2015.12.08更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
歳をとると筋肉痛が遅れてくる...てよく聞きますよね。実は加齢と筋肉痛の遅れの関係性は無いと言われているんです。では遅くくる筋肉痛は一体何なのでしょうか？
○遅れて出てくる筋肉痛『遅発性筋痛』
久しぶりに運動をした後、8～24時間後に発症し、24～72時間後にピークに達し、1週間程度で消失する筋肉の痛みを『遅発性筋痛』と言います。
以前は筋肉痛の原因は乳酸と言われていましたが、現在は否定されています。筋肉痛のメカニズムは複雑で全て解明されていませんが、有力な要因のひとつとして、筋収縮に関係しているという説があります。筋収縮には、収縮しても長さが変わらない等尺性収縮、長さが短くなる短縮性収縮、収縮しながらも長さが長くなる伸張性収縮があり、この遅発性筋痛は伸張性収縮が関係していると考えられています。
○筋肉痛になる人、なりにくい人
筋肉痛の始まる時期は、年齢に関係がありませんが、加齢によって回復が遅れたり、痛みの程度が強くなる傾向がみられます。また、普段から運動を継続的にされている方は『遅発性筋痛』のピーク時期と回復が早く、痛みの程度も軽くなります。
筋肉痛が起きてからの対処法・予防策は、運動後のアイシングが効果的です。血流を抑制し、炎症を抑え、痛みを軽くします。その後硬くなった筋肉をマッサージやストレッチでほぐし、緩めて血流をよくしていくことが有効です。その他に温冷交代法も効果が期待できます。42℃前後の温水と15〜20℃の冷水へ交互に半身浴を行う方法です。温水へは1回に3〜5分程度。冷水へは1回に1〜2分程度。これを3〜5セット繰り返します。温める温熱法より効果的と言われますが、心臓に負担がかかるので、高血圧などの持病のある方は注意が必要です。
しっかりとクールダウンをすることが、遅発性筋痛の有効な対処法です。そして何より、日頃から体を動かすことが最良の対処法となります。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.12.08更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
12月７日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数27,085件 前年より－1,106件
死者数163人 前年より＋8人
傷者数33,155人 前年より－1,385人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
12月は交通事故が増える傾向があります。気持ちに余裕を持って運転を心がけて下さい。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.12.07更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今年も残すところあと１ヶ月ですね。今年の目標にダイエットを掲げた方、成果の方はいかがですか？最近はダイエットのために食事や運動を頑張っても痩せないという方が増えてきているそうです。それはもしかしたら現代社会特有のストレスが要因かもしれません。
○ストレスが関係するの？
ストレスは体重増加に直結しています。目には見えないけれど、着実に体重に影響を及ぼす存在です。それがストレスの怖いところなのです。ストレスをうけると、自律神経やホルモンのバランスが崩れ、体内機能が低下します。代謝と深く関係しているそれらのバランスが崩れると、食べたものを栄養素に変えたりエネルギーとして体内で使う機能が低下するため、その結果、脂肪をため込みやすい体質になるのです。食べ過ぎや運動不足よりも深刻なストレス太りは、実は今、現代人に最も多いと言えます。
○こんな人はストレス太りしやすい！セルフチェック
・いつも仕事や時間に追われている
・人間関係や仕事でイライラすることが多い
・イライラしている時に甘いものを食べたり暴食すると落ち着く
・お菓子を食べたり暴食の後にものすごい罪悪感を感じる
・1日の中で、ほっと一息ついたり「気持ちいいな」と心が落ち着く時がない
・熱中できる趣味がない
・仕事や恋愛で心ときめくことがない
いくつあてはまりますか？１～２個ではストレス太り予備軍、３～５個でストレス太りが始まっています。６～７個で自律神経も女性ホルモンのバランスも崩れている可能性がとても高い状態です。
ストレス解消しただけで体重が落ちたということもあるようなので、ストレスフリーの生活を心がけてみてください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.12.07更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
12月６日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数26,972件 前年より－1,120件
死者数161人 前年より＋8人
傷者数33,017人 前年より－1,409人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
12月は交通事故が増える傾向があります。気持ちに余裕を持って運転を心がけて下さい。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.12.07更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
12月６日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数26,972件 前年より－1,120件
死者数161人 前年より＋8人
傷者数33,017人 前年より－1,409人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
12月は交通事故が増える傾向があります。気持ちに余裕を持って運転を心がけて下さい。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.12.05更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
背中の痛みの多くが筋疲労が原因となっています。背筋を使った運動や長時間同じ姿勢でいることにより筋肉が緊張し、背中に痛みが出るのです。しかし背中の痛みには、内臓からのサインも場合もあります。
○内臓からのサイン？
背中の痛みの出る場所によって、サインを出している臓器が違います。また、痛みが出る場所は１か所とは限りません。
たとえば、左肩甲骨上なら心臓や冠状動脈です。狭心症や心筋梗塞のおそれがあります。胸やみぞおちなどにも痛みがあらわれます。右の肩甲骨下辺りの痛みは胆のう、左肩甲骨下なら膵臓、背中下部の腰辺りなら腎臓や尿路系、右肩甲骨上なら肝臓、背中中央やや右辺りなら十二指腸と言われています。
