院長の気ままブログ

2014.10.31更新

1192年のこの日、臨済宗の開祖、栄西が宋から帰国し、茶の種子と製法を持ち帰った日といわれ、制定された。
そこで、今日は緑茶について。

緑茶がすごい!その効能や効果
1.がんの予防に緑茶が効く
このところ、がんの抑制に緑茶が一番有効であるとの研究発表がでています。ポリフェノールとカテキンが細胞のがん化を予防する。

2.食中毒の予防効果
食中毒の役40%を占める腸炎ビブリオはお茶と出会うと死滅します。他に、毒素型ブドウ球菌やコレラ菌、O-157を殺菌してしまいます。

3.歯を強くし、虫歯予防
お茶にもフッ素が含まれ、歯を強くし、虫歯にならないよう抵抗力をつけます。また、タンニンで殺菌し虫歯予防をします。

4.ダイエットの強い味方
ノンカロリーでタンニンが脂肪分解する酵素の働きを高める。

5.元気な赤ちゃんを産むために
無機質、特に亜鉛や銅が豊富。不足すると低体重児出産になることも。

6.動脈硬化・脳卒中予防、血圧・血糖値の低下

7.美容にも効く
緑茶コップ3杯でリンゴ1個分のビタミンCがとれる。

8.老化防止
老化を防ぐと話題のビタミンEより効果的(約20倍)

9胃腸の働きを助ける

10.口臭予防・アトピー・花粉症対策、エイズウイルスを阻害する。
近年の研究で効果が見られる。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2014.10.30更新

毎月30日は「みその日」です。1982年に制定。「みそ(30)」の語呂合わせ。
昔から「みそは医者いらず」との言い伝えがあり、近年研究が進められ、健康に良いという発表もあります。

みその原料である大豆は、発酵によって大豆にはない、あってもごく少量のアミノ酸やビタミンが多量に生成され、栄養価はさらに優れたものに。そして、生命の維持に不可欠な必須アミノ酸8種類すべてを含みます。また、みそにすることにより、栄養価が消化吸収されやすくなっています。

みそによる効果
○乳がん、胃がんのリスクを下げる。
○生活習慣病のリスクを下げ、糖尿病の改善が今後期待される。
○老化防止、骨粗しょう症の予防に効果的。
○血圧低下作用、コレステロールを抑制する。
○美白効果。
味噌汁にすると塩分濃度は1%くらいになるそうですが、摂りすぎには気をつけましょう。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2014.10.29更新

「あれ、何しに来たんだっけ?」など、まだ若いのにボケた?など不安に思ったことはありませんか?もしかしたら何気ない行動が記憶力の減退を招いているかもしれません。

1.運動不足
運動不足が記憶に関係あるの?と思われるかもしれませんが、大ありなのです。規則的に運動すると、脳神経を刺激し記憶機能を司る海馬が毎年約2%も多く成長する。

2.偏食
健康を維持するのはもちろん、記憶力を上げるのにもバランスのとれた栄養は欠かせません。炭水化物や糖分の摂りすぎは記憶力が減退してしまいます。オメガ3脂肪酸を含む魚など記憶力にいいです。

3.睡眠不足
たかが睡眠と侮っていると、記憶力はどんどん低下します。睡眠中に脳は新しい細胞を作り出します。

4.メモやスマホに頼っている
記憶をすることで、脳に刺激になり記憶力向上になる。

5.物事を同時進行してしまう
脳が混乱を起こし、記憶力が減退してしまうそう。脳のためには1つずつの方がいいとのこと。


投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2014.10.28更新

最近腰痛のはっきりした原因は2割程度と言われ、残りの8割は精神的なものに反応していると言われています。そしてそれが回復過程に影響を及ぼすこともあるのです。
腰痛で困っている方は、かなりの人数であることを知っている方は多いと思います。ぎっくり腰のように突然痛みに襲われ、見た目にも辛そうな腰痛だけでなく、急性でも慢性でも、ご本人にとっては痛みを伴い辛い思いをしてることには変わりはないのですが、腰痛とは関係の無い方にはその状態は理解してもらいにくいと感じる苦痛、不満を抱え回復を鈍くしてしまいます。

急性腰痛の回復期後半や慢性腰痛は腰痛自体に対する心配・不安感が痛みを誘発するような本人の気持ちの影響を大きく受けることもあるのですが、周囲に理解されないいらだちが腰痛に対してネガティブな感情を生み、体の緊張状態を招きやすいサイクルにつながる要因になっていることも。
しかし、その逆に周りが過剰反応しすぎてしまうのも腰痛意識の過剰な刷り込みになり、慢性化につながってしまうリスクも。。。
理想としては心理的なストレスと痛みは結びつきやすいため、できるだけ腰痛の人が抱えるストレスを軽減させるのがよいでしょう。痛みを完全に人に伝えるのは難しいことですが、話を聞いてあげたり、気持ちに添ってあげるといいかと思います。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2014.10.27更新

最近みなおされブームになっているラジオ体操、その驚くべきメリットを紹介します。

ラジオ体操第一・第二共に3分15秒程度の短い時間にまとめられていますが、それぞれ13種類ものエクササイズで作られているのです。両方でも6分半、気軽に始められる運動なのに全身の筋肉をくまなく使い、様々な健康効果が注目されています。

