院長の気ままブログ

2016.01.25更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

素早くエネルギー源になることから、忙しい朝のエネルギー摂取やダイエットに取り入れたり、アスリートからも活用されているバナナ。そんなバナナにも色(熟度)によって健康効果が違うんです。

○青めのバナナは便秘解消効果あり!
 青めのバナナとは少し若めのバナナです。さっぱりとした甘さや酸味があり、固めで、しっかりとした食感を楽しむことができます。
 青めのバナナには整腸効果を高めるのに欠かせない難消化性デンプンが豊富に含まれています。食物繊維と同じような働きをし、腸内環境を整えてくれます。また、腸内の善玉菌に効果のある食物繊維やフラクトオリゴ糖も豊富で、相乗効果で便秘の予防・改善効果を高めます。

○黄色いバナナは生活習慣病予防効果あり!
 黄色いバナナは青めのバナナに含まれる難消化性デンプンが糖化して甘さが増し、やわらかくなった状態です。甘み・香り・噛みごたえが程よく、バナナらしい味です。
 黄色いバナナにはエネルギー代謝を高める栄養素や抗酸化成分が豊富です。老化の原因となる活性酸素を抑制し、動脈硬化、高血圧、悪性腫瘍、糖尿病などの生活習慣病を防いでくれます。また、血中に悪玉コレステロールが溜まるのを防ぎ、血流を改善する働きもあります。

○茶色いバナナは胃潰瘍予防&免疫力向上効果あり!
 甘みたっぷりの茶色いバナナは、胃弱な人や暴飲暴食で内臓を酷使している人におすすめです。皮が茶色に変化する頃には甘みやコクが深まり、やわらかさも増します。
 熟度が進んだバナナは血中に免疫活性を高めるIL-12という物質が増えると期待されています。また、シュガースポット(茶色い斑点)の出た茶色いバナナにはリン脂質という成分が含まれ、胃の粘膜を保護し、胃潰瘍を抑制する効果が期待できることが分かっています。牛乳とバナナを混ぜることで、胃粘膜保護効果がさらに向上するそうです。

バナナは昔から健康食材として有名ですが、熟度によって美味しさが異なるだけでなく、健康効果まで変わります。食べ分けてみるのも面白いですね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.25更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月24日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数1,519件 前年より-123件
死者11人 前年より±0人
傷者数1,871人 前年より-157人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.23更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

歳をとるにつれ、筋力が衰えてきます。個人差はありますが、昔ほど動くことはできなくなる場合が多いと思います。するとQOL(生活の質)が著しく低下してしまうおそれがあります。

○老後のためにも鍛えておきたい筋肉
 全身の筋肉は大小合わせて400個程度ありますが、QOLの維持のために若いうちから鍛えておきたい筋肉は、特に日常動作の基盤となる部位です。
・大腿四頭筋
 太ももの前部に位置し、膝の屈伸運動を支えます。しゃがみこんだり、歩いたり、立ち上がったりするときに使います。
・大殿筋
 お尻にある筋肉です。お尻や腰回りの筋肉は非常に重要で、立つこと、歩くことをサポートする筋肉です。
・腹筋群、背筋群
 両方とも体の姿勢をつかさどる筋肉で、腰痛や猫背を防止するために役立ちます。
 これらの筋肉は、重力に対して立位の姿勢を維持する働きをすることから「抗重力筋」「姿勢維持筋」とも言います。

○当たり前の生活は筋肉が支えている
 大腿四頭筋、大殿筋、腹筋群、背筋群は日常動作や姿勢維持に必要なものです。衰えてしまうと、立つこともままならなくなってしまう筋肉なんです。あまり意識しない人も多いかもしれませんが、80代をむかえたときの筋肉量は、30代のときの約半分くらいだと言われています。

特別なトレーニングは必要ありません。ウォーキングやジョギングといった軽い運動でも十分なので10年後20年後のために、今日からでも筋肉を使うよう意識してみてください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.22更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

理想の野菜摂取量からみると、野菜摂取量は足りていないと言われています。特に20~40歳代の男性で少なく、目標量の7割程度しか摂れていないそうです。それを改善するのにおススメなのが根菜類です。

