2016.02.16更新
おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月15日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数件3,166件 前年より-399件
死者数19人 前年より-5人
負傷者数3,892人 前年より-452人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.16更新
こんにちは!さいたま市日進駅目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
健康寿命って聞いたことありますか?2000年にWHOが提唱したもので、『健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間』と定義されています。埼玉では男性70.6歳、女性73.0歳と言われており、政府は2020年までに健康寿命を1歳以上延ばすことを目標にしているんです。
○健康寿命を縮める要因
健康寿命を縮めている最大の要因と言われているのは、「不健康な食生活」「高血圧(収縮期血圧の上昇)」「喫煙」「肥満」「糖尿病(空腹時血糖値の上昇)」と言われています。つまり、健康寿命の長い人と短い人の差は生活習慣病に起因しているということです。
○つい行ってしまう、毎日の生活の悪い習慣
・野菜や果物をほとんど食べない
・脂肪分を多く含む食事ばかり食べる
・塩分の多い食品を好む
・スイーツ大好き
・お酒を飲む機会が多い
・喫煙者である
・夜遅くまで起きていることが多く睡眠不足
・日常生活ではほとんど歩かない
いかがですか?あてはまるものありませんか?
いつまでも健康でいるために少しずつでも改善していきましょう!
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.15更新
こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ライフタイルの変化にともなう筋肉量の減少は、年齢や性別を問わず、多くの人が直面する重大な問題です。また、現代の生活では、何もしないと筋肉はどんどん減るばかりなんです...。健康のためにせっかく筋肉をつけるなら努力をムダにしないためのコツをおさえておきましょう。
○運動×タンパク質摂取が重要な訳
痩せたいから食事を抜く...なんて方もいますが、無理な食事制限は、筋肉の強化に対する栄養不足を招き、筋トレの効果を激減させます。むしろトレーニング後は積極的に食事を!より効果的に筋肉を増やすために戦略的に摂取して頂きたいのがタンパク質なんです。
トレーニング後30分は、食事のゴールデンタイムと言われています。筋トレ直後には、筋肉中のタンパク質を合成する速度が、安静時の2倍以上になるというデータもあるんです。このゴールデンタイムに良質なタンパク質を取り入れることで、筋トレの効果をアップさせ、筋肉の疲労回復も促進してくれます。
○トレーニング中の呼吸は自然に
トレーニング中は、安静時より酸素を多く必要とするので、呼吸はとても大切です。筋肉に力を入れる時に吐き、戻る時に吸うのが基本です。しかし、初心者の方は筋肉に負荷をかけている時に、呼吸がきちんとできていないことが多くみられます。意識しすぎて出来なくなることもあるので、考えすぎずに自然に呼吸を止めないように行いましょう。ポイントは吸うよりも吐くことに重点を置くことです。
筋肉量の減少は、運動パフォーマンスが低下するのはもちろんのこと、基礎代謝が落ちて太りやすくなる、生活習慣病にかかりやすくなる、老後に寝たきりになる確率が増えるといった、様々な問題をもたらします。せっかくトレーニングをするのならば、食事と呼吸に意識して、ぜひ筋トレ効率のアップを目指してください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.15更新
おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月14日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数件3,059件 前年より-408件
死者数18人 前年より-6人
負傷者数3,764人 前年より-471人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.12更新
こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
冷え性になる方は年々増加傾向にあるそうです。冷え性は女性なら誰でもなるものと思い軽視していませんか?
○冷え性を放置するのは危険!
一説によると、女性は男性に比べて体感温度が4℃低いと言われ、それが女性の冷え性症状にも関係しています。女性は筋肉量が男性より少なく、脂肪が多いので熱の生産量が少ないため、冷え性を招きやすいのです。
冷え性を放っておくと、基礎代謝が低下し、脂肪を燃やしにくい状態になります。そのため、水分の代謝にも影響が及び、むくみを引き起こすことに。運動してもなかなか痩せない体質にもなってしまいます。その他にも生理不順や生理痛、不妊症、子宮筋腫・子宮内膜症、更年期障害などの婦人科系の症状はすべて冷え症が起因していると考えられています。
○冷え性セルフチェック
・顔がよくむくむ
・肌を指で押すと、跡がついて戻りにくい
・汗をかきにくい
・汗をかくときは異常にかく
・ポッコリお腹が気になる
・肌が青白い
・便秘になりがち
・足首のくびれがない
・手足が冷たい
・夕方になると靴がきつい
まずは自分の体の冷え性サインをチェックしてみましょう。1つでも当てはまる事項があった方は要注意!一般的に手足の冷たいのが冷え性と思われがちですが、様々なサインがあらわれているんです。
○目標は36.5℃!
