こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

今や日本人の４人に１人は睡眠不足に悩んでいるといわれています。そして睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中、うつ病などの病気になる危険性を高めます。あなたは快眠できていますか？

○快眠９ヶ条

　・充分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率がアップ

　　疲労回復やストレス解消になり、翌日の仕事の能率を上げます。

　・睡眠時間は人それぞれ。日中の充足感が睡眠のバロメーター

　　昼間に眠気がなく、気力の充実した状態で仕事がこなせるときの睡眠時間を基準にしましょう。

　・朝……目覚めとともに体内時計がスタート。快眠の秘訣は起床時間にあり

　　毎朝、決まった時間に目覚め、しっかり日光を浴びると、14～16時間後に眠くなります。休日の寝だめは２時間以内にしましょう。

　・昼……わずかな昼寝が、午後の仕事効率を高める

　　15分程度の昼寝は午後の眠気を減らし、仕事の効率をアップさせます。

　・夜……快適な眠りは自らの工夫で創り出す

　　就寝前のコーヒー、紅茶、緑茶などからのカフェイン摂取、喫煙は寝つきを悪くし、睡眠の質を低下させます。睡眠薬代わりの寝酒も厳禁です。

　・寝る前……自分なりのリラックス法を見つける

　　ぬるめの湯の入浴、軽い読書や音楽、香り、ゆったりしたストレッチなど、自分に合った方法をみつけましょう。

　・寝室……眠りやすい室内環境も大切

　　騒音は40フォン以下（図書館程度）、照明は30ルクス以下（月明かり程度）、温度は20℃前後、湿度は50％くらいが快眠の条件です。寝室は睡眠以外に使わないようにしましょう。

　・眠れないときの対処……眠りは追いかけると逃げていく

　　床に入っても30分以上眠れないときは、いったん床を離れましょう。睡眠が浅いときは、逆に遅寝・早起きを試みましょう。

　・それでも眠れない場合は……早めに医師に相談を

　　睡眠障害は「心や体の病気」のサインであることも。寝つけない日が続く、熟睡感がない、朝起きられない、十分眠っても日中の眠気が強いときなどは、早めに医師に相談をしましょう。

質の高い睡眠を確保するために、これを覚えておくといいかもしれません。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

愛用している方もいるかと思いますが、寒さ対策にもなる5本指ソックス。5本指ソックスにはどのような効果があるのでしょうか？

○5本指ソックスの効果

　・血行促進で冷え対策

　　足には常に余分な負担が加わっているため筋肉が凝り固まっています。そのため筋肉のうっ血、むくみや腫れが発生。足裏も固くなり足先が冷たくなってしまうのが冷えの原因です。5本指ソックスは足指が独立しているため指の動きが活発になり、その刺激から血行がよくなり冷え性が改善されます。

　・足裏、指全体に均一に力が入るためバランスが取りやすい

　　5本指ソックスで足指のバランスを整え、活発に動かすことにより、正しい歩行を促し、機能や筋力が低下した足・足指を鍛え予防することができます。そのため外反母趾や偏平足予防になります。また、足指のバランスがよくなり、歩行の姿勢も正されます。高齢者に多い危険な捻挫や転倒を防ぎ、健康的な歩行を促します。

　・バランスが取れることで踏ん張りがきくため肩こり緩和対策にも

　　歩行時、足の指、土踏まず、かかとがクッションになり、膝や腰などに与える衝撃を緩和させています。足指のバランスが悪くなると、歩き方も不安定になり、その状態が続けば、体に負担がかかり膝や腰などに痛みが生じます。５本指ソックスを履くと指全体にバランス良く力が加わり正しい姿勢が保たれることで、腰痛や肩こりの緩和につながります。

　その他に指の間を締め付けず、自然な形で保持したり、指間の汗を吸収してムレ防止したり、足指が動くことで脳の活性化に繋がり、若さの維持にも効果がきたいされます。

デメリットとして履きにくい、手間がかかる、ダサい感じがするなどありますが、メリットの方が大きいかもしれませんよ。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月6日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数22,030件 前年より－1,982件

死者数162人 前年より－2人

負傷者数26,568人 前年より－2,773人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

運動習慣はありますか？厚生労働省の調査では「20代～40代女性の8割」が運動不足と発表されています。習慣づけるためにはどうすればいいのでしょうか？

○20～40代女性の7割が運動不足

　健康的な生活を送るためには欠かせないのは運動習慣をつけることです。一般的に「運動習慣がある」とは、「1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上続けている」ことを指します。厚生労働省が毎年実施している国民健康・栄養調査では、運動習慣のある人の割合は男性で 35.9％、女性で28.6％だったそうです。年齢階級別にみると、その割合は30歳代男性で14.7％、20歳代女性で11.6％と最も低く、深刻な運動不足がうかがえます。

○痩せる必要はある？

　BMIが18.5 kg/㎡を下回る「やせ」の割合は男性 4.0％、女性 10.3％ですが、20歳代女性のやせの割合は 21.7％と多く、太っていないのにやせようとする女性が多く、その方法も運動ではなく極端な食事制限など健康に支障のあるものを選ぶ傾向にあるとも言えるでしょう。