○生活習慣病の予防に働く成分が豊富
 大根はビタミンCが豊富で、生活習慣病の原因にもなる活性酸素を除去する働きがあります。さらに、免疫力を維持する働きもあります。また、消化酵素や辛味成分が胃腸の働きをサポートしてくれます。
 緑黄色野菜の代表でもあるにんじんはβカロテンを多く含みます。βカロテンはコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化の予防にも効果的です。
 ゴボウは食物繊維が豊富です。腸内環境を整えて、体内をきれいにしてくれたり、余分なコレステロールを吸着して体の外に出したりしてくれます。また、抗酸化作用を持つポリフェノールも含んでいるので、活性酸素除去にも働いてくれます。

○他にもある根菜のメリット
 根菜類は葉物野菜に比べ、噛みごたえもあり、食べた時に満足感を得やすかったり、食事を摂るスピードがゆっくりになりダイエット効果もあります。また、保存がきくという利点もあります。

意識しないと不足しがちな野菜ですが、冬は鍋やシリコンスチーマーなどを使って蒸し野菜にしたりと食生活の中で習慣化してみて下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.22更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月21日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数1,296件 前年より-118件
死者数10人 前年より+1人
傷者数1,598人 前年より-162人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

 

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.21更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

生活習慣病は、環境や生まれつきの遺伝的な要素だけでなく、生活習慣(食習慣・運動習慣など)にも大きく関わっています。生活習慣と身体的健康度との関連をもとに、厚生労働省が推奨する実践すべき7つの健康習慣があるんです。

○ブレスローの7つの健康習慣
 生活習慣について、米国のブレスローという教授の研究結果からブレスローの7つの健康習慣として世界中で知られているものがあります。
1:喫煙をしない
2:定期的に運動をする
3:飲酒は適量を守るか、しない
4:1日7-8時間の睡眠を
5:適正体重を維持する
6:朝食を食べる
7:間食をしない

以上の7つの健康習慣を実践しているかどうかでその後の寿命が変わることが分かっているそうです。

○具体的には?
・定期的に運動をする→歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行うことと、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行うことを守ると良いとされています。
・飲酒は適量を守るか、しない→アルコールの適量は1日平均約20g(ビールであれば中ビン1本、日本酒であれば1合、ウイスキーであればダブルで1杯)とされています。
・適正体重を維持する→BMIで体を管理しよう。「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で算出されるBMI指数が18.5~25までの数字の間ならば、適正だそうです。

7つの健康習慣はどれも特別な習慣ではありませんが、分かってはいるけれどなかなか実践できないという習慣です。自分のためにも1つ1つできるようにしてみませんか?
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.21更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月20日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数1,215件 前年より-107件
死者数10人 前年より+1人
傷者数1,501人 前年より-149人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.20更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

仕事に家事にと忙しく、慢性的な疲労に悩まされていませんか?疲れやすいのは仕方ないとあきらめる前に、疲労を予防する・疲労回復を栄養の面から考えてみましょう。

○疲れが抜けない理由
現代は慢性的な疲れを感じやすい環境にあります。しっかり眠っているのに疲れがとれない、朝起きた時から疲労感があるなんて方もいると思います。下記の物はそうした疲れの原因になると言われています。
・過労や睡眠不足
・不規則な生活
・精神的なストレス
・栄養のバランスが悪い
・病気で体調が悪い

病気からのものは、その疾患を治すことで疲労感が回復しますが、それ以外は生活習慣の改善が必要です。

○疲れのメカニズム
 ヒトは食べたものを燃焼させることで、生きるためのエネルギーを作り出しています。食事をすると体中ではさまざまな生理的反応が起こりますが、その際の触媒になるのがビタミンやミネラル。これらが不足すると、反応が先へ進めないため、エネルギー源は蓄積しやすい脂肪の形に変換されてストックされます。一方、体は脂肪を必要なものとしてストックしているはずなのに、溜め込みすぎると通常より多くの「炎症物質」を出す反応をします。この炎症物質が蓄積すると、全身倦怠感・微熱・筋肉痛などと、抑鬱・思考力低下などの精神症状が出るとされています。そのため、休息と併せて、食事に留意して必要以上の脂肪細胞を体内に溜め込み過ぎないようにすることが不可欠なのです。

