こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

だんだん憂うつになりやすくなる時期「梅雨」がやってきます。梅雨時は気分も滅入りがち。解消されないイライラ、モヤモヤ、うつうつとした気分になってしまうのはなぜでしょうか？

○梅雨の憂うつ感、疲労感は気のせいではない

　梅雨になると、なんとなく憂うつで、疲れが取れない感じがしますよね。実際梅雨時は心身の不調を訴える人が多くなります。この憂うつ気分は気のせいではありません。実は梅雨時の体調や気分の変化には、梅雨特有のジメジメ気候が関係しているのです。

○梅雨時の不快感は湿度の高さが原因

　梅雨が嫌いという方は多いですよね。その理由としてジメジメ感を訴えることが多いと思います。雨の日は湿気対策が大変ですし、さらっとした空気のほうが気分も良いものです。

　では、日本人にとって快適な湿度とはいったいどの程度なのでしょうか？一般的に、冬は40～50％くらい、夏は50～60％くらいだといわれています。ところが、梅雨の季節の湿度は８０％以上になると言われており、快適湿度よりも20％以上も高くなります。不快になるのも当然のことですよね。

○ハウスダストも影響が

　また梅雨時の不快感の原因は、湿度の高さだけではありません。この季節、家の中では湿度だけでなく、気温もほどよくキープされるため、ダニやカビなどのハウスダストの温床になってしまうのです。ハウスダストのたまりやすい空間は、イライラや憂うつ感などの不快感を招きやすいプラスイオンが生じやすくなるという説もあるのだとか。

梅雨の時期こそ掃除をこまめにし、室温・湿度の管理を意識して下さい。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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6月9日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数9,368件 前年より－1,000件

死者数58人 前年より－26人

負傷者数11,300人 前年より－1,229人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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梅雨の季節は体調の変化が起こりやすく体調を崩しやすい季節です。この季節は胃腸の働きも衰えやすくなります。疲れとだるさの解消法に続いて、今回は食事、栄養についてまとめました。

○食事法

　・暴飲暴食を避ける

　　胃腸に負担をかけることで体調不良の原因になります。食事量も少し減らして、ゆっくりと噛んで満腹感を増やしましょう。

　・冷たい物、甘い物、生ものを避ける

　　これらの食べ物を多く取りすぎると体が冷えやすくなります。それが原因で下痢、腹痛、むくみなどの症状が出ます。

　・水分の摂りすぎに注意

　　梅雨の季節では、汗をかきづらく水分が体内に溜まりやすくなっています。一日に１～1.5リットルを目安に飲みましょう。もちろん運動をした場合、出た汗の量は最低限これに＋して補いましょう！

○栄養素

　・クエン酸

　　疲労の原因となる乳酸を取り除く作用があります。→お酢、かんきつ類、梅干しなどに多く含まれます。

　・ビタミンB1

　　栄養素からエネルギーを作る役割。イライラを抑えます。→枝豆、そらまめ、モロヘイヤ、玉ねぎ、豚肉、玄米、大豆、菜の花などに多く含まれます。

　・たんぱく質

　　不足すると疲れやすくなり、免疫力も低下。むくみの原因にもなります。→動物性（肉、魚、卵、チーズ、乳製品）植物性（大豆、豆腐、）などに多く含まれます。

　・亜鉛

　　免疫力をアップさせます。→カキ、レバー、うなぎ、ホタテ、アーモンドなどに多く含まれます。

　・カルシウム

　　ストレスに効きます。→牛乳、チーズ、干しエビ、海藻類、ごまなどに多く含まれます。

体調管理のための栄養、食材を積極的に摂り入れましょう！

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現代の日本では、多くの人が眠りに対して何らかの悩みを持っており、『5人に1人が睡眠に関する問題を抱えている』とまで言われています。この睡眠不足な状況を続けていると、身体に様々な悪影響を与えます。

