こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

冬の寒さでなかなか眠れない時ありますよね。皆さんも色々対策をされていると思いますが、寝る前に間違った寒さ対策をするとかえって質の悪い睡眠をまねく事もあるんです。

〇なぜ冬は睡眠が浅くなる？

　寒さで筋肉がゆるみにくい冬は、筋肉が緊張したり血管が収縮して血液の流れが悪くなることから深部体温が下がらず、睡眠が浅くなりがちです。また、寝床内が１０度以下になると、寒さによる交感神経の高まりや手足の末梢血管の収縮によって、睡眠が妨害されて、眠りの質が落ちると言われています。

〇質の悪い睡眠を招く習慣

　・暖房をつけたまま寝る

　　暖房をつけたままにしていると、室内が乾燥してしまい、脱水症状を引き起こす原因になり、眠りが浅くなります。また、睡眠中には体温が下がるため、睡眠中にずっと部屋を暖かいままだと、自然な体温変化の妨げになり、かえって寝つきが悪くなってしまいます。

　・寝る直前にお風呂に入る

　　寝る前にお風呂に入るとよく眠れます。けれども、直前にお風呂に入ると体温があがりすぎて逆効果です。なぜなら、お風呂で温まった身体が放熱を始め、徐々に深部体温が下がり始めるまでに時間がかかるためだからです。お風呂は寝る1時間半くらい前に入って20〜30分程度で出るのが最も良いそうです。

　・靴下を履いて布団に入る

　　足は冬でも意外にも汗をかくのです。そのせいで靴下が濡れ、それが冷えへとつながり逆効果です。また、靴下を履いて寝ると足裏から熱を放出できず、眠りが浅くなってしまうのです。さらに、締め付けがきついと血行が悪くなり逆効果になります。

　・電気毛布で一晩中温める

　　電気毛布などの温熱敷寝具をずっとつけっぱなしにすると、本来下がるべきはずの深部体温が下がらずに交感神経が優位になって、深くて快適な睡眠をとることが出来なくなり、熟睡の妨げになります。また、長時間皮膚に触れ続けているので低温火傷を引き起こす可能性もあります。

　・布団の掛け過ぎに注意

　　寒いからといって、何枚もかけるのは重くなりすぎるので好ましくありません。布団が重いと自然な寝返りが妨げられ、睡眠の質が下がります。掛け布団の重さは体重の10%くらいがベストとのことです。

いかがですか？ついついやっていることはありませんか？快眠のためと思っていたことが悪影響になっていませんか？

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

2月4日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,326件 前年より-81件

死者数4人 前年より-6人

負傷者数1,579人 前年より-86人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

新年の目標にダイエットを掲げた方も少なくないと思います。ひと月が終わりましたががうまくいっていますか？今回は太りやすい人にありがちなことをまとめてみました。あなたは大丈夫？

〇太りやすい人がやりがちなこと

　・１日３食しっかり食べなきゃと思っている

　　しっかり食事をとらないと、後でお菓子を食べてしまい、余計太ってしまうのは問題ですが、しっかり食べすぎてしまってカロリーオーバーになってしまっていることがあります。本来、食事というものはお腹が空いたら食べるものです。それなのにしっかり食べないと健康に悪いと思って、空いていないのに食べしまったりすると太る原因になってしまいます。

　・ストレス発散が食べること

　　特に女性にはストレスが溜まると、甘いものをたくさん食べて発散する人が多い傾向にあります。しかし、ストレス発散で大食いすることは悪循環に陥ってしまいます。さらに甘い物は体を疲れやすくしてしまうんです。甘い物で上がった血糖値を下げようと低血糖になります。また、糖分をエネルギーに変えるにはビタミンが必要なのですが、甘いものを食べすぎると、このビタミンが減って疲労に直結してしまうのです。

　・食い意地を張ってしまう

　　限定物や、美味しそうな食べ物があったらつい食べしまって太ってしまうことありませんか？これくらいいいや、今しかないなんて思って手を伸ばしていると...塵も積もれば山となる。量をこなせば、太るのは間違いないですよね。

