院長の気ままブログ

2016.01.30更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

運動の習慣はありますか?運動を本格的にやっていない方でも自宅でストレッチをしている方もいるかと思います。柔軟体操とも言われるストレッチですが、様々な効果があることが明らかになっています。

○ストレッチの効果
・柔軟性向上
 筋や関節を伸ばす運動であるストレッチは、体の柔軟性を向上させるのに効果的です。柔軟性がストレッチングによって増す理由は、筋の伸張反射(筋肉が伸ばされたとき、反射的に筋肉自身が縮もうとする反応)の感受性が低下することと、筋肉の弾性が高まることが要因です。
・リラクゼーション効果
 最近ではリラクゼーションの効果も明らかになっているそうです。ストレッチを行うことでアルファ波が増加し、副交感神経の活動が活発化します。アルファ波は安静時やリラックス時にみられる脳波で、副交感神経が活性化すると体がリラックスモードに切り替わります。
・生活習慣病などの予防
 生活習慣病やメタボ予防に効果があるかどうかは、十分な証拠はまだはっきりは出ていないそうですが、習慣的にストレッチをすると血圧が低下したり、柔軟性が高い方は動脈硬化度が低いことなどが報告されているそうです。

身体活動の強さを表す単位であるメッツを用いると、ストレッチの活動強度は3メッツ未満で、一般的な運動にはカウントできないことになります。しかし、ストレッチは血圧や動脈硬化度との相関関係があることがわかっているので、全くのムダではありません。まずはストレッチだけでも始めてみませんか?
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.29更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

健康な体を維持するには継続的な運動習慣が欠かせません。しかし運動は、ただ体を動かせばいいというものではありません。効果的に行うためには、いくつかの原理や原則に従う必要があるのです。

○トレーニングの原理と原則
 運動を習慣的に行うと心臓や血管、呼吸器系の機能を高めることができ、生活習慣病予防にもつながります。そのような運動を効果的に行うための原理・原則として、厚労省が推奨する「3つのトレーニングの原理」と「6つのトレーニングの原則」があります。

○6つのトレーニングの原則
1.意識性の原則
 トレーニングの内容・目的・意義を理解して、意識的にトレーニングを行おう。トレーニングの目的や優先順位を意識することが大切です。
2.全面性の原則
 様々な体力要素(有酸素能力・筋力・柔軟性など)をバランスよく高めよう。筋力トレーニングであれば、全身の筋肉をバランスよく鍛えたり、大筋群(大胸筋・広背筋・大腿四頭筋などの大きな筋肉)を優先して鍛えたりすることがこれに該当します。
3.専門性の原則
 目的にあった機能(筋力・筋パワー・筋持久力・有酸素能力・柔軟性など)を優先して鍛えていこう。健康づくりの場合、有酸素運動と大筋群の筋力トレーニング・ストレッチングを行うのがよいでしょう。
4.個別性の原則
 トレーニングの内容を個人の能力に合わせて決めるようにしよう。トレーニングの効果を得るためだけではなく、安全を確保するためにも重要なことです。
5.漸進性の原則
 能力の向上に伴い、運動の強さ・量・技術課題などを次第に高めていこうという。同じ強度の繰り返しをしていては、それ以上の身体能力の向上は望めません。
6.反復性・周期性の原則
 運動は、一定期間、規則的に繰り返すようにしよう。トレーニング計画を立て、どの時期が最も効果的かを考えて運動プログラムを作成するのが理想です。

運動プログラムを作る際には、安全性や効果を高めるために、個人の特性に合ったものを作る必要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.29更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月28日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数件1,788件 前年より-232件
死者12人 前年より±0人
負傷者数2,214人 前年より-272人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.28更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

健康な体を維持するには継続的な運動習慣が欠かせません。しかし運動は、ただ体を動かせばいいというものではありません。効果的に行うためには、いくつかの原理や原則に従う必要があるのです。

○トレーニングの原理と原則
 運動を習慣的に行うと心臓や血管、呼吸器系の機能を高めることができ、生活習慣病予防にもつながります。そのような運動を効果的に行うための原理・原則として、厚労省が推奨する「3つのトレーニングの原理」と「6つのトレーニングの原則」があります。

○3つのトレーニング原理
1.過負荷の原理
 一定以上の負荷を体に与えないと、運動の効果は得られない。負荷の強度は、最低でも日常生活の中で使う力以上のものを与える。
2.特異性の原理
 運動する際のエネルギー消費や筋肉活動の仕方と関係のある能力が強化される。わかりやすく例えると、短距離走のトレーニングをすれば短距離は速くなっても長距離は速くならない、脚のトレーニングをすれば脚は強くなっても腕は強くならないということです。
3.可逆性の原理
 運動によって様々な効果を得ても、トレーニングを中止するとそれらが失われてしまう。

