院長の気ままブログ

2018.12.04更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

冬の果物でイメージするのはみかんではないですか?こたつにみかん最高です!みかんには糖尿病など生活習慣病の予防にも効果があるんだとか。

 

○みかんには優れた健康効果が沢山ある

 みかんはビタミンCが豊富なので、カゼの予防や疲労回復など優れた美容と健康効果が大きな魅力とされています。

 

○毎日3~4個食べると糖尿病が6割減

 毎日3~4個食べる人は、毎日は食べない人に比べ、糖尿病の発症リスクが57%も低くなるそうです。また、非アルコール性肝機能異常症のリスクも49%、脂質代謝異常症のリスクも33%低くなるのだとか。

 

○みかんは血液に良い効果をもたらす

 これは、みかんに豊富に含まれている橙色の色素成分「βクリプトキサンチン」の影響だそうです。生活習慣病の発症リスクが低い人たちは、みなβクリプトキサンチンの血中濃度が非常に高かいのだとか。βクリプトキサンチンは、最近注目されている成分です。ニンジンに多いβカロテンやトマトに多いリコピンと同じ天然の色素成分ですが、βカロテンよりはるかに強力な抗酸化作用があるんです。βクリプトキサンチンの血中濃度が高いと、インスリンの分泌のバランスがよくなり、糖尿病予防につながるらしいのです。

 

○冬に食べたみかんが9月まで体にいいことを続ける?

 ほかの色素成分の大半がほぼ1日で体外に排出され抗酸化作用がなくなるのに、βクリプトキサンチンは2か月以上も体内に残り、抗酸化作用が続くのだとか。

 

冬のお供のみかん、食べて美味しく健康になれるの嬉しいことですね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.12.03更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

12月2日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数21,741件 前年より-1,938件

死者数161人 前年より-2人

負傷者数26,217人 前年より-2,711人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.12.03更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

ストレッチにダイエット効果はあるの?なんて思ったことありませんか?ダイエットのための運動といえば有酸素運動が思い浮かぶと思いますが、ストレッチも効果があるんです。

 

○ストレッチに期待できるダイエット効果

 ・可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ

  硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、可動域を広げます。動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

 ・むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる

  ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの改善にもつながります。むくむと冷えやすくなり、冷えていると脂肪がつきやすくなります。

 ・成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体に

  アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、夜10時頃から夜中の2時頃、睡眠中に一番多く分泌されると言われています。お休み前にストレッチでコリをほぐすと副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促されると、太りにくい体づくりに役立ちまます。

 ・過食を防ぐ

  ダイエットの天敵はストレスと言っても過言ではありません。イライラがたまると、暴飲暴食へ突き進みがちです。

 

○ストレッチにディメリットは?

 デメリットというほどではありませんが、効果が出るまで時間がかかります。だからといってストレッチには即効性がないわけではありません。血流を促して老廃物を流し、むくみや冷え、コリの解消という目的であればすぐに実感できるはずです。

 

○ストレッチの効果がアップするやり方

 ・リラックスした状態で行う

  ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」のが最大のポイントです。

 ・正しい姿勢で行い、イタ気持ちいい範囲で

  正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因にもなりかねません。

 ・息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う

  基本的にストレッチする際には息を吐きながら、ターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10~30秒キープします。

 ・反動を使わない

  反動をつけると限界以上に伸びてしまい、筋や腱を傷めてしまうことになりかねません。

 

筋肉を痛めないためには、体が温まって伸びやすいお風呂の後やほどよく動いている日中がおすすめです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.12.01更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

筋肉痛は運動した後に現れる筋肉の痛みのことで、運動してから数時間から数日が経過してから痛くなりだすのが特徴です。いったいなぜ筋肉痛になってしまうのでしょうか?

 

○いったいなぜ筋肉痛になってしまうのか?

 大抵の場合、筋肉痛は運動直後ではなくて運動後数時間から数日後という時間差で現れます。運動後24時間から72時間後に現れる筋肉の痛みは「遅発性筋肉痛」と呼ばれており、世の中で言われる筋肉痛のほとんどがこの遅発性筋肉痛に含まれます。遅発性筋肉痛はどのような運動によっても引き起こされるのではなく、これまで動かしたことがない筋肉を使ったり、普段よりも激しい運動をした場合に現れるやすいのです。筋肉痛は運動のプロフェッショナルだろうと初心者だろうと同様に発生します。筋肉痛が発生するのは、運動の際に何か間違ったことをしたからではありません。筋肉が引き延ばされた時、筋肉に何かしらの変化が引き起こされた印なんです。

 