ラジオ体操第一→リズム感を養いながら体を動かせる
どの年代の方々でも行えるような内容になっており、リズムに合わせて体全体の筋肉や関節をバランスよく動かせるようになっています。伸びの動作では筋肉の緊張をやわらげ、ゆっくり大きく関節を動かす動作で柔軟性を上げるダイナミックストレッチにもなります。

ラジオ体操第二→筋力強化がポイントになっている
第一に比べると大きく体を動かしたり跳んだりと筋力強化にポイントを置かれた13種類になっています。膝の曲げ伸ばしやジャンプなどのエクササイズでは下肢が強化され、体の引き締め効果、全身の血流改善、疲労回復効果、基礎代謝の向上させることができます。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2014.10.27更新

地域に協力する一環として『こどもひなん所110番の家』に登録しました!駅前という立地、通学路でもあるので少しは協力できると思います。私を知ってもらえれば安心して逃げ込んできやすと思うのですが。。。
もちろん守ることもできる経験はつんでありますよ!

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2014.10.27更新

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皆様、週末は楽しめましたか?ツール・ド・フランスさいたまクリテリウムもかなり盛り上がった様ですし、世界のトップ選手の本物のスピードを感じられたんではないでしょうか?優勝者は写真のキッテル選手。写真ではわからないかもしれませんが、体が大きいんです。他の選手と並ぶと一段と大きさがわかるんです。スプリンターという性質もありますが目立ちます。先日の自転車のすすめにも書きましたが、自転車は性別、年齢、体の大きさなどまったく関係なくでき、ママチャリだろうがスポーツバイクだろうが楽しめ、楽しみ方も色々なんですよ~。運動したいなという方におすすめするひとつです。

私は昨日はスポーツの秋ではなく、食欲の秋を堪能してきした!地元の農家の方の協力のおかげでさつまいもが大量にとれました!獲れたてを蒸かして...うまい!
食欲の秋も捨てがたいですね!

もちろん食べ過ぎて蓄える前にスポーツの秋で消費です。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2014.10.25更新

今日はさいたま新都心でツール・ド・フランスさいたまクリテリウムが開催されます。観戦に行かれる方はプロの走りに刺激されるかと思います。また、観戦に行かれなかった方で、自転車に興味を持っている方、運動を始めたいなと考えている方に自転車を薦めたいと思います。

自転車を上手に使おう!
身体活動における運動強度をわかりやすい指標でメッツ(METs)があります。主な運動強度をあげると、
ストレッチ(ゆっくり行う)=2.3METs
軽いウォーキング(93m/分)=3.8METs
通勤・通学=4.0METs
自転車に乗る(16.1~19.2㎞/時)=6.8METs
一般的なジョギング=7.0METs
自転車に乗る運動は一般的なジョギングとほぼ同じ程度の運動強度とされているのです。消費カロリーを考えると軽いウォーキングよりも時間単位あたりの運動強度が高いということは、消費カロリーもより多いということになり、長く乗り続けられることを考えるとダイエット効果も期待できます。

下半身だけではない!自転車の運動効果
自転車を使った運動は足から太ももにかけての下半身ばかりに目がいきがちですが、実は全身を鍛えることができる優れた有酸素運動なのです。ペダルの漕ぎ方、足の使い方によって様々な筋肉が鍛えられます。筋肉がつくと足が太くなると思われがちですが、専門的なトレーニングを積み重ねなければ太くなりません。むしろ、鍛えることで引き締まります。
上半身は姿勢維持のために体幹部や、ハンドルキープのために上肢がしっかり使われ、体のコアトレーニングにもなります。

自転車は日々の生活に取り入れやすく、運動不足解消にもいいですし、サドルやハンドルの高さを調整すれば、俗にいうママチャリでも大丈夫なのですが、安全運転を守り、いきなりの運動を避け、少しずつ体を慣らしていきましょう。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2014.10.24更新


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いよいよ明日はツール・ド・フランスさいたまクリテリウムが開催されますねI今年は天気もよく、選手も観客する方も絶好な天候ではないでしょうか?今日は選手もくつろぎモードのようで、武蔵一宮氷川神社に参拝したようです。
FM NACK5でもCMや関係者が出演し最後の宣伝をしています。ぜひお時間があれば観戦してみて下さい。

明日は朝8:30~18:30までさいたま新都心の会場周辺は交通規制があるので事故や渋滞に気をつけて下さい。

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

2014.10.24更新

毎月24日は削り節の日です「ふ(2)し(4)」の語呂合わせ。

近年、食品添加物が問題になっていますが、かつお節に関してはまったくその心配がありません。一切の添加物が加わることのないカツオの身だけの天然無添加食品です。今日はかつお節の効果を紹介します。

かつお節はタンパク質の宝庫
カツオはなんといっても多いのがタンパク質です。生肉でさえ25%も含みますが、かつお節になると77%にもなります。さらに人体ではつくることのできない8種の必須アミノ酸がきちんと含まれているのです。
また、タンパク質は筋肉の形成に欠かせませんし、お酒を飲んで負担がかかる肝臓を助け、メチオニンというアミノ酸は美しい肌をつくり、消化にも優しいので病気の回復をはかる食事にもいいのです。

ダイエットに最適
かつお節は高タンパクの他に脂肪分がわずか3%にも満たないのです。また、カルシウム、リン、鉄、ナトリウム、カリウムなどの無機質や、ビタミンB1、B2,D、ナイアシンなども含む理想的な食品です。

色々なものに手軽に使えるのでこまめに食べることができるので健康のためにいかがですか?

投稿者: コンディショニングラボ南口駅前接骨院

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