院長の気ままブログ

2020.06.12更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

最近はサウナブームもあり、温冷交代浴というものが注目される機会が増えました。一体どんなものでしょう?

 

○温冷交代浴とは?

 字のごとくお湯と冷水のお風呂に交互に入る入浴法です。もともとはヨーロッパの温泉療法の1つでした。最近では、スポーツ選手が疲労回復の手段として行っています。2013年にはスポーツによる筋肉疲労に対する温冷交代浴の研究が行われ、疲労回復や筋肉痛の緩和などで温冷交代浴が優れているということが照明されています。

 

○温冷交代浴はなぜ効果が出る?

 温冷交代浴は温かいお湯に浸かった後に冷たい水を体にかけたり、浸けたりするものです。体に冷水が触れると、交感神経が刺激されて筋肉が収縮し、末梢血管の循環やむくみが改善され、体の疲労により発生する炎症物質の減少をもたらすと考えられています。その他に自律神経失調症を防ぎ、冷やした後により深いリラクゼーション効果があると言われています。

 

○自宅でできる温冷交代浴

 アスリートが行う方法は冷浴は15℃以下の冷水を使用するとされ、スポーツジムやスーパー銭湯のように水風呂がある施設で行う以外、一般の方にとっては実践はかなり難しいものです。一般家庭で行える方法としては、

 1.40℃のお湯に3分間肩まで浸かります

 2.湯船から出て、30℃程度のぬるま湯を手足先にシャワーで30秒ほどかけます

 3.1~2を3回繰り返します

 4.最後は湯に浸かった後、お風呂から出ます

 30℃は冷浴といえないと思いますよね?この10℃の刺激でも十分に交感神経への刺激になります。また、交感神経への刺激と考えると、手足の先に冷水をかけるだけでも効果感じられるかもしれません。水風呂に飛び込むのは刺激が強すぎて体に負担がかかり過ぎます。

 

○温冷交代浴の効果

 ・疲労回復や疲労予防

  特に筋肉痛予防には大変効果があります。

 ・肩こりや冷え性、むくみなどの改善

  熱いお風呂と冷たい水、交互に入ることでさらに血行が良くなります。冷えや血行不良からくる肩こりなど身体の不調を改善してくれます。また、老廃物などの排出も早くなります。血行が良くなると体温が上がるので基礎代謝量をアップする効果も期待できます。

 ・自律神経が整う

  温かいお風呂に入ると自律神経の副交感神経が優位になってリラックスします。逆に冷たい水にはいると交感神経が刺激されて身体が興奮状態になります。強制的に自律神経を切り替えることで、どちらの働きも良くすることが出来、バランスがとれるようになります。自律神経を刺激することで身体のリズムが整ってくるので、自然と夜はぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めも良くなります。

 ・ストレスへの抵抗力を高める

  コルチゾールやアドレナリンというホルモンが分泌されるため、ストレスへの抵抗力を高めたり、欲を高めたり、やる気を起こさせる。

 

温冷交代浴はあくまでも健康な方の方法です。高齢者・狭心症、心筋梗塞、不整脈など心疾患・高血圧症・脳卒中の既往歴のある方は注意が必要です。なるべく控えるのが好ましいです。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2020.06.11更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

6月10日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数7,263件 前年より-2,165件

死者数53人 前年より-5人

負傷者数8,694人 前年より-2,676人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2020.06.11更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

運動に取り組んでいますか?運動を始めるのにジョギングやウォーキングだと膝や足に負担がかかる...という方も少なくないですよね?身近でとっかかりやすく、日常生活に取り入れやすい自転車はいかがですか?

毎日の通勤・通学や買い物など、自転車に切り替えてみませんか?しっかり運動しようとすると大変ですが、自転車のダイエット効果は期待できますよ!

 

○自転車ダイエットのメリット

 ・サドルに座ることで体重が分散し、腰や膝など下半身の負担が軽減される。

 ・体への負担が少ないので、長時間の運動がしやすい。

 ・特別なスキルが必要なく、始めやすい。ただし自転車に乗れ、交通ルールを守ることは必要です。

 ・ペダルをこぐことでお尻から下の大きな筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果あり。

 ・ジョギングやウォーキングよりスピード感があり、爽快感を感じられ、長続きしやすい。

 ・運動強度をあらわすMETs(メッツ)では、自転車に乗る(16.1~19.2㎞/時)=6.8METsで、一般的なジョギング=7.0METsとほぼ変わらず、運動強度は高めでも続けやすい。

 普段運動不足の方がいきなりランニングをしようとしてもケガをしかねませんし、アスファルト舗装の上では足への衝撃が強すぎてケガをする恐れもあります。そんな方に是非おすすめします。

 また、ダイエット目的の方にも嬉しい効果があり、長い時間行えるのももちろんですが、日常生活の中に摂り入れることで長期的に行うクセもつきやすいです。自転車はこだわればお金のかかるものになりますが、ママチャリでも十分出来ます。

 

○自転車ダイエットのポイント

 ・最初は勾配があまり無い平坦な道をコンスタントに、一定速度を維持しながらこぎ続けることが出来るコースにする。

 ・足痩せを効果的に行うためには、普段の感覚より軽めのギアにし、ペダルの回転数を増やす。

 小さな力で回転数を多くこぐことが重要で、高負荷(重いギア)で力を入れてこぐと皆さんが想像する競輪選手の足のように鍛えることになってしまうかもしれませんよ。日々の日常生活の中では高負荷にはなりにくいですが。。。

 

コロナ太りを気にするなら自転車に乗ってみませんか?