体温が1℃上がると、基礎代謝が12%アップすると聞いたことありますか?冷え性が改善すれば体温も上昇し、基礎代謝がスムーズに行われます。冷え性の女性では、平熱が35℃台という方が多いのですが。、基礎代謝が効率的に行われる理想的な平均体温は、36.5℃なのです。
体の外側のみ温め、一時的に体温を上げても、根本的なところの解決にはなりません。内側から温めて代謝をあげることを重視しましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.12更新
おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月11日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数件2,854件 前年より-347件
死者17人 前年より-5人
負傷者数3,508人 前年より-403人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.10更新
こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
いつまでも健康な体でいるためには、筋肉が大きく関わっています。普段から筋肉量をキープすることができれば、健康体を維持したまま長生きできる体のコンディションが整い、糖尿病や認知症といった病気の予防にもつながる可能性が言われています。
○筋肉量が低下すると疲れが抜けない?
筋肉量の低下は疲れやすさに直結していると言われています。筋肉は体を動かすエネルギーをつくります。筋肉量が減ってきているのに、以前と同じように活動量を維持しようとすることにより、エネルギー不足に陥って疲労を溜め込むようになっていくのです。
○腰痛・膝痛を防ぐコルセットになる筋肉
体の支柱になる脊椎などの筋肉が弱り、筋力が低下すると上半身の重みに耐えかねて、だんだん姿勢が前かがみになってきて、腰椎に大きな負担がかかるようになります。膝痛の場合も太ももの筋肉が衰えてくると、関節に負担がかかり、痛みを生じます。筋肉を落とすことは、一挙に関節に負担をかけることにつながります。つまり、元を正せば筋肉量減少の問題とも言えます。
○筋肉減少が糖尿病と関係がある?
尿病というと、食べ過ぎや飲み過ぎなどの食生活の側面に目が行きますよね。しかし、視点を変えると少なからず筋肉も関係があるかもしれません。体内の過剰なブドウ糖を筋肉が消費しきれなくなって起こる現象が糖尿病で、筋肉量がたくさんあって、ブドウ糖を消費できれば、ブドウ糖が多少増えても問題は起こらないともいわれます。
○体のために筋トレと有酸素運動を!
人間がさまざまな病気を遠ざけて健康で活動的な毎日を送っていくためには、筋肉の"生産量"をどれだけ引き上げられるかが大切です。
筋トレは運動機能や体力の低下を防ぐことにつながります。そのほか、疲れやすさ、だるさ、冷え性、腰痛、ひざ痛、骨粗しょう症など、多くのトラブルを防ぐのに役立ちます。また、有酸素運動は代謝系・動脈系の低下を防ぐことになります。脂肪燃焼し肥満予防や動脈硬化の予防、それにより脳卒中や心筋梗塞のリスクも減ります。
○認知症予防にもなる?
筋トレやウォーキングなどの運動は、認知症を予防するのに役立ちます。筋肉には内分泌器官としての役割もあり、体を動かすたびに、筋肉からはさまざまな物質が物質が何十種類も分泌されているのです。筋肉を動かすことにより、脳の機能を高めたり認知症を防げるのではという可能性が高まっています。
病気に悩まされないためにも筋トレとウォーキングの二つを習慣にしてみませんか?
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.10更新
おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月9日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数件2,708件 前年より-313件
死者17人 前年より-4人
負傷者数3,333人 前年より-368人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.09更新
おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月8日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数件2,629件 前年より-305件
死者17人 前年より-4人
負傷者数3,239人 前年より-338人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2016.02.08更新
こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
食べ過ぎは肥満や病気の原因!そう分かっていても、いつの間にか基準の量を超えて食べてしまって後で後悔することありませんか?無意識に食べ過ぎてしまう方にはこんな習慣があるかもしれません。
○お茶わんやお皿の大きさを気にしない
お茶わんやお皿の大きさを気にしない人は、無意識のうちに食べ過ぎてしまう傾向があると言われています。大きめと小さめとでは、同じご飯に2杯食べたとすると量はかなり変わりますよね。大きさに注意することにより食べ過ぎが防げます。
○安いからといって必要以上の食材を買ってしまう
必要以上に食べ物を買ってしまうと、賞味期限が切れる前に全部食べなければという心理が働いてしまいます。買いだめは計画的にできるといいのですが、できれば適量の食材をこまめに買う習慣を意識するとよいでしょう。
○パッケージやネーミングだけで食べ物を選んでしまう
パッケージデザインやネーミング、写真の印象だけで決めてしまう人は、食べ過ぎる傾向があるそうです。基準量をオーバーしないよう成分表やカロリー表を見ながら冷静に選べる習慣を作りりましょう。
○健康的な食材を意識して摂取していない
健康的な食材を意識して選んでいる人は、自然と量にも注意を向ける傾向があると言われています。口に入れるものに無関心になると、自然と量の調整も意識しなくなるのかもしれないですね。
これらが食べ過ぎてしまう方が無意識に行っている習慣だと言われています。無意識のうちに行っている毎日の習慣を、見直してみるといいのかもしれませんね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院