2015.02.27更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院な神田です。
もう市民権を得たかのように当たり前に聞くようになった『更年期障害』。以前は女性だけ発症するするくらいの言われ様でしたが、『男性更年期障害』もあるんです。セルフチェックで確認し、自分でもできる対策を知っておくといいかもしれません。
○更年期とは？どんな症状？
更年期とはだいたい５０歳前後の１０年くらいの期間で、この時期にホルモンが急に減ることで体に大きな変化が起こります。何の反応も感じない方もいますが、日常生活に支障を大きくきたしてしまう症状が出る方もいます。この症状を『更年期障害』と呼んでいます。ホルモンが不足することで、骨粗しょう症、高脂血症、脳梗塞、心筋梗塞など血管疾患のリスクが増え、アルツハイマー病や皮膚・粘膜が乾燥しやすくなったりもします。その他自律神経失調症の症状や肩こり、腰痛、関節痛なども起こります。更年期では症状は複数起こります。
○更年期セルフチェック！
・肩こり
・頭痛
・腰痛
・関節痛
・疲れやすい、やる気が出ない
・のぼせ、ほてり、顔が赤くなる
・やたらと汗をかく
・不眠
・イライラ、不安になる
・皮膚がかゆい
・動悸、息切れ
・気分が沈む、うつっぽい
・めまい、耳鳴り、ふわふわした感じ
・食欲不振や胃もたれ
・粘膜の乾燥感
５０歳前後で当てはまるものが多いと更年期障害の可能性があります。
○自分でできる対策
・ある程度体調の変化をゆったり受け入れる
・カウンセリングのように自分の状態を話せる環境を見つける
・自分にあった運動を見つけ、体を動かす
・趣味を見つけ、やってみる
・マッサージやストレッチなどリラックス効果のあるものをやってみる
・早めの受診
うまく更年期障害を乗り切るには周りの理解・協力が必要不可欠です。ストレスの緩和だけでなく、プラス思考になれるように一緒に過ごしましょう。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.26更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
ここ数年、うつ病という言葉をよく聞きますよね。うつ病になりやすい性格の傾向と言うのもあるんです。
○うつ病になると世界も性格もかわってしまう
うつ病になると今までの自分とはまったく違った性格になってしまうことも。また、何をやっても楽しくない、落ち込んで何もやる気がなくなり、普段通りの生活が送れなくなってしまう可能性もあります。
うつ病で受診する方は増加傾向にあり、１５人に１人がかかると言われ、稀な病気ではなく誰でもかかる可能性があります。
うつ病は、疲れやすいなど軽度のものから、気分が落ち込んで何もできないといった重度なものまでざまざまあります。一番の問題は、最悪自ら命を絶ってしまう恐れがあることです。
○うつになりやすい性格、なりにくい性格
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うつになりやすい |
うつになりにくい |
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頑固 |
融通が利く |
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几帳面・完璧主義 |
大雑把 |
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真面目 |
いい加減 |
真面目で完璧主義というのは日本人に比較的多いタイプで、疲れやすい性格なので注意が必要です。
○うつになりやすい環境
うつ病はストレスがきっかけになって発症するので、ストレスがかかる環境は要注意です。特に重いストレスと言われるのは、配偶者の死、離婚、リストラ、退職・引越・転職など生活環境の急激な変化、重いローン、病気などがあり、それが過度の状態になるとダムが決壊したかのように発病してしまいます。
また、危険因子として慢性的なストレスや慢性的な身体疾患、子供の頃のトラウマなどがあり、女性は男性の2倍のリスクになるそうです。
うつをこじらせると回復までに時間がかかってしまいます。うつ病かも？と思うことがあるのであれば早い対処をおすすめいたします。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.24更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
少しずつ暖かさが出てきましたね！昨日は５月頃の陽気くらいだったでしょうか。寒暖差が激しいと体も大変ですが、暖かさが増すと『あれ』が勢力を強めてきますね。そう、花粉です。
花粉症の対策はアレルギー反応を起こす花粉の接触をできるだけ避けるのが基本です。そのほかに対策法ややわらげる方法は様々言われていますね。今回はお風呂を活用してやわらげる方法です。
以前にまとめたものはこちら
花粉症のセルフケア⇒
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2015/01/post-200-1082102.html
花粉症にも効くビタミンＤ⇒
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2015/02/d-1-1088693.html
・お風呂では花粉対策の基本である、外で髪や顔に付着してきた花粉を洗い流すことが１番大切です。そして花粉症による鼻づまりを軽減させるため、お風呂に入って血行を良くしましょう。また、温かな湯気を吸込みましょう。鼻づまりは粘膜の充血なので、これにより一時的に解消します。蒸気を吸い込むことは気道にも適度に湿り気を与えるので、気管の異物を排出させるせん毛運動を正常化させることにもなります。