○睡眠不足が身体に引き起こす影響

　・集中力、記憶力の低下

　　寝不足になると頭の回転が悪くなり、ボーっとしたり集中力が低下するため正しい判断に欠けることがあります。また、睡眠時間が減れば、脳内で記憶の整理が十分に行われないまま新たな記憶が上書きされてしまうため、物覚えが悪くなってしまいます。

　・肥満体型になりやすい

　　睡眠不足になると食欲に関係するホルモンのバランスが乱れるため、太りやすくなることがわかっています。睡眠不足が続くと食欲を増すグレリンと呼ばれるホルモンが多く分泌されるようになります。それと同時にレプチンと呼ばれる食欲を抑えてくれるホルモンの分泌量が減ってしまうんです。

　・病気にかかりやすくなる

　　人間の体は眠っている時に、破損した組織や疲れた筋肉を修復・再生させる働きがあります。寝不足は様々な病気を招きます。例えば、糖尿病は睡眠不足が原因の１つと言われています。寝不足により糖分を分解するインシュリンの働きが低下するからです。また、寝不足になると血圧が高くなりますが、血圧が高いと血管の圧力も強くなるため心臓病や脳梗塞などの病気を引き起こしやすくなります。

　・精神状態が不安定になる

　　睡眠不足で脳の扁桃体が刺激され、精神状態が不安定になります。

　・肌荒れやニキビができやすくなる

　　人は、寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは、細胞の増殖や新陳代謝を促進する働きを担っていて、例えばお肌のターンオーバーもこの働きによるものです。寝不足によって肌のターンオーバーが促されず、カサカサして潤いがない肌状態になったり、人によってはニキビや肌荒れの原因となるケースも少なくありません。

このように睡眠不足の影響は、心身の健康をはじめ、社会生活にまでも及ぶものです。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

6月6日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数9,219件 前年より－933件

死者数55人 前年より－28人

負傷者数11,137人 前年より－1,141人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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暑さが続くとそうめんやうどんなど冷たく炭水化物が多いメニューや果物、清涼飲料水、アイスなど冷たい物を過剰摂取になりがちです。夏に必要な栄養素が不足すると夏バテを起こす原因にもなります。

○夏に過剰摂取しやすい栄養素

　夏の食事といって思い浮かぶのはなんですか？そうめんや冷やしうどん、サラダ、デザートではスイカやアイスが思い浮かびませんか？炭水化物が多い物を摂取すると元気が出るような気がしますが、炭水化物の割合が多いと、急な血糖値の変化による影響で、少し時間が経つと一気に疲労を感じるようになります。

○夏に不足しやすい栄養素

　夏バテは暑いからバテるのではなく、食欲不振や生活習慣の乱れにより栄養バランスが悪くなり起こると言われています。夏に不足する可能性があったり、不足しやすい栄養素は次の物があります。

　・タンパク質、鉄分

　　タンパク質は体を作素になるもので、不足すると疲れやすくなります。また、タンパク質が多い食べ物には鉄分も多く含まれるため、タンパク質が不足すると同時に鉄分も不足し貧血になりやすくなり、疲れやすくなります。

　・食物繊維

　　食物繊維が不足すると、胃腸の働きや腸内細菌バランスが崩れ、胃腸の調子に不調がみられることも。また、食物繊維不足は便秘や下痢の原因になる可能性もあります。

　・ビタミンB１

　　ビタミンB１不足は、摂取した炭水化物を活動エネルギーにスムーズに変えられなくなり、疲れやすくなります。糖質を多く食べる人やアルコールをたくさん飲む人では、多めのビタミンB１が必要です。

　・ビタミンB２

　　ビタミンB２が不足すると、炭水化物、タンパク質、脂質を体内で使うサポートが弱まり、疲れやすくなる可能性があります。

水分補給と休養とともに、バランスの良い食生活をして夏バテを防ぎましょう。

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6月5日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数9,146件 前年より－940件

死者数55人 前年より－28人

負傷者数11,047人 前年より－1,144人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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目も紫外線の影響を受けます。長い時間外にいて、目が充血したり、目が痛いと感じたりした時は、目の日焼けによるものかもしれません。

