2017.04.10更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
太ってる人の食習慣には共通した5つの特徴があります。ダイエットに取り組む前に、まずは太ってる人の食習慣にあてはまっていないか確認してみて下さい。
○食事回数が１日２回
太っている人に最も多く見られる食習慣が「食事回数が1日2回」だそうです。食事回数が少ないと太りやすくなるのは、強い空腹感により1回の食事でドカ食いすることで血糖値が急激に上がってしまうためです。厄介なのは、空腹感が強ければ強いほど、麺類、丼モノ、菓子パン、お菓子などカロリーの高いものを好んで食べてしまうことです。生活サイクルが乱れていて「食べられる時に食事をする」というライフスタイルが定着していたり、朝食を摂る時間がないため「ほぼ毎日朝は欠食している」状態になっていませんか？食事は1日3回定期的に摂るようにして極度の空腹感をつくらないようにしましょう。
○２１時以降の食事
夜遅い食事は、残業や夜勤などで夜遅くまで働いている人、仕事後などに外食する機会が多い人に多く見られます。夜は食べたものが脂肪として体に蓄積されやすいこと、そして夜は活動量が少ないためカロリーが消費されないことが、夜遅い食事が太りやすい原因です。どうしても21時を過ぎてしまう場合は、スープや野菜など主食以外の低カロリーのものを選びましょう。
○主食の二重食い
太っている人の食生活でよく見られるのが、「ラーメンとチャーハン」「うどんと丼モノ」というように、1回の食事で２種類の主食を食べるという食習慣です。この様な方は、たんぱく質メニューや野菜料理などのおかずの量が少ないという特徴も見られます。対策として、おかずの量を増やしておかずから先に食べるようにしましょう。おかずを先に食べることで満腹感をしっかり得られるようになります。
○１食目の主食がパン
1日の最初の食事でパンを食べるのも太りやすい食習慣のひとつです。パン食は米食にくらべて、どうしても合わせるおかずが油っぽくなってしまうのも太りやすい理由のひとつです。食べたものを体に吸収しやすい1日の最初の食事では、砂糖や油脂を含まず、血糖値を急激に上げないご飯が主食として最適です。
○丼や麺など、単品の主食だけで１食を済ます
主食だけで１食を済ませる食事スタイルは、血糖値を上げやすいだけでなく、栄養バランスも悪くなり代謝が悪くなります。また、主食だけで食事を済ませると血糖値の変動が大きくなるため、お腹が空きやすくなり間食も増えてしまいます。逆に、1日3食のうち2回以上の食事で、カレーやチャーハンなどのワンプレート型の主食、あるいは丼ものを食べるという習慣がある人も、太りやすい傾向になります。食事の基本は、主食プラス1汁3菜なんです。
気付かないうちに習慣になってしまっている食事のクセをしっかり改善しましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.10更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
4月9日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数7,252件 前年より－71件
死者数51人 前年より+10人
負傷者数8,856人 前年より－141人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
「春の全国交通安全運動」が平成29年4月6日木曜日から15日土曜日までの10日間行われます。いつも以上に安全運転を意識して下さい。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.08更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
腰痛に悩む方は多いですよね。一度は体重を落すように言われたり、腹筋を鍛えるように言われたことがあると思います。メタボ腹と腰痛予防のために頑張ってみませんか？
○背筋も弱ってない？
「腰痛＝腹筋の弱さが要因」という認識の人が多いかもしれません。しかし、腹筋だけではなく、背中の筋肉も関係があるのです。実際腰痛を訴える人では、腰部を含める背中の筋力が低下していることが多いのです。これは、背中の筋肉量が足りないといういよりも、背筋が正常に機能していない可能性が高いと考えられています。
○トレーニングは頑張り過ぎない
筋トレはあまりにも頑張りすぎてしまうと、腰の症状を悪化させてしまうことがあります。腰痛対策のエクササイズを行う際、腰痛を招かないためには、お腹側だけをはりきって鍛えたり、背中の筋肉だけを連日トレーニングしたりと、偏ったトレーニングを行わないことがポイントです。頑張り過ぎずに毎日少しずつでも続けることが大切なんです。
○筋トレで腰痛が悪化
トレーニングを始めるタイミングも重要で、お腹に力を入れると、腰痛が出てしまう場合は、筋トレが効果的に出ず、逆効果になる可能性があるため、痛みが引くまではストレッチなどの筋肉を緩める方法の方が、痛みが和らぐかもしれません。腰を支えるための筋力アップは、腰痛が出ている状態で行うのではなく、腰痛が治まってから予防として行うものと覚えておいて下さい。
お腹の筋肉を鍛える効果は、お腹がぽっこり出てしまうメタボ腹対策にも役立ちます。毎日コツコツを心がけて下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.07更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
豆乳ブームの陰でひそかに人気が出た大豆製品のおから。ゴミとして廃棄されがちですが、食物繊維も多く低カロリーで、健康に役立つ食品です。
○おからって？
大豆を煮てすりつぶしたものをこしたものが豆乳で、残りかすがおからです。そして豆乳ににがりなどの凝固成分を加えてかためたものが豆腐です。実は豆乳よりも栄養価が高いことはあまり知られていません。
○おからの成分
・レシチン：脂肪代謝や脳の活性化に働く
レシチンは、大豆に含まれる不飽和脂肪酸で、血管に付着したコレステロールを溶かし血流の流れを良くしたり固まるのを防ぐことで、動脈硬化を予防する効果があります。また、脳の情報伝達に関わる神経細胞の重要な材料となり、物忘れなど脳の老化やボケ予防等に効果があります。
・サポニン：老化や生活習慣病予防に働く
大豆サポニンは、血管にドロドロと付着した脂肪を掃除し、活性酸素の働きを抑制する、腸を刺激し便通をよくするなどの働きから、生活習慣病や老化防止、さらには発ガン抑制、エイズ発症抑制の効果などにも期待されています。
・イソフラボン：骨粗しょう症、乳がん等に効果
イソフラボンは、サポニンの仲間ですが、食物の中では大豆に最も多く含まれています。この物質が注目されているのは、女生ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするからなのです。女性ホルモンの減少によって起こる更年期障害の諸症状に効果が期待されています。また女性ホルモンはカルシウムが溶け出すのを抑制することから、骨粗鬆症の予防効果や乳がんや前立腺がんの予防効果があげられます。
○おからは豆乳よりも栄養価が高い