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2020.06.10更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

6月9日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数7,221件 前年より-2,145件

死者数53人 前年より-5人

負傷者数8,636人 前年より-2,662人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2020.06.10更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

しつこい肩こりは、こっている場所以外が原因になって改善しにくいこともあります。最近耳にするのが首の痛み。その首の問題が肩こりに関係していないかチェックしてみましょう。
肩こりの原因、部位は人それぞれです。自分がどこが悪くて肩こりを起こしている可能性があるのかを知っておくのは大切かもしれません。自分の肩こりの傾向にあった改善さくを知ることが、肩こりをしにくい体作りをするのには必要です。

 

○首の問題がこりに...

 肩こりは人により感じ方や場所が違います。後頭部から首にかけて、首筋から肩にかけて、首の付け根、背中の上部など様々な場所に感じます。肩こり間のある部分に問題があるように感じますが、実際はこり感のある部分以外が原因となっている場合があるんです。例えば首に問題がある場合の肩こりで、こり感を感じるのは背中の上部でも、首の動きに制限が出ていることが原因になり、自覚症状が感じられなかったということもあるんです。

 

○首に問題があるかも。こんな傾向ありませんか?

 ・イスに座った時、気づくとあごが前方に突き出した格好になっている

 ・頭を傾けたり、振り向いたりするとき、首がボキッとなったり、ミシミシ音がする

 ・レントゲンを撮ると「首が真っ直ぐ」や「ストレートネック」と言われたことがある

 ・レントゲンを撮ると「首の骨の間が狭い」や「首の関節の間が詰まっている」と言われたことがある

 ・頭の向きや角度によって首が痛む

 ・枕が合わない気がする。朝目覚めると首が痛い

 

これらにあてはまるものがあると、首の関節への負担が強い可能性があります。頚椎疾患予防のためにも首の筋肉を柔らかくしておきましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2020.06.09更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

6月8日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数7,189件 前年より-2,130件

死者数53人 前年より-3人

負傷者数8,597人 前年より-2,649人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2020.06.09更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

骨粗しょう症の患者数は約1,300千万人、人口の高齢化によってさらに増えると予測されています。

 

○骨粗しょう症の危険因子

 ・閉経、加齢、やせ、家族歴など遺伝的、身体的因子

 ・偏食、カルシウム不足、コーヒーの多量摂取、運動不足、喫煙、日光不足などライフスタイルに関わる因子

 ・卵巣摘出など人工的閉経、乳糖不耐症、胃切除、糖尿病等他の病気による因子

 

最近原因で注目されているのが若い女性です。小児から骨は成長し、20歳は一生で骨量のピークをむかえ、40歳代まで維持します。骨粗しょう症の予防のためには、若い時期に骨量を十分に蓄えておくことが肝心です。
その大切な若い時期に、偏食により骨に必要なカルシウムが十分に摂取できず不足する、極端なダイエットでホルモンのバランスを崩し将来的に骨粗しょう症になる可能性を高めています。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2020.06.08更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

6月7日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)

発生件数7,156件 前年より-2,107件

死者数53人 前年より-3人

負傷者数8,561人 前年より-2,621人

 

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

 

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

 

当院の交通事故の施術についてはこちら

 

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2020.06.08更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

何となく無気力...。もし意欲、感情、情熱がスランプになれば無気力症の可能性もあります。これは現代人に多く、病気の症状とも考えられています。

 

○無気力症のサインを見逃さないように!!

 ・感情の量が低下している。

 ・感情の起伏が小さくなっている。

 ・意欲や自発性が低下している。

 ・今まで通りの情熱で物事を行えない。

 ・家族や仲間など相手と一緒に過ごす時間を楽しめない。

 ・身の回りの出来事に無関心になっている。

 ・自分がしていることの結果に関心がなくなっている。

 

無気力症は多くの場合ストレスに対する一種の現実逃避です。普段からストレスとどう付き合っているかが予防するカギになるでしょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2020.06.06更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

 

野菜を摂るうえで1日の目安が350gと言われていますが、摂る前に知ってほしい野菜摂取の4つのメリットを知っておいてください。

 

○野菜摂取の4つのメリット

 1.食べ応えがあるからダイエットに最適!!

  野菜には"かさ"があり、かつエネルギーが少ないメリットがあります。つまり、少量でも満腹感がありカロリーは低い。さらに食物繊維は豊富。

 2.野菜の力が生活習慣病予防に。

  食物繊維は穀物と一緒に食べることでこそ糖尿病予防に効果的。抗酸化物質は生活習慣病の予防に役に立つ。

 3.タンパク質だけが体の材料じゃない!

  タンパク質を体内で合成するのにビタミンが、体の機能を正常に保つのにミネラルが必要。

 4.がん予防になることも分かってきた。

  キャベツのイソチオンアネート、ペルオキシダーゼはがん抑制効果

  トマトのリコピンには乳がん、肺がん、子宮がんの抑制効果

  ニンニクはがん予防に効果のある食品40種でトップ!

 

食事は栄養バランスが大切です。不足していると言われている野菜を積極的に食べましょう!!

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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