○紫外線による目の日焼けと充血

　「日焼け」というと肌を思い浮かべるでしょう。でも目も紫外線が当たると日焼けします。外にいて日光を浴びていると、目にも紫外線が入ってきます。長時間紫外線を目に浴び続けていると目の結膜（白目部）や角膜（黒目部）といったところがダメージを受けます。すると白目部が赤く充血したり、涙が出てきたり、異物感があったりと、目に異常が現れます。紫外線を浴びすぎると白内障など目の病気になる場合があるので、しっかり対策を取る必要があります。

○目の日焼けはどう判断するの？

　目が日焼けしているかどうかの確認方法ですが、充血している範囲が日差しのあたる部分のみの場合は日焼けしていると考えられます。もしまぶたの下など日が当たらない部分も充血しているようなら、日焼けではなく寝不足や目の酷使などからかもしれません。

○紫外線の影響による目の病気

　・白内障

　　目の中にある水晶体が白く濁り、視界が全体的に白っぽくかすんで見えたり、視力が低下したり、光がまぶしく感じたり、視界が暗く感じたり、暗い時と明るい時で見え方が違ったり、物が二重、三重に見えたりといった症状が現れたりします。

　・翼状片（よくじょうへん）

　　白目の表面を覆っている半透明の膜である結膜が、目頭の方から黒目に三角形状に入り込むといった症状が現れます。

　・瞼裂斑（けんれつはん）

　　白目部分のタンパク質が変性してしまい、白目に黄色（白っぽい場合もあります）く濁り盛り上ったシミのようなものができます。炎症を伴う瞼裂斑炎の場合は充血して赤っぽくなります。充血を引き起こします。

　・急性の紫外線角膜炎

　　結膜（白目部分）の充血や異物感、酷くなると強い痛みを感じます。昼間に紫外線を浴びた場合、夜から翌朝にかけて発症しますが、多くは24～48時間で自然に治ります。

紫外線が強い季節になりました。肌の紫外線対策はしっかりしている方も多いですが、目もケアをしてあげましょう。目の日焼けが肌にも影響を与える可能性もあるそうですよ。

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6月4日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数9,086件 前年より－948件

死者数54人 前年より－29人

負傷者数10,973人 前年より－1,154人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

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平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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ストレス社会といわれる現代。皆さんはどの様にストレスを解消していますか？おすすめな方法をまとめてみました。

○おすすめストレス解消法

　・運動をする

　　運動がストレスに効くという研究報告は山のようにあります。例えば、有酸素運動は脳内のGABA、セロトニンという物質の分泌量を増やします。これらの物質は、神経の興奮を鎮め、充実感を与えてくれる働きがあるんです。

　・森林浴

　　木の幹や葉からフィトンチッドという香気成分が出ているとことが判明。これが副交感神経を刺激して心身をリフレッシュさせるんです。

　・読書

　　意外と見逃されがちなのが、読書のストレス解消効果。本を読むと知識がつくだけじゃなく、ストレスが68％も削減されるんだとか。できれば1日30分を読書に使うと良いそうです。

　・音楽を聴く

　　音楽を聴くと副交感神経の働きが盛んになり、自律神経の乱れが調整されストレス解消ができます。 また、血流の流れが良くなり落ち着きを取り戻すことができるそうです。

　・瞑想

　　血圧を下げてストレスホルモンを減らし、ネガティブな感情も消してくれるんです。

　・家族、友人と過ごす

　　友人や家族と仲が良いと自尊心と安心感が高くなり、ストレスレベルがガツンと下がります。

　・マッサージ

　　マッサージを受けることによってコルチゾールが31％低下し、セロトニンが28％増加、意欲の向上に働くドーパミンも31％増加することが報告されています。

　・掃除

　　部屋が汚いことはメンタルヘルスにも悪影響を及ぼします。

ストレス解消法は様々ありますが、まずは簡単に始められるものからしてみませんか？

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