グッスリ眠るためにシッカリ目覚めている
睡眠と覚醒は、振り子のようなものです。明るい時間帯にシッカリ目覚めていると、夜はグッスリ
眠れます。
覚醒状態チェックポイント
○日中はできるだけ人と会っている
○日中はたくさん歩き、活動的に過ごしている
○趣味などを楽しんでいる
○日中は太陽の光に当たっている
○昼食後から午後3時の間に15～20分（55歳以上では30分）の昼寝をしている
○夕方に軽い運動や、体操や散歩をしている
○夕方以降は居眠りをしない
日中の覚醒度が低いと
日中の覚醒度が低いと夜寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりします。日中にシッカリ目覚めておくためには太陽の光をを浴びて活動的に過ごすことがだいじです。
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