こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
緊張し落ち着きたい時や、集中する時に深呼吸しませんか？深呼吸をすることのメリットは色々あります。
○深呼吸のメリット
・リラックス
・疲労回復
・免疫力向上
・脂肪燃焼効果
・血流改善
○深呼吸って？
人は横隔膜、もしくは外肋間筋が動くことによって、呼吸をします。横隔膜→複式呼吸、外肋間筋→胸式呼吸があり、普段意識をしていない時は両方で呼吸します。深呼吸はこの横隔膜を意識的に動かして呼吸をする方法です。
○深呼吸の効率を上げるには？
①息をゆっくり吐く
②ゆっくりと吸う
③息を吐き切る
④大きく吸う
⑤息を吐いて５〜１０秒止める
⑥息を吸って５〜１０秒止める
⑤→⑥を繰り返す
⑥の際に体、主に胸部や腹部にグッと力を入れるとさらに効果が上がります。
⑦数回繰り返した後はゆっくりと呼吸を落ち着かせていきます。
疲れがたまっている時や、集中したい時、ウォーミングアップの前などに是非行うと良いですよ。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
