院長の気ままブログ

2014.10.17更新

有酸素運動は「きつい」イメージはありませんか？きつい運動をしなければ効果がないというのは間違いです。
一般的に有酸素運動は「ゆっくりと・長い時間・続ける」運動と言われています。時間の長さについては「２０分以上続けないと効果がない」と誤解されることもありますが、細切れの時間を積み重ねることで、有酸素運動としての効果は十分にあると考えられます。
体を動かすためのエネルギー源は「炭水化物」と「脂肪」の２つで、どの運動でも最初に利用するのは炭水化物であり、その後脂肪の割合が高くなりますが、細切れだから脂肪を使わない訳ではありません。
有酸素運動といって思いつくのはウォーキング・ランニング・サイクリングなどだと思いますが、場所を選ばずすぐ始められるのが嬉しいですよね。「会話ができるくらいの運動強度で・ゆっくりと・続けられる」でおこなうくらいが、体の負担も少なくおすすめです。

有酸素運動のメリット
心肺機能が高まる（心臓・呼吸筋の強化）
血管の柔軟性が増し、高血圧の緩和が期待できる
脳への刺激とアイデアがひらめきやすいなどの良い影響がある
骨への適度な刺激によって骨が強化される
基礎代謝量が上がり、新陳代謝が促される
体脂肪を燃焼させる
不安や抑うつ感を軽減する
などがあります。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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