大豆イソフラボンは、豆乳で100グラム当たり25～30ミリグラムに対して、おからは15ミリグラムとほぼ半分にすぎませんが、たんぱく質やカルシウム、食物繊維は豆乳よりも多く含まれています。特に食物繊維は豊富で、成人の目標摂取量は1日20～25グラムなので、おから200グラム食べればとることができます。おからの繊維はおなかの中で膨らむので腹持ちがよくなりますし、余分な脂肪の吸収も妨げるので、ダイエットにも役立ちます。食物繊維は、整腸作用がありますので、便秘の予防・改善などの働きも期待できます。
食物のカサ増しはもちろん、おからでお菓子などを作ると、小麦粉を使う場合に比べてカロリーは20～30％カットできるそうです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.07更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
4月6日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数7,056件 前年より－57件
死者数50人 前年より+12人
負傷者数8,617人 前年より－115人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
「春の全国交通安全運動」が平成29年4月6日木曜日から15日土曜日までの10日間行われます。いつも以上に安全運転を意識して下さい。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.06更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今年こそはと頑張って運動しているけど、なかなか痩せない。痩せるために運動と共に食事制限を頑張っているけど成果が出ない。それはもしかしたら、運動をする「時間帯」が間違っているのかもしれません。
○運動に適している時間は、実は朝食前！
体重を増やさないためには、活発な運動と健康的な食事の2つがうまくバランスを保っている状態が理想的です。そして、満腹の状態で激しい運動をするよりも、朝食前の空腹な状態で運動するほうが効果的なのです。つまり、起床時は体が軽度のファスティング状態で、そのタイミングに運動をすると「脂肪」が燃焼されやすいのです。対して食後だと「食べたもの」をエネルギーに使用することになり、脂肪は燃焼しにくいのです。さらに朝食前に運動をした日はその日1日中、通常時よりもカロリーの燃焼が多いという結果もあります。
○気分を高める数『１１２』
適度な運動をすることで、よりスッキリとした気分になれます。心拍数が112ほどになる運動は、その後12時間にわたり、気分を上げてくれる効果があるのだとか。ただし、筋トレやペースの速いランニングはこれに該当しません。
朝食前に適度な運動をすることは、体重を減らしてくれる効果が期待でき、さらに爽快な気分を味わえるということにもなります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.06更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
4月5日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数6,973件 前年より－63件
死者数50人 前年より+13人
負傷者数8,509人 前年より－120人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
「春の全国交通安全運動」が平成29年4月6日木曜日から15日土曜日までの10日間行われます。いつも以上に安全運転を意識して下さい。
当院の交通事故の施術についてはこちら
交通事故による通院・転院のご相談も受け付けております。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.05更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
パワーナップというのを知っていますか？Power=力、Nap＝仮眠、昼寝を合わせた造語で、１５〜３０分くらいの睡眠のことを言います。短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワーナップです。
○パワーナップのメリット
・疲労回復
睡眠は体の回復を促進させます。２０分の仮眠は、いつもの睡眠に比べ３〜５倍の効果があるのだとか。
・集中力、記憶力、創造力アップ
パワーナップをすることで、集中力、記憶力、創造性がアップします。右脳の活性化にもつながるそうです。
・精神安定
眠れない・睡眠時間が足りないという状態は、体や心に対して非常にストレスがかっています。質の高い睡眠をとることで、安定した精神状態となります。
休憩時間のちょっとした時に取り入れるのもいいですよね。
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昼寝をうまく取り入れよう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.05更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
4月4日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数6,896件 前年より－79件
死者数50人 前年より+13人
負傷者数8,407人 前年より－150人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
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大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2017.04.04更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
運動の有無は関係なく、スタミナって聞きますよね。よく聞くのは「スタミナ切れ」でしょうか。スタミナ切れとは、エネルギーが不足している状態なんです。そんな状態で運動をすればケガの原因のもなりますが、子供は成長するエネルギーも不足するので、成長にマイナスの影響も考えられます。では、スタミナをアップするためには、何に気をつければよいのでしょうか？
○スタミナアップのコツ
１．エネルギー源の中でも炭水化物を多く、脂質もバランスをよく摂る
エネルギーの貯蔵タンクといえる筋肉内のグリコーゲンの材料である炭水化物をしっかりと摂ることが大切です。また、脂質も主なエネルギー源の一つですので、油を抜くことなく適量摂ることを意識しましょう。
２．ビタミンB群を摂取してエネルギーに変える
エネルギー源である炭水化物や脂質を摂取しても、それらが体内でエネルギーに変わらなければ、スタミナアップにはつながりません。そこで活躍するのが、エネルギー源を効率よくエネルギーに変換させるビタミンＢ群です。エネルギー源を多く摂ればその分、ビタミンB群の必要量も増えるのです。
３．鉄の不足を防いで、体内の酸素供給をキープ
鉄は体内の酸素運搬に欠かせません。酸素が運ばれないと十分にエネルギーを生み出すことができず、スタミナ切れとなってしまいます。
流行の糖質制限ダイエットのように、極端に行うのは注意が必要なんです。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