　・よく噛まないで食べる

　　早食いの人は太る傾向にあります。よく噛むことで、満腹中枢が刺激されて食べないようになると聞いたことがあると思いますが、実は満腹中枢は食事から20分経ってからでないと働かないのです。なので、早い食いは満腹感がくる前にどんどん食べしまうので太るのです。もちろんながら食いでダラダラ食べるのも太る原因になります。

　・めんどくさがり

　　めんどくさがりな人は、自分が今日何を食べたのかも把握していない傾向があります。また、何かを食べる時もいちいちカロリーを確認せず、カロリーオーバーになりがちです。

これらに注意して、目標に向け頑張ってください。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

２月３日は節分ですね。節分といえば福豆ですがいくつ食べるのが正解なんでしょうか？そして食べきれなかったり、残った豆に困っていませんか？

〇節分の豆はいくつ食べる？

　節分には豆を食べなきゃ！という方も多いではないでしょうか？豆の数は地域によって異なるそうですが、１年の厄除けを願い、実際の年齢よりもひとつ多く豆を食べる、新しい年の厄祓いなので１つ多く食べる、数え年として１つ多く食べる、もともとが数え年と考え新年の分を加えて２つ多く食べる、満年齢のまま食べるなどあります。

　節分は新しい年を無事に過ごすための厄祓い行事としての意味合いがあるんです。

〇全部食べられない場合は？

　福豆を実際の年齢よりもひとつ多く豆を食べるとなると、年齢を重ねるにつれ全部食べるのはつらいですよね。そんな場合は、福豆を入れた福茶がおすすめです。
　本来は、新年に初めて汲んだ水でたてるお茶を『福茶』といい、これを飲めば１年の邪気が祓える縁起のいいものと言われています。節分も新年を迎えるための行事ですから、邪気を祓う福豆を入れていただくのもいいでしょう。

　福茶の作り方は、

　＜材料＞（湯のみ1杯分）

　　・福豆......３粒　（豆まきの豆。香ばしく炒ったほうが美味しくなります）

　　・塩昆布、または昆布の佃煮......適量

　　・梅干......１粒（種をとっておきます）

　　・熱湯......180cc（お好みで緑茶でもOK）

　　材料を全部入れ、熱湯を注げば出来上がり！簡単ですね！

美味しくて縁起のいい福茶をのんで、無病息災！元気に過ごしましょう！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

2月2日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,200件 前年より-47件

死者数4人 前年より-5人

負傷者数1,432人 前年より-44人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

柔らかい体になるためにストレッチ！いいですねえ～。それなら効率良く行いたいですよね。そのためにはこんなコツを頭に入れておいてください。

〇ストレッチの効果を上げるコツ

　・しっかりと呼吸を行う

　　ストレッチをしていると息を止めがちになってしまいますが、呼吸をしながらストレッチを行いましょう。伸ばす時に息を吐くのですが、自然な呼吸を意識して下さい。

　・ストレッチをしている所を意識して行う

　　「この動きの目的は何か？」を理解しておくことが重要です。真似をするだけではもったいなですよ。

　・硬いと思わないようにする

　　体が硬いと思い込んだまま行うと、自然と自分の動きにブレーキをかけてしまいます。良いイメージを持ってストレッチを行っていきましょう。

　・伸ばしたい筋肉を刺激しよう

　　刺激を与えることで体が明確に「ここの筋肉を使うのだな」と意識するのでより効果的です。

　・お風呂上がりのストレッチは効果抜群

　　体が温まることで血液の循環も良くなり、筋肉が柔らかくなっています。

これらをふまえながら、毎日コツコツ行って下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月31日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,131件 前年より-70件

死者数4人 前年より-5人

負傷者数1,344人 前年より-75人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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人間の身体は、食事によって摂取するエネルギーを燃焼して成り立っているため、何もしなくても本来エネルギーは常に消費されます。消費が活発な状態が太りにくい状態です。