・蒸しタオルや蒸気で目を温めると、花粉症の症状である涙目、目のかゆみ、顔の乾燥感をやわらげ、改善することも考えられます。
・花粉は疲労やストレスで悪化することがわかっています。湯船にしっかり浸かる入浴をすることで、疲労やストレスから解放され、症状が軽減する可能性があります。
・お風呂は３８～４０℃のぬるま湯に１５分を目安に入浴するのがいいでしょう。４２℃以上の熱いお湯に浸かると、かゆみの原因物質が出てきてしまい悪化する恐れがあります。
普段の入浴にちょっとだけ意識を向けていただければ花粉症がやわらぐかもしれません。始まったばかりですが頑張って乗り切りましょう！！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
昨日２１日からプロ野球のオープン戦が開幕しましたね。まずは九州・沖縄から始まり、３月になると主要球場で開催されます。３月後半の開幕戦に向けて調子を上げて行くのですが、１年のペナントレースを乗り切る体をつくるキャンプから始まり、オープン戦と大事な時ですね。プロは体が資本！コンディショニングに参考になることがたくさんありますよ。
コンディショニングラボ南口駅前接骨院は野球肘や野球でのスポーツ障害など体の不調にお困りの方を全力で応援・サポートさせて頂きます。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今日は東京マラソンが開催されています。朝は少し雨がぱらついたようですが、参加者の皆さんがゴールするまで持ちこたえてくれることを願います。
当院でサポートさせて頂いた患者様をはじめ、皆さん全力を尽くして下さいね。
全力を尽くした体をいたわる際は当院にお任せ下さい！！
今年は倍率が10倍と相変わらず大人気ですよね。今年もキリスト様は走っているのでしょうか。。。ただ、今年はテロの関係でかなりセキュリティーが厳しいらしく、持ち込めるものもかぎられてしまうとか。
お近くにいかれる方は交通規制がありますのでご注意ください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.22更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
今日はさいたま新都心周辺で、さいたまシティーマラソンが開催されています。朝は少し雨がぱらついたようですが、参加者の皆さんがゴールするまで持ちこたえてくれることを願います。
当院でサポートさせて頂いた患者様をはじめ、皆さん全力を尽くして下さいね。
全力を尽くした体をいたわる際は当院にお任せ下さい！！
NACK5もさいたま新都心けやき広場から生放送するそうです。
お近くにいかれる方は交通規制がありますのでご注意ください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.19更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
たまに暖かさを感じますが、まだまだ寒い日が続きますね。暑さ寒さも彼岸までと言うのであと一か月といったところでしょうか。
冷え性で足先が冷たいと余計寒いですよね。冷え性の原因の１つでもあるふくらはぎの血行不良。冷えだけでなくむくみも起こす原因にもなりますね。
○ふくらはぎは第二の心臓！積極的に動かしましょう
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ここ最近は本も出て話題にもなりましたね。ふくらはぎの筋肉を使うと筋肉が伸縮を繰り返し、心臓から動脈で足に運ばれてきた血液を、静脈の弁を使って心臓に押し戻す働きをします。心臓よりも遠く、下にある足の血液循環を助けてくれるんですよ。この動き、乳搾りに似ているので「ミルキングアクション」とも言われます。このポンプ作用が上手く機能しなくなると血行が悪くなり、むくみやだるさ、冷えを感じるのです。ふくらはぎのポンプ作用を上手く動かしむくみや冷えの対策をしましょう。
また、乗り物の中など動きの取りにくい場所で長時間同じ姿勢を取り続けると起こりやすいと言われるエコノミークラス症候群（肺動脈血栓塞栓症）の予防にもふくらはぎを動かすことは効果的です。
○イスで座ってできるふくらはぎを動かす簡単エクササイズ
・つま先の上げ下げ
かかとを地面つけ、固定し支点にする。かかとを動かさずつま先を持ち上げるように浮かします。ふくらはぎの筋肉を意識し伸ばしましょう。
・かかとの上げ下げ
つま先を地面につけ支点にし、つま先を離さないようにかかとだけを浮かします。すねや足の甲を伸ばすように意識しましょう。
・膝を伸ばし足首の曲げ伸ばし
膝を伸ばして座り、つま先を押し出したり、手前に引いたりと曲げ伸ばしをしましょう。こまめに曲げ伸ばしをしたり、ストレッチの様にゆっくり伸ばしたりとバリエーションを変えるのもいいです。固まっていた足首の動きを出すことで足先の停滞している血流を改善させます。
・足の指を動かす
指先を意識してグー・パー・グー・パーと大きく動かしましょう。普段指先はあまり動かすことは無いと思います。動かすことで血流促進効果が上がります。
・足首をまわす
できるだけ大きく足首をまわしましょう。動きが悪い場合は膝の上に足首を乗せ、手でまわすようにしましょう。
各種目3～5秒かけて動かし、10回ほど行ってみて下さい。
この５種は簡単におこなえるもので、気分転換にもいいのでぜひどうぞ。ただし、むくみがひどい場合や不安がある場合は他の病気の恐れもあるので注意してください。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.19更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
