2017.10.31更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
「ストレッチ」と「痛み」これは非常に重要なテーマです。ストレッチ中に痛みを感じた場合、これはいいことなのか悪いことなのか、関節や筋肉に痛みがある時にストレッチをすべきなのか？と悩むこともありますよね。
○ストレッチで痛みがある時
ストレッチ中に痛みが出るようであれば、そのストレッチをやめるか、痛みが出ないレベルまで伸ばし具合を弱めるべきです。痛みは危険信号でもあるのです。
○ストレッチは痛くないギリギリまで伸ばすのが原則
ストレッチというのは筋肉を伸ばすことで、筋肉の柔軟性を高めることを狙ったものです。痛みが出るまで伸ばしてしまうと、この痛み刺激を感知した脳や脊髄神経が「これ以上伸ばしてはいけない！」という信号を発します。すると、伸ばして柔軟性を高めたかった筋肉が逆に緊張してこわばってしまうなんてことが起こりかねません。そのため、ストレッチは痛くないギリギリまで伸ばすのが原則と考えられています。
○筋肉や関節を傷めることも
肉離れのあとや関節の炎症があるときにストレッチをすると、通常とは違う痛みを感じることがあります。これは、その傷めた部位が十分回復していない段階で、ストレッチによってさらに傷めつけている状態で、痛みはそのサインだと考えてください。
○痛みがある時には周囲がこわばっている
関節の痛みにしても、筋肉の痛みにしても、痛みがある時には、その患部の周囲も筋肉が緊張してこわばっています。これは身体の自然な反応ではあるのですが、その周囲のこわばり、緊張によってより関節や筋肉の動きがスムーズではなく、ストレスが強まってしまって、患部がさらに悪くなります。周囲のこわばりがこの悪循環の一因になっていることが多いのです。
ストレッチ中に痛みを感じるような強度や種目を避け、痛みがある時は患部近くの痛みを感じない種目を積極的に行うようにして下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.31更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月30日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,180件 前年より－984件
死者数139人 前年より+12人
負傷者数25,954人 前年より－1,393人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保②警察・救急へ連絡③保険会社へ連絡をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.30更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
最近はすっきりしない天気が多いですよね。ダイエットに励んでいる方にはストレスが溜まる環境かもしれないですね。そんな方におすすめなのがエア縄跳びです。
○エア縄跳びで続けられる有酸素運動
実際に縄は使わず、室内で縄を跳んでいる振りをするだけの「エア縄跳び」でもダイエット効果が期待できます！縄跳びと同じような有酸素運動効果が得られるうえに、より手軽なんです。さらには、天気に左右されずにできるのもメリットです。
○エア縄跳びダイエットのメリット
縄跳びはダイエットに効果的ですが、室内で実践するのは難しく、また、公園や自宅前でやるのも周囲の目が気になったり、季節や気温、天気に左右されてしまうのが難点です。その点、室内で行うエア縄跳びであればそういう状況を回避できるうえ、天気に左右されず、ライフスタイルに取り入れやすい点が最大のメリットといえるでしょう。
また、エア縄跳びは、縄跳びが苦手で上手に縄を跳ぶことができない人にもオススメです。頻繁に縄を踏んでしまいジャンプが途切れてしまうと、有酸素運動として効果が減少してしまいますが、エア縄跳びであれば、縄跳びをしている振りをすればOKなので、縄跳びが苦手な人でも簡単にできて、有酸素運動としてのメリットも得られるというわけです。
○エア縄跳びのダイエット効果
縄跳びを30分行うとジョギングとほぼ同じカロリーを消費できますが、エア縄跳びであっても同程度のカロリーを消費することができるとされています。有酸素運動なので全身に酸素が行き渡り、新陳代謝が活発になることで脂肪燃焼効果があるのはもちろん、ジャンプするので脚の筋肉が鍛えられ、足首・ふくらはぎ・太ももなど下半身全体の引き締めも期待できます。持続することで心肺機能が向上し、よりカロリーを消費しやすい＆痩せやすい体質を作ることができます。
縄跳びなどの道具も必要ないので、ダイエットを始める時にお金が掛からないのもうれしいポイントです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.30更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月29日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,095件 前年より－973件
死者数138人 前年より+12人
負傷者数25,842人 前年より－1,393人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保②警察・救急へ連絡③保険会社へ連絡をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.28更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
肩こりに悩んでいる方は血流が滞りやすく、疲労が回復されにくい状態をつくる食生活が原因にてしまっているかもしれません。血行不良を招く食生活になってはいませんか？
○しつこい肩こりの原因は食生活？
肩こりと食生活の関係は一見わかりにくいもの。しかしこの食生活こそ、しつこい肩こり体質を改善させていくために大切な大元の部分でもあるのです。肩こりを感じている部分は、しばしば血行不良に陥っています。血流を促進させる方法の一つが食生活。逆に、そもそも食生活が悪く、血流が滞っていると考えることもできます。
○肩こりと食生活の悪い関係
肩こりの人は血流改善に必要な栄養素を十分摂れていないことが多いのだとか。その理由として、
・肩こりの人は、胃の調子が悪いことが多い
・肩こりの人は、多忙で食生活に注意を払えない
と言われています。
○ストレスが原因で「肩こり＋胃の不調」
精神的なストレスで肩こりが悪化している人は、合併して胃の調子も悪いことがあります。胃の痛みや膨満感があり、食事をすると気分が悪くなったり、食欲がなかったりして、しっかりとした栄養補給ができなくなりがちです。胃の不調や不快感が続くと、正面を向く自然な姿勢がゆがみやすくなり、姿勢の悪さからさらに血流が悪化することもあります。