○運動を習慣化するコツ

　運動をはじめることは比較的簡単に取り組むことができます。ただ始めたものの、続けていくことがむずかしいと感じる人は多いのではないでしょうか。そんな運動習慣をうまく定着させるためのコツは、

　・目に見える結果をつくる

　　継続するコツとしてまずあげられるのが、「数字」をうまく利用するということ。体重減量に取り組むのであれば、毎朝体重を記録してそれをグラフ化する、またウオーキングに取り組むのであれば歩数計などを携帯し、毎日歩いた歩数を書き残しておくとよいでしょう。

　・小さな達成感を励みにする

運動量も始めは物足りないかなと思うくらい、少なめに。ほんの5分、10分の積み重ねが運動習慣を定着させるのです。少しの運動を長く続けること、トータルでの運動量を考えるようにしましょう。目安としては1週間単位がわかりやすいと思います。

　・日常の習慣や他人との約束ごとと結びつける

　　同じ運動を続けるのでも仲間がいればさらに効果的。一緒に運動する日時などを約束するとどうしても参加しなければならなくなりますし、話しながらできる程度の運動強度であれば何より楽しく続けられます。仲間と運動の成果を報告しあうことで自らのモチベーションアップにもつながるのです。

　・楽しみと結びつける

　　自分なりに運動習慣の計画を立て、1週間続けられたらなど期間を決めて、自分へのごほうびを用意しておくとやる気がかなりアップします。 ごほうびのために運動することも、運動を始める段階では効果的な方法です。

楽しみながら運動をすることで心身ともに健康的な生活を送りましょう。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月5日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数21,965件 前年より－1,978件

死者数162人 前年より－1人

負傷者数26,489人 前年より－2,765人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

寒さが増してくるとお風呂が気持ち良くなってきますよね。しかしそれに伴い増えてくるのが「ヒートショック」です。

○ヒートショックとは

　ヒートショックとは、急な温度変化によってからだに負担がかかることです。冷えたからだを湯船で急激にあたためたり、入浴したあと寒い脱衣所に移動したりすることで発生し、からだに異変を生じさせることがあります。失神、脳梗塞や心筋梗塞など、生死に関わる症状にもつながります。

○ヒートショックが起きるタイミング

　寒さが強くなると、熱いお風呂に入る方も多いですよね。しかし、熱いお風呂は「ヒートショック」による事故を生み出す要因になります。熱い湯船に浸かることで急激に血管が拡張して、低血圧の状態になり、脳に血液が行かずに失神状態になる可能性があるのです。

　また、湯船から出るときもまた、ヒートショックが起きやすいタイミングです。十分にからだがあたたまった後に、寒い外気に触れると血管が急激に収縮し、血圧が急激に上昇してしまい、これも血管や心臓に大きな負担をかけます。

○ヒートショックを防ぐお風呂の入り方

　・湯温は41℃以下

　　一般的に、湯温も41℃以下にしておけばヒートショックの発生の可能性が低いと言われています。

　・脱衣所と風呂場の温度差を少なくする

　　風呂に入る前に脱衣所を含めて室温を一定温度まで上げておきます。風呂場も脱衣前にフタを開けておくのも効果的です。

　・お風呂に入るタイミングを考える

　　食事後や飲酒後は特に、血圧の乱高下によってからだに負担がかかりやすいです。食べた直後や飲酒後など避けた方が良いタイミングに気をつけましょう。

ヒートショックは冬場、浴室で発生する事故の原因として注目されています。楽しいお風呂ライフのために注意しましょうね。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

□■□■年末年始のお知らせ■□■□
年内は29日の午前中まで診療しております。
新年は４日、５日は18：00までの診療をいたします。
７日より通常通りの診療時間となります。
大変ご迷惑をおかけして申し訳ありません。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月4日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数21,895件 前年より－1,973件

死者数161人 前年より－2人

負傷者数26,409人 前年より－2,753人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

当院の交通事故の施術についてはこちら

交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

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流行は年が明けてからが多いですが、１２月になるとかかる方が増えてくるインフルエンザ。予防接種もうたわれますが、絶対に防げるというものでもありません。手洗いうがいは必須ですよ！

○急激な体温上昇が特徴

　インフルエンザの症状は、いわゆる「カゼ」の症状とほとんど変わりません。咳、喉の痛み、発熱などです。最も特徴的なのは、体温上昇の程度でしょう。多くのインフルエンザの場合、発熱するとすぐに38℃を越えます。人の体温は目覚めたときより夕方の方が高くなりますが、インフルエンザの場合は朝から38℃以上あることが珍しくありません。朝から高熱の場合は要注意です。

○インフルエンザの主な症状

　・時間帯を問わず、38℃を越える高熱がある

　・寒気・震え（特に発熱する直前）

　・倦怠感

　・頭痛

　・関節痛・筋肉痛

　・喉の痛み

　・咳（ない場合もある）

　・鼻水（ウイルスが含まれるので感染性あり）

　・くしゃみ（ウイルスが含まれるので感染性あり）

かかってしまうと苦しむのはあなたです！手洗いうがいで予防の第一歩を！

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！

コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

12月3日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)

発生件数21,819件 前年より－1,939件

死者数161人 前年より－2人

負傷者数26,311人 前年より－2,710人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら

①人命救助・安全確保

②警察・救急へ連絡

③保険会社へ連絡

をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。

交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。

平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

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交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。

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