当院のブログでもちょこちょこ出てきた
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）。来院されている患者様、特にスポーツ関係で通院されている方は、私から話を聞いているかと思います。その
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が昨日NHKのためしてガッテンで特集されていました。スポーツ界では浸透してても、日常生活を普通に送っているとあまり縁がないですよね。。。
放送内ではブラジル体操やマエケン体操が出たようですが、やりかたは無数にあります！
当院でもアドバイスをいたしますのでどんどん聞いてくださいね！
以前のブログ
身体の柔軟性が高いとどのようなメリットがある？⇒
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2014/08/post-12-963137.html
運動をする前の基本、準備運動とストレッチ⇒
http://www.conditioning-labo.jp/blog/2014/10/post-80-1010665.html
NHK ためしてガッテン⇒
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150218.html
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.17更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前、コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
2月17日は『切り干し大根の日』だそうです。切り干し大根の生産が2月に最盛期を迎えることと、干の字が「二」と「１」に見立て、切の字の「七」に見立てて2月17日とし、2010年に制定されました。今回は切り干し大根の健康効果を紹介します。
○切り干し大根には栄養素が凝縮されている！
切り干し大根は、大根を細く切り、天日干しし乾燥させたものです。太陽の光を浴びることで糖化されて甘味が増し、栄養価も増します。
切り干し大根は、二日酔いで弱った胃腸や肝臓を回復させ、食欲増進作用がある。また保温作用により冷え性対策に効果があるそうです。
生の大根に比べ、切り干し大根はカルシウムは15倍、鉄分は32倍、ビタミンB1・B2は10倍になります。
・食物繊維が豊富で女性の味方
切り干し大根といえば食物繊維が豊富！食物繊維はコレステロールを体外に排出し、動脈硬化予防作用、便秘改善し大腸がん予防作用、美肌効果があります。
食物繊維ほ胃腸で水分を吸収し膨らむので、満腹感が出やすくダイエット効果もあります。
・骨に大事なカルシウムが豊富
切り干し大根のカルシウムは牛乳の4倍で、骨や歯の形成を助けます。その他脳・神経・目にも大事な栄養素です。カルシウム不足は生活習慣病にもつながる恐れがあります。
カルシウムは筋収縮・興奮や緊張の緩和・血液凝固・動脈硬化や高血圧予防・イライラを鎮める作用もあります。
・カリウムで高血圧、脳卒中の予防に効果的
切り干し大根をはじめ、干した食品はカリウムが多くなります。
カリウムは高血圧を予防し、筋肉の働きを円滑にする。また、腎臓で老廃物排出を助けます。
・鉄分が豊富で貧血予防に効果的
鉄分は貧血の予防に欠かせません。その他に免疫力を高め、口内炎の予防効果もあります。
ここ最近は天日乾燥食品の人気がありますね。切り干し大根も美味しく食べて下さいね！
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
2015.02.16更新
こんにちは！さいたま市日進駅目の前３０秒！コンディショニングラボ南口駅前接骨院神田です。
2月16日は『寒天の日』なんだそうです。2005年にNHKで取り上げられ、寒天ブームになったことを記念して制定したそうです。そこで今回は寒天の健康効果を紹介します。
○寒天のここがすごい！
・食物繊維が豊富！
寒天のほとんどが食物繊維で、８０％が食物繊維というのは食品の中で1番多いです。
寒天に含まれる食物繊維は水溶性食物繊維です。
食物繊維の1日の摂取目標は２０～２５ℊ、私たちは1日５～６ℊ不足していると言われていますが、寒天を1日５～６ℊで不足分を十分に補えます。
・味が無いので料理やお菓子と幅が広い！
無味無臭なので、食べ方・料理法は無限大？バリエーション豊富なので飽きない！ダイエットに好都合です。
・お腹にたまる！
体積の250倍の吸水力があるので満腹感が得られます。食前に食べると過食を防げ、ダイエット効果あり。
・血糖値の上昇を緩やかにする！
食物繊維を摂ることにより、胃から腸に送り出すスピードが遅くなり、腸壁からの糖吸収にも時間がかかり、血糖値上昇も緩やかになります。
・コレステロールを低下させる効果が期待される！
寒天の水溶性多糖類は、悪玉コレステロールを減らし、善玉の効果を抑制することがあるそうです。
・大腸がん予防！
食物繊維には腸内菌（善玉ビフィズス菌など）を増やしやすくする働きがあり、悪玉菌の増殖を抑えたり、有害物吸収を防ぎます。また、便秘を予防・解消してくれます。
・血圧を下げる効果が期待される！
寒天の原料になる海藻類に多く含まれている食物繊維には、血圧降下作用、コレステロール値低下作用があります。
ダイエット効果は有名ですが、寒天には様々な効果が期待されますね！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院