○筋肉痛が起こるプロセス

運動を行う際には筋肉が収縮して力を生み出しますが、筋肉の収縮によってほんの小さな裂け目が筋肉や隣接する組織の中に発生します。この小さな裂け目がそのまま筋肉痛になるというわけではなく、体がこの裂け目を修復しようと働きかけるプロセスの中で筋肉痛は発生します。筋肉に裂け目ができると炎症が発生し、カルシウムのような電解質が蓄積し始めるとのこと。また、2016年に発表された研究によると体内の免疫システムも筋肉を修復しようと働きかけ、T細胞と呼ばれるリンパ球の一種が筋肉の裂け目に送り込まれ浸透します。これらが痛みを引き起こすと言われていますが、このプロセスがなぜ痛みを引き起こすのかという理由については解明していません。

 

筋肉痛は決して悪いものではなく、自身の筋肉が以前よりも成長していることを示す兆候です。筋肉の痛みは筋肉を修復する作業の副産物なのです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.11.30更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

11月29日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数21,521件 前年より-1,912件

死者数161人 前年より±0人

負傷者数25,965人 前年より-2,658人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.11.30更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

普段生活していく上で座る、歩く、走るなどほとんどの行動で使われる股関節。長時間のデスクワークや体力の低下などから同じ体勢でいることが多くなった現代人は股関節の硬質化が大きな悩みの一つになっています。

 

○股関節が硬い原因

 股関節が硬い原因は一つではなく、日常での癖やケガなどさまざまな要因から引き起こされます。

 ・筋肉のコリ

  股関節にはふくらはぎや背中など複数の筋肉が集まっており、どこかが硬くなると同時に股関節も硬くなってしまいます。股関節が硬い人の多くは姿勢の悪さによる筋肉の緊張状態が原因なので、こまめに姿勢を変える、適度にストレッチをして体を伸ばすなどの対策をしましょう。

 ・加齢によるもの

  年を取る事によって血管や筋肉が硬くなり、関節と関節のクッションである軟骨が磨り減る事によって柔軟性が低下し、結果股関節が硬くなってしまいます。ただし、体が固い人に年齢はあまり関係が無く、若くても硬い人もいます。

 ・骨格が影響している

  脱臼などの痛みがはっきりわかる症状もありますが、股関節亜脱臼と呼ばれる、大腿骨頭という球状の骨がずれているという脱臼や、もともと大腿骨頭の形が正常では無い場合もあります。

 

○股関節が硬い人のタイプ

 股関節の周辺には幾つもの筋肉が集まっており、股関節が硬い人はこのいずれかの筋肉が硬くなっている可能性が一番高いです。

 ・ハムストリングスが硬い

  ハムストリングスとは総称で、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの大腿後面にある筋肉です。日常生活では、膝を曲げたり足を後方に突き出す為に使われており、ハムストリングスが柔らかいと歩行がスムーズになります。

 ・腸腰筋が硬い

  腸腰筋とは大腰筋、小腰筋、腸骨筋の三つからなる筋肉の総称で、腰から足の付け根にかけて存在しています。一般的には歩くときや起き上がる時などに使われる筋肉です。長時間座ったままでいると、この腸腰筋が縮み、腰痛などの原因にもなります。

 ・外旋六筋が硬い

  外旋六筋、または深層外旋六筋とは大臀筋と呼ばれる臀部にある筋肉の更に深部に存在する大腿方形筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、上双子筋、下双子筋の六つから構成される筋肉の総称です。主な働きとしては、歩行時の方向転換や、股関節を安定させる行動に使われています。

 ・内転筋が硬い

  内転筋、または内転筋群は骨盤から膝の辺りまで位置する筋肉で、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋から構成される筋肉群を指します。歩く、走る等の基本的動作から、多くのスポーツ動作に作用し、この筋肉を重点的に鍛える筋トレなどもあります。

 

○股関節が硬いことのデメリット

 股関節が硬くなることにより生じるデメリットは、ただ動きにくくなるだけではありません。

 ・足がむくみやすい

  股関節の内側の筋肉は、足の骨や血液の流れを保護する役割を持っており、股関節の可動域が狭まり筋肉が弱まるということは、血行が悪くなり老廃物が溜まりやすくなってしまい足のむくみや冷え性などのデメリットを引き起こします。

 ・身体がゆがみやすい

  股関節が硬くなると体を自由に動かせないと、骨盤の周りの筋肉もどんどん硬くなってしまいます。その結果、肩こりや腰痛の原因にも繋がります。さらに、十分に体を動かせない事により体に付く筋肉や脂肪にも偏りが出てしまい、背骨、肩、胸骨などのあらゆる骨格に更なるゆがみを引き起こします。

