2017.05.18更新
こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
筋肉のついた体は、見た目が美しいだけでなく健康面でもメリットがあるといわれています。女性が筋肉をつけるメリットや女性の筋肉をつくるうえでのポイントをまとめました。
○女性の健康美の象徴となる筋肉
女性の美しさにおいて体のフォルムは大きな要素となっています。時代や地域によって違いはあるものの、引きしまった腹筋やウエストのくびれは健康的な美の象徴とも言えます。また、男性がもっとも惹かれる女性の部位は、顔でも胸でもなく、ウエストのくびれであったという研究報告もあります。
○美しさもつくる筋肉の役割
筋肉は、体を動かして活動するときには欠かせない存在です。その一方で、健康的で美しい姿勢を保つためにも大切な役割を果たしています。筋トレをして筋肉をつけると健康的に見えるということだけでなく、いろいろな嬉しい作用があるのです。
・血行が良くなる
筋肉を動かすことで血行がよくなり、体のすみずみまで栄養と酸素が行き渡りやすくなるので、血色がよくなり健康的に見えます。また、循環がよくなることで、むくみの予防や改善にもつながります。
・代謝がアップし太りにくくなる
筋トレによるエネルギー消費に加え、筋肉量が増えることで、基礎代謝がアップし、食べても太りにくくなります。
・若々しく元気でいられる
筋肉が落ちると免疫力が低下するといわれます。また、内臓や血管の働きとも密接に関係しているため、筋肉をつけることで体の内面から元気でいることができると考えられます。
・肌がきれいに
腹筋や横隔膜などの筋力が弱まると、腸の働きが悪くなることがあり、便秘になりやすくなります。便秘により老廃物が腸内に滞ると、有害物質が腸管から再吸収されて血管内へ流入し、体内へ回ってしまいます。それにより肌が荒れたり、体がだるくなるといった不調にもつながってきます。
女性は、男性に比べてテストステロン(男性ホルモン)が少なくエストロゲン(女性ホルモン)が多いため、男性よりも筋肉がつきにくく、皮下脂肪を蓄えやすくなっています。しかし筋肉は努力を裏切りません。日々コツコツと頑張りましょう!
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.18更新
こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
相変わらずのランニングブームですね。ランニングをはじめとした、長時間運動をする方に大切な、持久力に関わる栄養素について。
○持久力を高める栄養素
運動量が多い方は、一般の人に比べて全体的にエネルギーや栄養素を多くとる必要があります。その中でも、持久系運動を行っている方が特に気をつけたい栄養素は、糖質とビタミンB1です。長時間の運動では、主に糖質と脂質をエネルギー源として利用します。現在のところ、十分な糖質摂取を行うことで持久系パフォーマンスが向上することがわかっています。必要な量については運動量やトレーニング周期にもよりますが、体重あたり8〜12gの糖質を摂ることが勧められます。また糖質をエネルギーに変換する際に必要なビタミンB1も積極的に摂取することが大切です。
○不足しやすい栄養
持久系運動を行っている方は、一般的に消費エネルギー量が多く、それと同等のエネルギーを摂ることができていない場合があります。その際は、血液の材料となる鉄や、骨の材料となるカルシウム、ビタミンDの不足の可能性も高くなります。まずは、必要なエネルギーの量を確保した上で、これらの栄養を補える食べ物を積極的に取り入れてみて下さい。
日常的にビタミンB1の摂取が不足している場合、持久系パフォーマンスが16%低下ことがあるそうです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.18更新
おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
5月17日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数9,837件 前年より-27件
死者数70人 前年より+6人
負傷者数12,019人 前年より-131人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.17更新
こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
血流が悪くなると、肩こり、首のこり、肌の調子が悪い、冷え性、不眠症などが起きやすくなります。血流を良くして健康な体を目指しませんか?今回はこの血流をよくする代表的な食べ物や成分についてです。
○血流を良くする食べ物
血流が良くなる食べ物は「陽性食品」と言われ色が濃く寒い地方で育つ野菜などがあげられます。
・生姜
生姜に含まれるジンゲロールとショウガオールの2つの辛味成分が血液の流れをよくしてくれます
・玉ねぎ
玉ねぎには血液をサラサラにする働きがあります
・さば
さばに豊富に含まれる不飽和脂肪酸が血流を改善し血管に溜まったコレステロールを取り除く作用があります
・番茶、ほうじ茶など
温かい飲み物を飲む事で体がリラックスします。それにより血管を広げる効果があるのです
○血流を良くする成分
・オメガ3脂肪酸
オメガ3とは魚の油に含まれているαーリノレン酸等の脂肪酸の総称をよびます。オメガ3脂肪酸に含まれるDHA・EPAは血液の通りを塞いでしまう悪玉コレステロールを減少させる作用があります
・アルギニン
アルギニンはアミノ酸の一種で体内で作られる必須アミノ酸です。成長ホルモンを分泌促進しアンチエイジングや血管拡張による血流改善が期待できます
・鉄分
鉄分が減少する事で血管に酸素を運ぶことが難しくなります。その為、鉄分が減少すると血流が悪くなるのです。鉄分をしっかりと補給し酸素を全身に運ぶという事が血流を良くする一つの方法でもあるのです
・ビタミンB3(ナイアシン)
ビタミンB3は動脈硬化や脂質異常症を予防するニコチン誘導体という物質です。これは悪玉コレステロールを抑制し脂質を分解する働きをもっています。これにより、糖質や脂質が血管の中でつまるという事を防ぎ、血液の流れを助ける事になります
・カプサイシン
唐辛子に含まれている成分で摂取する事で体を温め血流の改善が見られます
日々の食事に気を付け、運動を心がけるようにするのが大切です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.17更新
おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
5月16日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数9,775件 前年より-21件
