院長の気ままブログ

2015.07.14更新

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

朝食の食べ方にダイエット成功の秘訣があることをご存知ですか？朝食はポイントをおさえると自分でコントロールしやすい食事の時間なんです。

○朝食で体内リズムが整う
　本来体には朝目覚めて活動を始め、昼から夕方にかけて活動量がピークに、夕方以降は睡眠までゆっくりと休息するというリズムがあります。このリズムに従えば摂取カロリーと消費カロリーのバランスが保たれ、健やかに過ごせると言われています。しかし、リズムが崩れると、エネルギーが消費しきれず体内に脂肪として残り、太りやすくります。朝食を食べることで、体内リズムをリセットすることが出来ます。１日を活動的に動くには朝食は大切なのです。
　朝食を食べずに生活をすると、エネルギー不足で活動しなくてはいけないのももちろん、昼食までの時間があき、かなりの空腹状態で食べることになり、血糖値が急上昇するため脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

○体内リズムの乱れが朝食に影響する
　朝食を食べられない理由は人それぞれありますよね？意外と多いのが朝お腹が空かないという理由です。お腹が空かない理由として、夕食の時間が遅い、夕食に暴飲暴食しているなどがあります。この悪循環に陥ると体内リズムは確実に乱れ太る生活習慣につながってしまいます。

○朝食によるダイエットメリット
　朝食を摂ることは、体内リズムを整えるだけでなく、ダイエットにも嬉しいメリットがあります。
・腸を刺激し排便を促す
　腸を刺激し、排便が促されます。便秘の方は特に朝食を習慣にするとよいです。
・体温が上がり代謝アップ
　食べ物を食べると食事誘発性熱産生という熱代謝が起こり、カロリーが消費されます。温かい飲み物や汁物を摂り入れたり、よく噛むことでさらに効率的に熱代謝が上がり、１日の代謝アップへとつながります。
・夕食の暴飲暴食が抑えられる
　朝食をしっかり食べる習慣がつくと、各食事のドカ食いが減ります。朝食をしっかり食べるために、夕食の時間や量を調整できればダイエット成功の近道になるとも言われています。

朝食はご飯がおすすめです。腹持ちも良く、合わせるおかずもヘルシーなものになりやすいですし、具だくさんのみそ汁など品目数を多く摂ることもしやすいです。朝食を食べる習慣を身につけていきましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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