 ・O脚やX脚になりやすい

  股関節の内側の筋肉が硬くなると骨盤のゆがみや筋肉が均等に身に付かないなどの原因からX脚、もしくはO脚と呼ばれる体型になることもあります。X脚やO脚は、歩き方に癖がつきやすく、足に負担をかける歩き方になりやすくなってしまい、結果、股関節や膝の痛みなどを引き起こします。

 ・腰や膝などが痛みやすくなる

  股関節が硬い状態だと体を十分に動かすことができず、骨盤と周りの筋肉の動きが悪くなります。骨盤周りの動きが悪くなってしまうと猫背やX脚等の体に負担をかける体勢になりやすく、結果として膝や腰を痛めることに繋がってしまいます。

 ・ケガをしやすくなる

  硬質化した股関節の周りは緊張化と呼ばれる状態になり、うまく動かせなくなります。その結果として、肉離れ、腰痛、脱臼等のケガをしたり、足がうまく上がらず小さい段差で転んでしまうなどの事故を引き起こしてしまいます。転んだりつまずいた時にとっさの動きができずに無理な体制で受身をとろうとした結果、捻挫や脱臼をしたり、酷い時には骨折などの大ケガを負ってしまうこともあります。

 

股関節が硬い原因を知ってストレッチなどで柔らかくしましょう!

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.11.29更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

11月28日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数21,441件 前年より-1,924件

死者数161人 前年より±0人

負傷者数25,863人 前年より-2,680人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.11.29更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

ダイエットに励んでいる方は多いですよね。体重、特に体脂肪を落すのは簡単なことではありません。では体脂肪1キロ分を落すのにいったいどのくらいの運動が必要なんでしょうか?

 

○脂肪の蓄積は体に備わった機能のひとつ

 食べ物が十分になかった古来の影響で、体には脂肪を蓄える機能が備わっています。これは、たくさん食べられる時に食べ、脂肪として体にエネルギーを備蓄し、食べ物がない時期でも生き延びるためのものです。しかし飽食の現代でも体の機能はそのまま働いてます。

 

○脂肪1キロの燃焼には約7200キロカロリーの消費が必要

脂肪は1グラム9キロカロリー。1キロの脂肪を燃やすには、単純計算で9000キロカロリーを消費する必要があります。しかし脂肪が蓄えられている脂肪細胞には、水や細胞を形成する物質が1〜2割含まれているので、実際は8割程度のカロリーで燃焼させることが可能です。となると、脂肪1キロを燃焼させるためには約7200キロカロリーの消費が必要となります。これを1カ月で行うとしたら、1日240キロカロリー。もちろん、自分が普段の生活で使っている基礎代謝にプラスして、240キロカロリーを消費しなくてはいけません。

 

30歳を過ぎてから食事制限でダイエットをすると、皮膚がたるんで老けやすいので、運動で脂肪を燃焼するのがおすすめです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.11.28更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

11月27日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数21,355件 前年より-1,937件

死者数159人 前年より-2人

負傷者数25,757人 前年より-2,692人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2018.11.28更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

幸せの感じ方は人それぞれですが、幸せ感度の高い方が、より幸運を招きやすい傾向にあるそうです。幸福を呼び寄せるといわれている習慣はこちらです。

 

○幸運を呼びよせる習慣

 ・毎日22分の運動をする

  週に10分や、たった一度の運動で幸福度を上げることができるそうです。また、週に150〜300分の運動しても、300分以上運動しても、幸福度は変わらないのだとか。つまり1日に計算すると、22分運動をすると幸福度が上がるんです。

 ・笑顔をたやさない

  ほほえむことでポジティブな記憶が呼び起こされて幸福を感じます。また笑顔を作ることで、脳からドーパミンが分泌され、楽しくなります。楽しいことが起こるから笑顔になるのではなく、笑顔からも幸福になれるんです。

 ・人に親切にする

  他人に親切にすることで幸福感が上がります。

 ・瞑想をする

  ストレスが多い現代に生きる上で、ストレスマネジメントは幸福度を上げるカギ。瞑想は週1回1時間行うより、毎日数分でも続けることでより効果が。ストレスレベルを下げて、幸福感を上昇させましょう。

 ・旅行を計画する

  オランダで行われた調査によると、次の旅行を計画するだけで幸福感が高まるそう。その効果は8週間続くと予想されています。

 ・睡眠を十分にとる

  睡眠は幸福度指数に深く関わっています。

 

幸福になるためには、幸せを感じやすい体質になるのが近道。そして幸福を感じやすい人には、より幸運が訪れるようになるといいます。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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