こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

「最近、疲れやすくなった」「外に出るのが億劫」「食事量が減ってきた」それ、もしかするとフレイルのサインかもしれません。フレイルは高齢者だけの問題ではなく、早めに気づいて対策すれば改善できる状態です。

〇フレイルとは？

　フレイル（Frailty）とは、加齢によって心身の機能が低下し、要介護状態に近づいている状態のことです。健康と要介護の中間に位置し、※放っておくと要介護に進行し※でも適切な対策で元に戻せるという特徴があります。

〇フレイルの3つの側面

　フレイルは、次の3つが互いに影響し合って進行します。

　　① 身体的フレイル

　　　筋力の低下

　　　歩く速度が遅くなる

　　　転びやすくなる

　　　疲れやすい

　　② 精神・心理的フレイル

　　　意欲の低下

　　　抑うつ傾向

　　　物忘れが増える

　　　不安感が強くなる

　　③ 社会的フレイル

　　　外出や人付き合いが減る

　　　一人で食事をすることが増える

　　　役割や生きがいを失う

　特に社会的フレイルは見逃されやすく、他のフレイルを加速させる原因になります。

〇フレイルの主な原因

　フレイルの背景には、次のような要因があります。

　・運動不足

　・栄養不足（特にたんぱく質）

　・慢性的な病気

　・睡眠不足

　・孤立、引きこもり

　・過度なダイエット

　「年だから仕方ない」と思われがちですが、生活習慣が大きく関係しています。

〇フレイルのセルフチェック

　以下に当てはまるものが多いほど注意が必要です。

　・半年前より体重が減った

　・歩く速度が遅くなった

　・握力が弱くなった

　・疲れやすい

　・外出や人付き合いが減った

　2〜3個以上当てはまる場合は、フレイル予備軍の可能性があります。

〇フレイルを予防・改善する3つのポイント

　① 適度な運動を習慣にする

　　ウォーキングやスクワット、かかと上げ運動など「毎日少し」でOK。筋力維持が最優先です。

　② しっかり食べる（特にたんぱく質）

　　肉・魚・卵・大豆製品、1日3食を意識、極端な食事制限はNG

　③ 人とつながる

　　家族や友人と会話する、趣味や地域活動に参加、一人でも外に出る習慣をつくる。人との関わりは、心と体の両方に効果的です。

フレイルは、誰にでも起こりうる・早めに気づけば防げる・生活習慣で改善できるという特徴があります。「まだ大丈夫」と思っている今こそが、実は一番の予防タイミング。運動・食事・人とのつながりを意識して、健康な毎日を守っていきましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月29日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,224件 前年より+110件

死者数6人 前年より-2人

負傷者数1,457人 前年より+133人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

歳をとるにつれ、筋力が衰えてきます。個人差はありますが、昔ほど動くことはできなくなる場合が多いと思います。するとQOL（生活の質）が著しく低下してしまうおそれがあります。

〇老後のためにも鍛えておきたい筋肉

　全身の筋肉は大小合わせて400個程度ありますが、QOLの維持のために若いうちから鍛えておきたい筋肉は、特に日常動作の基盤となる部位です。

　・大腿四頭筋

　　太ももの前部に位置し、膝の屈伸運動を支えます。しゃがみこんだり、歩いたり、立ち上がったりするときに使います。

　・大殿筋

　　お尻にある筋肉です。お尻や腰回りの筋肉は非常に重要で、立つこと、歩くことをサポートする筋肉です。

　・腹筋群、背筋群

　　両方とも体の姿勢をつかさどる筋肉で、腰痛や猫背を防止するために役立ちます。

　これらの筋肉は、重力に対して立位の姿勢を維持する働きをすることから「抗重力筋」「姿勢維持筋」とも言います。

〇当たり前の生活は筋肉が支えている

　大腿四頭筋、大殿筋、腹筋群、背筋群は日常動作や姿勢維持に必要なものです。衰えてしまうと、立つこともままならなくなってしまう筋肉なんです。あまり意識しない人も多いかもしれませんが、80代をむかえたときの筋肉量は、30代のときの約半分くらいだと言われています。

特別なトレーニングは必要ありません。ウォーキングやジョギングといった軽い運動でも十分なので10年後20年後のために、今日からでも筋肉を使うよう意識してみてください。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月28日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,143件 前年より+96件

死者数6人 前年より-2人

負傷者数1,361人 前年より+116人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

人間の脳の中で記憶をつかさどっているのは「海馬」という部分です。この「海馬」という器官は生涯にわたって再生することができると研究でわかってきました。

〇記憶力アップに有酸素運動!?