○多忙が原因で「肩こり＋ジャンクな食生活」
忙しく身体に無理を強いている人は肩こりになることが多いものですが、食事の内容を考える時間が取れないことも多いようです。緑黄色野菜や魚、豆類が不足しやすいので、筋肉活動や血流改善に必要な栄養素が欠乏してしまいます。
○肩こり軽減に効果が期待できる栄養
・代謝に必要なビタミンB群
・血流促進に良いビタミンEはビタミンCと一緒に摂る
・筋肉、神経の働きに関わるカリウム・マグネシウム・カルシウムを摂る
何気ない食事が体に色々影響を与えているかもしれないですよ。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.27更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
目の疲れとセットで、肩こりもつらくなってしまった経験はありませんか？目の疲れと肩こりは、それぞれがきっかけとなり、相互的に悪循環に陥りやすい症状です。
○目の疲れと肩こりはセットでやってくる
目の疲れとセットで、肩こりもつらくなってしまった経験はありませんか？ 同時に頭痛に見舞われることもありますよね。これらの症状は、目の疲れと肩こりに関わりがあるために起こります。このようなケースでは、緊張型頭痛も誘発されやすい心配があります。
○これらが複数当てはまる人は要注意！
・集中してパソコンに向かい、仕事に追われることが多い
・オフィスではもちろん、帰宅後もパソコンに向かっている
・睡眠時間が十分ではない
・仕事に関連することが、頭から離れずいつも気になっている
・体を動かす習慣がない
・座っていると、気付けば猫背姿勢になっている
・仕事で使用している机・イス・パソコンの位置や高さが、自分には合っていない気がする
・デスクワークの際、ほとんど休憩しない
○疲れ目でも自律神経の乱れが起きる
目の不快感を我慢しながら仕事を続けることがストレスとなり、緊張とリラックスのバランスをとる上でも重要な、自律神経系の機能が乱れが起き、肩こりを起こす筋肉の緊張の原因になることがあります。
疲れた目の筋肉の血流回復、目の周辺が気持ち良くなる動作を行うようにしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.27更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月26日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数20,911件 前年より－949件
死者数137人 前年より+13人
負傷者数25,622人 前年より－1,368人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.26更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
悩みや不満、ストレスとは、嫌でも付き合っていかなければいけません。だけど、その対処方法を間違えると「心の病」になってしまうリスクもあります。でも、自分の習慣を週に1時間だけ改めることで、先のリスクが深刻化する可能性をグッと下げらるようです。
○自分のできる範囲の運動を週に1時間するだけ
とある研究で、週に1時間の運動をするだけでうつ病のリスクが下がると発表されました。この研究では「この効果を得るために、運動の強度は関係ない」とのことなんです。強度の高いウエイトトレーニングや、長時間の有酸素運動などではなく、自分のできる範囲で運動をすれば良いだけなんだとか。しかも、たったの1時間。
○どれだけ効果が？
継続すると仮定した上で、1週間に最低でも1時間の運動をした人は、約12％もうつ病になるリスクが下がるのだとか。ちなみに、週に運動を全くしなかった人は、運動をするグループに比べ、約44%もうつ病のリスクが高まっていたようです。
週末の1時間くらいだったら、運動もできるのではないでしょうか。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.26更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
10月25日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数20,845件 前年より－925件
死者数136人 前年より+12人
負傷者数25,539人 前年より－1,336人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
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大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.10.25更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
疲れると甘いものが食べたくなったり、がっつりした焼き肉などで回復しようと考えたりする人も少なくありません。しかし一方で、疲れたときに食べると身体に負担をかけやすい食べ物もあります。
○疲れたときに控えた方がよい食べ物
・塩辛い食べ物
疲れているときは塩辛いものが食べたくなる人も多いと思います。本当に体が塩分を欲しているのであればよいのですが、通常の食事を食べていれば食塩の摂取量が少なすぎることはありません。胃腸に負担をかけやすいので、過度に食べてしまわないよう控えるようにしましょう。
・食物繊維の多い食べ物
体調のよいときには積極的に摂りたい食物繊維ですが、食物繊維を含む食材は物理的に硬いことが多く、よく噛んでから飲み込む必要があります。ところが疲れているときは、しっかりと噛むのも億劫なことが多く、十分に噛みくだく前に飲みこんでしまいがちです。さらに胃腸に負担がかかってしまう原因になります。
・脂肪分の多い食べ物
脂肪分の多い食べ物は、胃酸の分泌を低下させる働きがあります。また、胃の中に留まっている時間も長いため、胃の負担が大きくなります。
・刺激の強い香辛料
トウガラシやわさびなどの香辛料は胃を刺激して胃酸の分泌を促します。胃酸は消化のために重要な働きをしていますが、多すぎると胃壁を消化してしまい胃潰瘍の原因になることもあります。
・柑橘類、酸味の強い食べ物
酸味も胃酸の分泌を促進します。香辛料同様、疲れているときは控えたい食品です。ただし、同じ体調不良でも、カゼ気味のときはこれらに含まれるクエン酸が役立ちます。
・熱すぎる食べ物や冷たすぎる食べ物
極端に熱すぎたり、冷たすぎるものはそれだけで刺激になってしまいます。疲れているときはなるべく適温にしてから食べるようにしましょう。
すばやく疲労回復したい方は、なるべく消化のよい食べ物を選んで食べ、早めに休息をとるのがベストだと思います。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
