2015.10.12更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
仕事や家事などに忙しく追われていると、睡眠時間を削ってしまいがちになりませんか？今は質の高い睡眠をとるのが大事だといわれます。良い睡眠をもたらすために運動はかなり効果的なんです。
○朝の運動は体内時計を整える
１日は２４時間ですが、人間の体内時計は２５時間の周期になっています。この１時間のズレをリセットするために朝日を浴びることが効果的です。さらにストレッチや体を軽く使うことで目覚めも良くなります。起床時に体を動かすことは、体内時計のリセットだけではなく、夜の適切な時間帯に眠気を促すことにつながります。
○寝酒に頼らず、日中体を動かす
寝酒はすぐに眠気を催しますが、実は、アルコールによって得られる睡眠は浅く、途中で目覚めたり、トイレが近くなったりします。このような睡眠状態では、熟睡することは難しいですよね。睡眠の質も高いとは言えません。
一方、適度に体を動かして多少疲労感がある状態で夜を迎えると、熟睡できると言われています。眠気は体温が上がった状態から下がってくる時に起こるのですが。適度な運動で上げておくと、寝る頃には下がり、寝つきが良くなるかもしれません。
○入浴後のストレッチは良い睡眠に効果的
入浴も体が温められ、自然と体温も上がります。入浴後緩やかに体温が下がって来ると眠気が催されるのですが、ストレッチをすることでリラックス効果が高まります。ストレッチは副交感神経を刺激し、体を落ち着かせる方向に作用します。就寝前に行うことでスムーズな入眠と熟睡をもたらします。
汗をかいて、疲労困憊になるだけが運動ではありません。良い睡眠をもたらす運動習慣は意外と簡単で、気軽に始められるものなので、少しずつ行ってみて下さい。
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.09更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
セロトニンとは、脳内ではたらき、心身の安定や心の安らぎなどをもたらすと言われる物質です。バランスの取れた食事・規則正しい生活を送っていれば不足することは無いと言われていますが、、現代人の生活ではなかなかそれも難しいかもしれません。しかし、忙しい中でもちょっとした工夫で増やせるんです。
○幸せ物質と言われるセロトニンって？
セロトニンとは、神経伝達物質の１つで、体内で不足すると情緒不安定になり、うつや不安症などの精神疾患を発症しやすくなるといわれています。心身の安定や心の安らぎなどをもたらす重要な物質であるため「ハッピーホルモン」と呼ぶこともあります。人体には約10mgのセロトニンがあり、そのうち小腸粘膜に約90％、血小板に約8％、そして約2％が脳内に存在しています。脳内の割合はごくごく少ないものですが、情緒を安定させたり、他にも食欲抑制、睡眠促進など、大きな役割を担っています。また、セロトニンは、睡眠ホルモンのメラトニンとも関係があり、夜になるとセロトニンがメラトニンに変わり、眠気が生じるのです。
○セロトニンを増やす方法
・バナナを食べよう！
セロトニンを増やすのに欠かすことのできない成分が「トリプトファン」というアミノ酸です。トリプトファンは体内をめぐり、最終的に脳に運ばれるとセロトニンを生成する働きがあります。セロトニンを生成する上で必要になるものが３つあり、１つ目は原料となる「トリプトファン」。２つ目がトリプトファンからセロトニンを合成するのに必要なエネルギー源「炭水化物」。３つ目がトリプトファンからセロトニン合成を促進させる「ビタミンＢ６」なのです。バランスの良い食事で摂れるのが理想ですが、忙しいとなかなか難しいと思います。そこでおすすめなのが『バナナ』です。バナナにはこの３つが含まれている上に、調理の手間もかかりません。
・朝起きてすぐ日光にあたる
セロトニンは日中の明るい時間帯に多く分泌されます。朝目覚めたときに日光を浴びることでセロトニンの分泌を促します。曇り空でも室内より屋外の方が明るさがあるので、起きたらカーテンを開けるようにしましょう。実際、雪国や北欧など日照時間が少なくなる地域では、その期間にうつ病患者が増えると言われているんです。
・一定のリズムを持った動きを取り入れる
セロトニン神経は、一定のリズム運動によって活性化されるそうです。毎日２０～３０分続けることが重要で、ガムを噛む、自転車を漕ぐ、歩くなど誰でもできるリズムが繰り返される運動でいいそうです。朝日を浴びてラジオ体操なんていいですよ！
・親しい友人や家族と一緒に時間を過ごす
グルーミングは、サル同士が毛づくろいしあう行為などで、お互いにストレスが緩和されます。グルーミングで心が癒やされると、セロトニンが増えることが分かっています。人間が行うグルーミングは、直接触れ合うことだけでなく、家族や親しい友人と一緒にいることも含まれます。セロトニンは人と交流し、楽しく会話をすることでも活性化されるといわれており、逆に職場や家庭などで、あまりコミュニケーションをとらないでいると、セロトニン不足に陥ってしまうことが考えられます。
・40℃程度のぬる湯に肩まで浸かる