○東洋医学で背中の痛みは？
ストレス社会の現代で多くみられるのが、右肩から右肩甲骨内側縁にかけての痛みです。背中の中央部の痛みも加わるようであれば、胃に原因がある疑いが強いと言われています。ストレスに弱い臓器である肝の影響を受けた胃が機能異常をおこしてしまい、背中に痛みがあらわれます。右肩は肝、背中は胃からのサインで食欲不振・胸やけ・ゲップ・倦怠感などの症状もおこります。
次に多いのが背中上部の両肩甲骨の間で、背骨の両サイド辺りの痛み・違和感は睡眠不足と抵抗力の低下が原因です。カゼのひき始めや、体と心のバランスが乱れている状態のときにあらわれます。
背中の痛みは、筋肉が原因になっているものと内臓が原因になっているものがあり、わかりにくいものです。ただし、内臓からのサインはほとんどの場合何らかの症状を併発します。いつもと違う痛みだったり、長期にわたるものだったりする場合は、早めに医療機関へかかって下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.12.04更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
足がつることを『こむら返り』とも言います。筋肉疲労などが原因とも言われますが、東洋医学からみると内臓からのサインかもしれません。
○こむら返りの原因って？
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉がけいれんして痛みを出している状態です。しかし筋肉がなぜけいれんするかは解明されていないのです。
こむら返りは運動中に起こる場合と何もしていないのに起こる場合があります。運動中はふくらはぎの筋肉やアキレス腱の伸縮機能の低下や機能障害が考えられます。特に、運動不足やウォーミングアップ不足の際に起こりやすくなります。また、水分不足や電解質の異常でも起こる場合があります。何もしていない時、特に睡眠中に多いのですが、原因は様々考えられています。過度な運動で筋疲労を起こしている場合、運動によって消費した、筋肉に必要なビタミン類やミネラル類が不足して、正常に筋肉運動ができなくなって起こります。また、冷えによる血流障害があり、筋肉に酸素や栄養が不足し、正常な筋肉の収縮機能が損なわれることにより起こります。その他塩分・糖分の過剰摂取によりマグネシウムなどのミネラルバランスが崩れて、筋肉の収縮運動が損なわれている場合。薬剤などの副作用が影響している場合、糖尿病や肝臓疾患などの病気が原因となっている場合もあります。
○東洋医学で考えると
東洋医学では筋肉の異常は「肝」が影響していると考えられています。こむら返りは「肝」からの血流が不足し、手足の筋肉のけいれん・ひきつりの原因になる冷え出すと考えられています。東洋医学で「肝」は血液の貯蔵庫とされ、体の各部への血流量を状況に応じて調節する働きがあると考えられています。の機能異常により、筋肉の収縮運動に支障をきたした状態がこむら返りです。「肝」に機能異常がおこる原因は、ストレスが大きく影響します。「肝」は元々ストレスに弱い臓器なので、睡眠不足による疲労の蓄積や、食生活の乱れによる栄養不足なども影響します。そのため予防には暴飲暴食や偏った食事を避け、しっかりと睡眠をとることが必要です。その他就寝前の水分補給、足の保温、マグネシウムを含む食材を食べることなどが挙げられます。
こむら返りになったら、膝を伸ばしたまま、つま先を手前に引き、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばしてください。こむら返りは一過性のものがほとんどですが、日常生活に支障をきたすほどの頻度の場合は医療機関を受診しましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.12.04更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
12月3日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数26,715件 前年より－1,092件
死者数157人 前年より＋5人
傷者数32,648人 前年より－1,380人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
12月は交通事故が増える傾向があります。気持ちに余裕を持って運転を心がけて下さい。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.12.03更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
メタボ解消や健康維持のためには下半身を鍛える良いとと言われていますが、その理由をご存知ですか？下半身を鍛えることで、様々な不調を改善することが期待できると言われているんです。
○足は第２の心臓
心臓には全身に血液を送るポンプ作用のはたらきがありますが、下半身に下がった血液を上半身へと吸い上げることはできません。しかし直立した姿勢では、体の半分以上が心臓よりも下にあります。そのため、多くの血液を心臓まで戻すために血液を押し上げるはたらきが不可欠。そのはたらきを担っているのが下半身（特に足）の筋肉なのです。
足の筋肉を収縮することで周囲にある血管を圧迫して血液を上へ上へと押し上げます。心臓へ戻す血液循環を促すことで、酸素や栄養素がたっぷり含まれた血液を受け取り、疲労物質や老廃物を流して排出させるサイクルをスムーズに行えるようになります。これが第２の心臓と呼ばれ、重要視されるゆえんです。
○筋肉は放っておくと衰える
筋肉は加齢とともに衰えます。足を使うことが少ないと筋力が衰える上に血液循環が滞りやすいため、疲労が抜けにくくなったり、むくみや代謝の低下を引き起こしやすくなります。筋肉は使うことで発達していくので体を動かす習慣やスクワットなどの筋トレ、足を大きく動かすことが効果的です。
血液循環が良くなると、代謝が良く疲労を回復しやすい体質になります。まずは立ち上がって足を動かすことから始めてみてください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.12.03更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
12月２日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数26,628件 前年より－1,089件
死者数157人 前年より＋6人
傷者数32,580人 前年より－1,370人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
12月は交通事故が増える傾向があります。気持ちに余裕を持って運転を心がけて下さい。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