　有酸素運動を続けることで海馬の大きさが約２%大きくなり、記憶力が改善するとのことです。歳をとるにつれて記憶力がなくなることが常識のように言われていますが、記憶力改善に期待できます。

　海馬を刺激する有酸素運動は、軽い運動で十分で、心拍数でいうと１分間に９０～１００くらいの運動、ランニングよりスローなペース、速く歩く程度のジョギングを１日１０分、２週間続ければ脳神経が増え、６週間で認知症の改善がみられることがわかってきたそうです。

　多くの経営者などがよく「走るとアイデアが思いつく」と言いますが、適度に走って脳が刺激され、その効果もあり新しいアイデアが浮かぶのかもしれませんね。

　食事面では、雑穀類や緑黄色野菜、果物でビタミンB群を、オメガ脂肪酸を多く含む青魚がいいと言われています。また、適度な量のチョコレートも効果的と言われています。

軽い有酸素運動が記憶に効果的なんです。やらない選択肢はなさそうですね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月27日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,078件 前年より+95件

死者数6人 前年より-2人

負傷者数1,280人 前年より+109人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

梅干しは昔から「医者いらず」と言われていて、 薬のない時代には家庭の常備薬代わりとして大活躍していました。オーガニック料理では、梅干しは身体を冷やし緩める陰性の力と、体を温め引き締める陽性の力をバランス良く持っている「中庸の食べ物」といわれています。いったいどんな効果があるのでしょうか？

〇梅干しの効果

　・血流改善効果　⇒　（クエン酸）　

　　血流を良くし、血管の老化を防ぐ。　血液サラサラ効果で、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞なども予防。

　・血液の質を向上　⇒（マグネシウム、カリウム、リン、ナトリウム、鉄分、カルシウム）　

　　血液をアルカリ性にして、バランスを良くする。

　・免疫力アップ　⇒　（マクロファージの増加）　

　　老廃物を退治してくれる免疫細胞が増え、健康な体になれる。

　・骨粗しょう症防止　⇒　（カルシウム）　

　　アルカリ性食品なので、酸性食品とのバランスを調整してカルシウムが骨から溶け出るのを防ぐ。

　・疲労回復　⇒　（アミラーゼ）　

　　デンプンを消化しエネルギー代謝がスムーズになることで、疲労物質の生成を防ぎ疲労回復に役立つ。

　・デトックス効果　⇒　（クエン酸＆ミネラル）　

　　肝機能の働きを高めて、肝臓の解毒力がアップ。

　・アンチエイジング　⇒（パチロン）　

　　梅干しの酸っぱさで出る唾液に含まれる、パチロンという若返りホルモンで老化が防できる。

　・便秘解消　⇒　（クエン酸＆マグネシウム）　

　　クエン酸の効果でマグネシウムを吸収しやすくし、大腸で便を作る働きを助ける。

〇おすすめの食べ方

　普通に食べるのももちろん良いのですが、梅干しに含まれるバニリンという成分には脂肪を燃焼させる効果があり、加熱することでこの成分が増えるのです。温めることで香りがよくなって、リラックス作用も生み出します。

食べすぎると塩分過多になるため、1日1～3粒を毎日食べるのがいいですよ。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月26日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,033件 前年より+88件

死者数5人 前年より-3人

負傷者数1,226人 前年より+97人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

ふくらはぎが第二の心臓と言われ、意識されるようになりました。でも腕は意識していますか？握力を鍛えるメリットもあるんですよ。

〇握力が下がると死亡率が高くなる

　以前から、握力の弱い人は強い人に比べて死亡率が高いことがわかっていましたが、近年の研究で握力の強い人ほど長生きで、心臓病や脳卒中になるリスクが小さいことがわかったそうです。

　その研究結果では、死亡や脳卒中、心筋梗塞などの心血管疾患は握力が弱い人ほど多く発生していたそうです。全死亡リスクは、握力が5キロ弱くなるごとに16％ずつ高まったのだとか。特に心血管疾患による死亡リスクは、17％ずつ高まったそうです。つまり、握力を維持することは、心血管疾患のリスクを避けるうえで、重要であるとはっきりしたのです。

〇血流がアップ！「グーパー体操」

　握力は、日常生活のなかでも鍛えやすいといえます。おすすめは「グーパー体操」です。手のひらを軽く握って、パッと開く。行うのは、これだけです。握って開くのを１回として、１秒に１回のペースで、100回ほどくり返します。これを１セットとし、できれば早朝を除いた日中に、１日１セット以上行うといいでしょう。重要なのは、握る際の力の入れ方です。目安としては、最大握力の３分の１くらいの力で握ること。あまり強く握りしめてはいけません。力いっぱいにギュッと握りしめ過ぎると、自律神経のうち、交感神経が緊張して血管が収縮し、血流の悪化につながるからです。

〇間違えないで！

　「握力の強さが健康のバロメーターになることがわかり、病気の発症リスクを考えるうえで非常に意味がある」ということで、「握力を鍛えれば長生きできる」というわけではないので注意してください。

　「握力レベル高くなると死亡リスクが減少するという、非常に単純かつ明瞭な結果が出ていますが、『原因と結果』をはき違えないようにしましょう。次の理由が考えられます。

　（1）握力が強い人はもともと健康な人が多かった

　（2）日頃から運動などで健康に気を使っている人は握力が強かった

　（3）病気がちやもともと体の弱い人は握力が弱い

　などです。ゴムボールを握って鍛えていれば長生きできると考えるのは早計です。ほかの部分も鍛えましょう」と、とあるドクターも言っています。

手を握るだけという非常に単純な方法だからあなたも試してはいかがですか。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月25日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数974件 前年より+58件

死者数4人 前年より-4人

負傷者数1,158人 前年より+65人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。