セロトニン神経は、交感神経の過剰な興奮を抑え、自律神経のバランスを整える役割を持っています。40℃程度のぬる湯につかると、副交感神経が刺激されて心身がリラックスし、血圧は下がり、脈はゆっくり、汗もかかず、筋肉もゆるみます。胃腸は活発に動き、消化がよくなります。お湯の温度が42℃以上の高温では交感神経が刺激され興奮状態になるので注意して下さい。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.09更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
１０月8日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,990件 前年より－1,023件
死者数 127人 前年より＋6人
傷者数26,914人 前年より－1,342人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.08更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
１０月７日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,913件 前年より－1,020件
死者数 125人 前年より＋5人
傷者数26,825人 前年より－1,329人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.07更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
１０月６日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,822件 前年より－1,023件
死者数 124人 前年より＋4人
傷者数26,722人 前年より－1,324人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.06更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
１０月５日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,738件 前年より－1,026件
死者数 124人 前年より＋5人
傷者数26,624人 前年より－1,320人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.05更新
おはようございます！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
１０月４日現在の埼玉県の交通事故件数(本年１月１日からの累計)
発生件数21,664件 前年より－1,028件
死者数 124人 前年より＋6人
傷者数26,526人 前年より－1,323人
加害者は被害者を助ける義務があります。逃げることで罪を大きくしてしまいます。早い対処で助かる命もあるので、事故を起こしたら
①人命救助・安全確保
②警察・救急へ連絡
③保険会社へ連絡
をしてください。
十分気をつけていても 万が一ということがあります。被害者にも加害者にもならないのが１番です。
交通事故に合い、体の不調にお悩みの方はご相談だけでも構わないので日進駅南口駅前のコンディショニングラボ南口駅前接骨院にお声掛けください。
6月1日より道路交通法改正になり、自転車も厳しさが増しました。皆さんも注意が必要です。
大宮･日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.05更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
特に食べ過ぎたわけでもないのに、気が付いたら体重が増えている...なんてことありませんか？その状態は要注意！一度見つめ直さないとどんどん増えてしまうかもしれません。
○いつの間にか増えてしまう理由
・若い頃と同じ食事を続けている
年齢を重ねると、新陳代謝が落ちたり、、ケガの治りが悪かったりと体の反応が出てきます。もちろんカロリー代謝も落ちてきてしまいます。年齢別の体重１㎏当たりの必要カロリーは、５歳で９０㎉、１０歳で６６㎉、１５歳で４４㎉、２０歳で３９㎉、５０歳で３８㎉と言われています。
一番まずいやり方は、体重が増えたからといって運動せずにカロリーだけを減らすことです。食べ過ぎの人が減らすのはいいのですが、もともと普通の量の人が低カロリーにするのはNGです。単にカロリーを落とすと、必要な栄養素が足りず、老けて見えたり、病気予防・健康維持に必要な栄養素も足りなくなります。
・平熱が３５℃台の低体温
体温が1℃下がると基礎代謝は12％低下すると言われています。単純計算ですが、体温が36.5℃ある人と１℃低い35.5℃人とでは１日に200～500kcalもエネルギー消費に差が出てきます。
・無理な目標を立てて、途中で挫折を繰り返す
いつも目標を立てて始めるのに、きつくなって途中で止めてしまった。。。そんなことありますよね？ダイエットに必要なのは、これくらいならなんとかできる・続けられると感じるくらいを目標にし、痩せるのではなく、生活習慣を変えることです。
