お腹に力を入れた際に腰に痛みがある時は、ストレッチなどをゆっくり行い、硬くなった筋肉を緩めましょう。無理に行っても効果が出ず、逆効果になることもあります。トレーニングは腰痛が出ている状態ではなく、落ち着いている時に予防として行ってください。

おすすめの運動はドローインという方法。口からゆっくり息を吐き、吐ききったところでもう一息絞り出します。息を吐きながらお腹がへこんでいくのを確認しながら行ってください。

大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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