自分の行うトレーニングに対してしっかり意識を向けると言う意味でも、改めて認識しておきましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.28更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月27日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数件1,722件 前年より-222件
死者12人 前年より+1人
傷者数2,135人 前年より-260人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.27更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

皆さん自転車好きですか?近年はマンガ弱虫ペダルなどの影響もあり、スポーツバイクブームになっていますが、自転車はスポーツバイクだけじゃない!
老若男女移動手段から運動アイテムとして使い方・楽しみ方は様々!
自転車王国ともいえる埼玉で2月13~14日にさいたまスーパーアリーナと周辺で
埼玉サイクルエキスポが開催されます。
埼玉サイクルエキスポには、スポーツサイクルだけではなく、
子ども乗せ自転車、ミニベロや折り畳み自転車などあらゆる自転車が大集合します。
会場内では、自転車メーカーをはじめとする出展者と直接話せるだけでなく、
自転車グッズやウェアなどお買い物も楽しめます。
お子さまから自転車愛好者まで楽しめるステージイベントや、
初心者から上級者まで学べるワークショップも盛りだくさん。
会場隣接道路では、自転車の試乗も体験できます。入場は無料。
埼玉サイクルエキスポは、
「見る・触る・乗る!」自転車を思いっきり楽しめるイベントです。(HPより)

是非皆さんも足を運んでみませんか?会場で僕と握手!(いるのかな...)
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.27更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

皆さん朝食をしっかり食べていますか?しっかり作って食べる方、パンやシリアルなどで済ます方、コーヒーや牛乳だけの方、抜いてしまう方など様々だと思いますが、朝食の重要性を知っていますか?

○朝食とテストの因果関係
 朝食を食べると脳が働くと聞いたことありませんか?実際文科省の調査では、朝食の摂取と子どものテスト正答率には、相関関係がみられることがわかっているそうです。しっかり摂っているグループとあまり摂らないグループでは、正答率が20%程度の違いがあるそうです。

○朝食が脳に与える影響
 朝食はどのような影響を脳に与えているのでしょうか?
 食事には、体に必要な栄養を取り入れてエネルギーに代えるという目的があります。脳はブドウ糖だけがエネルギー源となるのですが、朝食は午前中に脳を使うときに、必要な栄養分を補給するタイミングになります。朝食を抜くことにより、そのタイミングを逃すことになり、うまく頭が働かなくなってしまうんです。

ブドウ糖は体の中に大量に貯蔵しておくことができません。そのため午前中に脳を働かせるためには朝食をとるしかないのです。できればシリアルではなく、料理の品目を増やし栄養バランスを整えやすくするためにもご飯にすることをおススメします。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.27更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月26日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数件1,679件 前年より-162件
死者12人 前年より+1人
傷者数2,074人 前年より-197人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

 

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.26更新

こんにちは!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

昼食後に強烈な眠気に襲われたことありませんか?そんな眠気を解決出来るかもしれない対策を紹介します。

○原因は血糖値の乱高下
 食後に眠気を感じる原因は、血糖値の急激な上昇と下降です。食べ物を食べると、糖分が吸収され、血糖値が上昇します。その血糖値の上昇を感知し、インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。しかし、何らかの原因で血糖値が急上昇すると、大量のインスリンが分泌され、低血糖の状態になります。この乱高下が眠気を引き起こしているのです。

○眠気撃退対策
・白米やパンを精製されていないものにかえる
 白米やパンは血糖値を上げやすい食品です。これを玄米やライ麦パンに置き換えることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
・食べる順番
 野菜から先に食べることで、その後炭水化物を食べた時の血糖値の上昇を抑える効果があると言われています。
・ご飯は少なめ
 血糖値を上げる原因である炭水化物は少なめに。炭水化物×炭水化物の組み合わせは避けるようにしましょう。
・時間をかけて食べる
 早食いは血糖値上昇のもとです。ゆっくり時間をかけてよく噛み、最低でも15分かけるようにしましょう。
・缶コーヒー、清涼飲料水は避ける
 午後からの眠気覚ましにと糖分の入った缶コーヒーをとるのは逆効果です。缶コーヒーには角砂糖4個分、ペットボトルの清涼飲料水には角砂糖10個分の糖分が含まれています。

ちょっとした工夫で血糖値の乱高下を抑えて眠気を起こしにくくするといいかもしれません。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2016.01.26更新

おはようございます!さいたま市日進駅南口目の前30秒!
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。

1月25日現在の埼玉県の交通事故件数(本年1月1日からの累計)
発生件数件1,593 前年より-142件
死者11人 前年より±0人
傷者数1,966人 前年より-173人

加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。

十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが1番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
平成27年6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。

大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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