死者数68人 前年より+4人
負傷者数11,946人 前年より-129人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.16更新
こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
健康食品として大人気のこんにゃくですが、実は、過剰摂取によって身体に大きな負担を与える可能性もあるんです。
○こんにゃくの効果
こんにゃくは低カロリーで調理も簡単で、健康によいと言われています。こんにゃくに含まれているグルコマンナンの代表的な効果として、腸内環境の改善、つまり便秘の解消があげられます。食物繊維には水分を吸収する性質があるため、消化管内で水分を大量に含むことで粘り気のあるゲルを作り、腸内に付着した食物を粘着させ体外へと排出してくれます。
○こんにゃくの食べ過ぎによる下痢と便秘の悪化
食物繊維は水分を含むと食べたものが膨張しますが、この膨張によって腸内が刺激され便通を促します。しかし、食べ過ぎると、水分の吸収量が増えてしまい、十分に水分を含まない固い便が体内に残ってしまうため、かえって便秘が悪化してしまうケースもあります。最悪の場合、固まった便によって腸閉塞を引き起こす可能性もないとはいえません。また、こんにゃくは消化されにくいため、食べ過ぎると胃への負担も大きくなります。全体的に食物繊維の過剰な摂取は控えたほうが賢明です。
○血糖を下げる効果にも注意が必要
こんにゃくに含まれているグルコマンナンには、血糖値を抑える働きもあります。人間の体は、食事をとると血糖値が上昇しますが、摂取することによって糖分の吸収速度を遅らせることができ、結果、血糖値の上昇をゆるやかなものにできるのです。通常、インスリンが分泌されることによってコントロールしていますが、糖尿病予防や治療などで、血糖値を調整する薬やサプリメントを服用している場合、グルコマンナンとの相乗効果で、血糖値が必要以上に下がってしまうおそれもあります。
低カロリーゆえ、たくさん食べても体に害が少ないように思われるこんにゃくですが、過剰摂取による意外な落とし穴があることを覚えておいて下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.16更新
おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
5月15日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数9,692件 前年より-27件
死者数68人 前年より+4人
負傷者数11,841人 前年より-134人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.15更新
こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
暑くなってくると汗をかくようになってきますよね。汗をかくようになると臭いや量が気になりますよね。それには新陳代謝が関係しているのです。
○汗の役割
体は体温が45℃以上になると、脳細胞がダメージを受けてしまいます。それを回避するために、体温が上がったときに汗を出して体温を下げるように 調節する機能が備わっているのです。
○汗をかきづらいことでのデメリット
体は常に細胞が生まれ変わる「新陳代謝」を繰り返しています。死んでいく細胞がある分、新しい細胞も生まれます。新陳代謝がうまくいかないと、汗をあまりかかない、肌の再生ができない、老廃物がたまるなどデメリットが生じます。他にも、肩こり・頭痛・冷え性など、さまざまな症状や病気を引き起こす原因にもつながります。
○汗の臭い
汗は発汗してすぐ臭うのではなく、酸化して臭いを放ちます。また、体質によるものが大部分ですが、普段の食事によっても変化することが考えられます。脂質の摂取量が多いと、皮膚から分泌される皮脂も増え、たんぱく質の摂取量が多すぎると、腸内でたんぱく質が悪玉菌のエサとなり、アンモニアや硫化水素などの臭いの強い成分を作り出します。それによって、腸内環境が悪化してしまうわけです。たんぱく質は、便のにおいを臭くするだけではありません。水分とともに血液に吸収され、毛穴から汗や皮脂とともに排泄され、体臭の原因になります。
汗の臭いは食生活の乱れの影響が大きいようです。汗の臭いが気になったら食生活も見直してみましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.15更新
おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
5月14日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数9,628件 前年より-8件
死者数68人 前年より+6人
負傷者数11,769人 前年より-105人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.05.13更新
こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
新しい環境に適応しようと気を張っていた4月が終わると、疲労感や憂鬱な気持ちを感じる人が増えてきます。これはいわゆる五月病といわれるものです。まずは自分の心の状態をチェックしてみるのがよいでしょう。
○五月病とは?
四月は新生活が始まり、高揚感を感じる人が増える時期です。しかし、高揚感が収まってゴールデンウィークを過ぎる頃になると、「気持ちが冴えない」「ぐったりと疲れを感じる」といった、心の息切れともいえる症状を感じる人が増えてきます。これがいわゆる「五月病」。五月病は正式な病名ではないので、診断名をつけると「軽度のうつ病」「適応障害」とされることがあります。
○五月病セルフチェック
・気持ちが冴えない
・やる気が起きない
・体がだるい
・寝つきが悪くなった
・思考力、集中力の低下
・自信がなくなる
・ネガティブな考えが浮かびやすい
・頭痛、腹痛などの身体症状
・食欲低下
・飲酒時の悪酔いなど、問題行動の出現
いくつ当てはまるものがありますか?こうした症状は程度の差を除けば、心身が疲れた時には誰にでも出現します。五月病もほとんどの場合は一時的なスランプ状態で、なるべく休養を取るようにすれば自然と元に戻ります。
五月病らしき症状が悪化してしまい、本格的な「適応障害」や「うつ病」を発症してしまうこともあります。このような症状が数週間持続してい場合は精神科の受診も考える必要があります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院