○疲労回復にはビタミンCとアミノ酸
 疲労回復の栄養学の基本は規則正しい食事です。ビタミンやミネラルなどの必要成分が不足しないようバランスをとり、食事量をコントロールし、1日3食時間を決めて食べるようにしましょう。また、栄養バランスを考えた食事スタイルは『定食』だと言われています。野菜中心の食生活も野菜ばかりになってしまうと栄養のバランスは崩れます。野菜を意識して多めに食べることはよいことですが、ご飯やお魚をおろそかにしないようにしましょう。
 栄養成分としてはビタミンC、アミノ酸などが疲労回復に役立つといわれています。ビタミンCを多く含む果物や野菜を多めに食べることや、適量の良質のアミノ酸を含む肉・魚・卵などを毎日食べることが大切です。
 また、一時的にでも疲労を解消したい場合には糖分補給も有効です。特に甘味の強い糖類には即効性があります。しかしあくまでもカンフル剤なので、多用するとクセになり肥満を助長してしまいます。

○疲労回復のために必要なこと
 疲労は大きく分けて肉体的疲労と精神的疲労の2つに分けられます。肉体的疲労の場合は何よりも体を休めることが大切です。精神的疲労の場合は、軽く体を動かすことが疲労回復つながります。精神的疲労では心を休ませないと疲労回復にはつながらないのです。

疲労をためないということが理想ですがなかなか難しいですよね。まずは心も体も生き生きとした生活を送ることができるよう、食生活以外の生活習慣も見直してみましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.20更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月19日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数1,150件 前年より-82件
死者数10人 前年より+2人
傷者数1,420人 前年より-122人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.19更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

お尻の筋肉の中には、腰痛と関係が深い筋肉があるのを知っていますか?腰の調子が悪いなというときに、お尻の筋肉が異様に疲れたり、張り感が出たり、痛みを感じたことはありませんか?

○とても大切なお尻の筋肉
 お尻の筋肉のコンディションは、腰の調子に影響があると考えられています。実際にお尻の筋肉に柔らかさを出すことで、腰の重だるさや痛みが軽減する方もいます。
 お尻の筋肉は何種類かあり、体を動かしたり、様々な姿勢をとる際に、メインの筋肉と他の筋肉とが協調し合って働くことで、スムーズな日常動作を可能にしています。そのため、一つの筋肉の働きが低下すると、協調し合う他の筋肉にも悪い影響を与える可能性があり、動作をスムーズに行うことができなくなったりします。

○腰痛につながる中殿筋の機能低下
 お尻の筋肉の中に、骨盤と股関節を結ぶ『中殿筋』という筋肉があります。中殿筋は歩行する際に骨盤を安定させる重要な働きがあり、疲労し働きが低下すると、歩行時の身体のバランスが乱れることがあります。また、日常動作や姿勢を維持する際のバランスも崩れるため、中殿筋の機能低下が続くと、姿勢を保持する筋肉にも影響を与え、腰に負担がかかる恐れもあります。

○こんな時に中殿筋は疲れる
・トレーニングによるもの
 筋トレでお尻の筋肉に負荷をかけた場合は、強度や回数、普段のトレーニング度合いによって、疲労の程度や回復時間が違います。左右差がある場合、左右のバランスが乱れ、腰やひざなど、他の部位に負担をかけることになることもあります。
・足をよく使った
 長時間歩いたり、登山など足をよく使った後にお尻の筋肉(特に中殿筋)に疲労の強い部分が出ることもあります。
・姿勢のアンバランスの影響
 殿部以外の筋肉が張ったり血流が悪く、筋肉や関節に余計な負担がかかり、二次的に中殿筋に負担がかかり疲労してしまう可能性があります。

腰痛は腰にばかり気を取られず、お尻にも注意してみて下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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