〇基礎代謝を高める方法

　太りにくい身体を手に入れるためには、まず基礎代謝をあげなければなりません。基礎代謝とは、動かずとも消費するエネルギーのことです。基礎代謝が大きくなるとより脂肪の消費が活発化するので、結果として太りにくい体になります。高めるためにはこの様な方法があるんです。

　・朝食をきちんと毎日食べる

　・食べるときに噛むことを意識して、時間をかけて食す

　・いきなりごはんを食べない、汁物や野菜から食べる

　・姿勢をきちんと正す

　・適度な運動（ウォーキングなど）を習慣化する

　・筋肉量を増やす

　基礎代謝高めるうえで運動は欠かせません。運動することで筋肉量を増やすことが大切で、その理由は基礎代謝が人間の体の全消費エネルギーの約６割から７割を占めるからです。そして、基礎代謝エネルギーが一番消費されるのが全体の約４割をしめる筋肉であるため、筋肉量が増えることによって、必然的に基礎代謝量も増えることになるんです。

簡単なことをコツコツと積み上げていきましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月30日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数1,074件 前年より-60件

死者数3人 前年より-6人

負傷者数1,275人 前年より-64人

加害者は被害者を助ける義務があります。

逃げることで罪を大きくしてしまいます。

早い対処で助かる命もあるので、事故にあったら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社・南口駅前接骨院へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。

被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので

日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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いつまでも健康な体でいるためには、筋肉が大きく関わっています。普段から筋肉量をキープすることができれば、健康体を維持したまま長生きできる体のコンディションが整い、糖尿病や認知症といった病気の予防にもつながる可能性が言われています。

〇筋肉量が低下すると疲れが抜けない？

　筋肉量の低下は疲れやすさに直結していると言われています。筋肉は体を動かすエネルギーをつくります。筋肉量が減ってきているのに、以前と同じように活動量を維持しようとすることにより、エネルギー不足に陥って疲労を溜め込むようになっていくのです。

〇腰痛・膝痛を防ぐコルセットになる筋肉

　体の支柱になる脊椎などの筋肉が弱り、筋力が低下すると上半身の重みに耐えかねて、だんだん姿勢が前かがみになってきて、腰椎に大きな負担がかかるようになります。膝痛の場合も太ももの筋肉が衰えてくると、関節に負担がかかり、痛みを生じます。筋肉を落とすことは、一挙に関節に負担をかけることにつながります。つまり、元を正せば筋肉量減少の問題とも言えます。

〇筋肉減少が糖尿病と関係がある？

　尿病というと、食べ過ぎや飲み過ぎなどの食生活の側面に目が行きますよね。しかし、視点を変えると少なからず筋肉も関係があるかもしれません。体内の過剰なブドウ糖を筋肉が消費しきれなくなって起こる現象が糖尿病で、筋肉量がたくさんあって、ブドウ糖を消費できれば、ブドウ糖が多少増えても問題は起こらないともいわれます。

〇体のために筋トレと有酸素運動を！

　人間がさまざまな病気を遠ざけて健康で活動的な毎日を送っていくためには、筋肉の"生産量"をどれだけ引き上げられるかが大切です。

　筋トレは運動機能や体力の低下を防ぐことにつながります。そのほか、疲れやすさ、だるさ、冷え性、腰痛、ひざ痛、骨粗しょう症など、多くのトラブルを防ぐのに役立ちます。また、有酸素運動は代謝系・動脈系の低下を防ぐことになります。脂肪燃焼し肥満予防や動脈硬化の予防、それにより脳卒中や心筋梗塞のリスクも減ります。

〇認知症予防にもなる？

　筋トレやウォーキングなどの運動は、認知症を予防するのに役立ちます。筋肉には内分泌器官としての役割もあり、体を動かすたびに、筋肉からはさまざまな物質が物質が何十種類も分泌されているのです。筋肉を動かすことにより、脳の機能を高めたり認知症を防げるのではという可能性が高まっています。

病気に悩まされないためにも筋トレとウォーキングの二つを習慣にしてみませんか？

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。