涼しくて運動のしやすい季節ですね。運動を始めるにはちょうどいいですね。
普段こまめに運動できるのがいいのですが、平日遅くまで仕事をしている方は、週末だけでも運動で体を動かして疲れをリセットするのもいいですよ！
ストレスが体を疲れさせ、そして心も疲れる悪循環！
体の不調はストレスが関係していることもあります。体は緊張した状態になり、交感神経優位になった状態になります。血圧が上がったり、血流が悪くなったりし、肩こり・頭痛を起こしやすくなります。
運動には心と体をリラックスさせる効果あり！
負担になり過ぎない運動が体に良い効果をもたらしてくれます。その効果は
１．適度な運動で筋肉の緊張がほぐれる
２．副交感神経が働き、脈拍が減少し血圧が下がる
３．血流が良くなり、筋肉の疲労物質が排出される
４．肩こり・頭痛など筋肉の緊張からくる症状の緩和
５．身体的な不調により生じていた不安、抑うつも解消
逆効果にならないために！
普段運動しない方が頑張り過ぎて激しく運動するとケガや心筋梗塞などの危険もあるので次のことを気をつけましょう。
○食後３０分～１時間はあける
○息が上がり過ぎるほどの運動はしない
○息を止めない
○脈拍の速さは２２０－年齢×０．６～０．８を目安に
○こまめに水分補給
○高血圧、心臓病、ヘルニアなど持病がある方は事前にかかりつけ医に相談する
○体調不良の時は無理せず控える
○暑さ・寒さが厳しい時は我慢せず、衣類の調節や室内の運動に切り替える
○急激に体を温めたり冷やしたりする運動はさける
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