・睡眠時間が６時間未満
睡眠時間が4時間以下の人は、7時間以上の人に比べて、約70％も肥満になりやすいという結果が。。。ちなみに、睡眠時間が5時間の人では50％。睡眠時間が短いほど太りやすいということが報告されています。
・摂取カロリーを減らせばすぐ痩せると思っている
食べる内容(質)やタイミングなどの根拠が徐々に明らかになってきました。食べる量やカロリーだけをコントロールするだけでは太りにくい体を作ることはできないのです。
・慢性的な便秘体質
便秘になると、消化吸収が悪くなり、代謝が落ちます。便秘がダイエットに最も良くないということは知っている方も多いと思いますが、便秘を解消するだけで体重は3～4kgくらい実際に落ちます。現代女性の70％が便秘と言われていますが、原因はひとつではなく色々なことが重なり起こることが多いので、便秘解消には生活改善、食事、腸トレーニング、補助サプリメントなど総合的に見直すことが必要です。
・３５歳を超えても何の運動もしない
年齢による病気リスクが出始める世代です。運動をした方が良いとわかっていても運動をしないのは、太りやすく病気にないりやすい体を自分で作っているようなものです。
いかがですか？思い当たるものがあるかと思います。少しずつでも改善していきましょう！
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.04更新
こんばんは！さいたま市日進駅目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ラグビー日本代表、サモアに大差をつけて勝ちました！
決勝トーナメントに向けまた一歩前進です！
大宮・日進で丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.10.03更新
こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
秋の味覚の１つであるサツマイモは、栄養豊富で、優れた抗酸化成分を含む上に、どんな土地でも栽培しやすいのです。そして体の中から美しくなる女性に嬉しい成分もたっぷりなんです。
○穀類と野菜の栄養を合わせ持つ準完全食品
栄養面を見ると、芋類は米や麦などの穀類と同様にエネルギー源となる糖質が多く含まれている食べ物です。サツマイモは、ビタミンやミネラルも含まれているので、穀類+野菜から得られる栄養素を合わせもち、その栄養バランスがよいことから，準完全食品とも呼ばれています。ただしタンパク質、脂質は少ないです。
○サツマイモの栄養効果
・腸内環境を整え、お腹スッキリ！
サツマイモの効果で有名なのが便通改善効果ではないでしょうか。サツマイモに豊富に含まれる食物繊維は、消化できない不溶性のセルロースで、腸を刺激して便秘の予防・改善に役立ちます。また、サツマイモを切った時に出る白い汁には、便を柔らかくして便通をよくする働きがあります。
腸内環境がよくなれば、便秘による肌荒れなども改善することはもちろん、腸は免疫力にも関わる大切な臓器なので、体のの免疫力も高めることにも役立ちます。また食物繊維は、コレステロールや血糖値を抑制する作用もあり、美容だけでなく、生活習慣病が気になる男性にもおすすめです。
・抗酸化作用で活性酸素と戦う！
サツマイモには、柑橘類並みのビタミンCが多く含まれています。しかも加熱してもでんぷんがビタミンＣを保護するので、損失が少ないのです。また若返りのビタミンと言われるビタミンE、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸、そしてベニハヤトなどの黄色みを帯びた品種はβ-カロテンが、紫芋などはアントシアニンが含まれています。これらの成分は、老化や生活習慣病などを引き起こす原因と言われる活性酸素を除去する抗酸化作用があります。アントシアニンは肝障害軽減効果も期待がもたれています。
・美白効果
サツマイモから抽出される成分に、美白作用のあるアルブチンという成分と同様な効果があり、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑制する効果があることがわかったそうです。
その他にも体内の余分な塩分を排出するカリウムやカルシウムなどのミネラル、ビタミンB1、ビタミンB6などのビタミンも含まれています。
○効果的に成分を摂るには
サツマイモには100g中40mgと、芋類の中でもカルシウムの量は多く含まれています。特に皮には肉質の５倍程度の濃度で含まれています。また抗酸化成分のクロロゲン酸（ポリフェノールの一種）も含まれていますが、サツマイモの抗酸化機能の強さを比較すると、肉質よりも皮の部分の方が強く、皮には肉質よりも多くクロロゲン酸が含まれているためと考えられています。
ご飯よりもカロリーがやや控えめで、脂質を含まないので、栄養源となりながら太りにくく、美容・健康に効果的なサツマイモ。秋の味覚を楽しんでください。
ただし、糖質や食物繊維が腸内細菌の栄養源となりガスが発生しやすいのでご注意を！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
